Ist das Barfußlaufen auf Bürgersteigen vorteilhaft oder schädlich für Plattfüße?

Der Arzt hat mir gesagt, dass Barfußlaufen gut ist, solange es auf einem rauen Untergrund (Gras, Kies, Sand, ...) ist, aber ich sollte nicht barfuß auf einem Bürgersteig oder zu Hause gehen.

Gleichzeitig wird empfohlen , für Plattfußfahrer barfuß zu laufen . Die Argumente sind, dass es den Läufer ermutigt, den vorderen Teil des Beins anstelle der Ferse zu landen und abzulegen, wodurch die Pronation während der Laufsitzung selbst verringert und das Kalb gestärkt wird, wodurch eine weitere Pronation verhindert wird.

Mein Problem ist, dass ich in einem Gebiet lebe, in dem es unmöglich ist, einen ausreichend langen Fleck einer rauen Oberfläche zu finden. Alle meine Laufstrecken sind ungefähr 4 km lang, von denen sich nur 1,5 km auf einem rauen Untergrund befinden, der Rest ist auf Asphalt. Ich bin 2 Monate lang barfuß gelaufen, bis jetzt so gut, aber ich würde gerne wissen, wie sich das langfristig auswirkt.

Gibt es Forschungsergebnisse zu diesem Thema? Hast du persönliche Erfahrungen?

Ich habe ein paar Barfußläufe auf dem Bürgersteig gemacht, um bei Plattfüßen und Pronation zu helfen. Für eine Weile versuchte ich, die Distanz zu vergrößern, aber dann bekam ich leichte Schmerzen unter meinem Fuß und an der Außenseite meines Knöchels. Meine größte Angst war die Entwicklung einer Stressfraktur, deshalb habe ich den Barfußlauf zum Aufwärmen auf 5 oder 10 Minuten begrenzt und dann werde ich meinen regulären Lauf mit minimalistischen Schuhen machen.

Ich habe von Leuten gehört, die viel längere Strecken ohne Probleme zurücklegen. Ich kann sagen, dass die Barfußläufe meine Form verbessern und einige Probleme im Zusammenhang mit der Überpronation lösen, aber ich denke, dass sich noch nicht alles so weit angepasst hat, dass mein Fuß die Aufprallkräfte der Landung auf dem Fuß absorbieren kann Straße sowie ein normaler Pronator. Ich habe über einige meiner Erfahrungen hier geschrieben: www.somastruct.com .

Ich habe extrem flache Füße und bin mehrere Jahre barfuß gelaufen, normalerweise auf Feldwegen. Obwohl ich nicht sagen kann, dass die Ebenheit betroffen ist, bemerke ich weniger Schmerzen und eine schnellere Genesung als beim Laufen mit Schuhen. Einmal hatte ich bis zu fünf Kilometer am Stück trainiert und dann ein Zehn-Meilen-Rennen auf dem Bürgersteig ausprobiert, bei dem ich 24 bis 48 Stunden lang schmerzende Achillen und Waden hatte. Aber während ich barfuß lief, hatte ich nie irgendwelche Stressfrakturen, Schienbeinschienen, Knieschmerzen oder Schnitte oder Stichwunden. Ich kann es nur empfehlen, natürlich mit einer angemessenen schrittweisen Einführung.

Ich habe sehr flache Füße und ich habe vor ein paar Jahren angefangen, barfuß / VFF zu laufen. Ich habe keine Probleme damit, 10-15 Meilen auf Beton und / oder Asphalt zu laufen. Tatsächlich fällt es mir nach dem Winter leichter, wenn meine Füße weich werden und all diese kleinen Felsen und Wurzeln zu sehr fühlen. Ich kann meine VFFs oder Altra Adams in meinem Gürteltasche tragen, falls die Oberfläche zu heiß oder zu kalt wird.

Das einzige Problem, das ich immer wieder bekomme, ist, dass meine Sohlen hart werden und manchmal ein bisschen knacken. Kerasal erweicht sie in wenigen Tagen.

Ich denke auch, dass es sicherer ist, auf gepflasterten Oberflächen zu laufen, wenn wir in der Dunkelheit barfuß laufen müssen, auch wenn wir Scheinwerfer dabei haben.

Laufen auf weichen Oberflächen stärkt die Muskeln und Sehnen der Füße. Daher wird es von einigen Fußpflegern als äußerst vorteilhaft angesehen (da schwache Füße eine der Hauptursachen für umgefallene Bögen sind) Greifen Sie nach Gegenständen und strecken Sie Ihre Füße darüber, um zu sehen, wie sich das Laufen auf Sand / Kies / Erde wie eine natürliche Dehnübung verhält, die auch die wichtigsten Muskeln und Sehnen stärkt. Wenn Sie es jedoch übertreiben, kann es mehr schaden als nützen.

Wenn Sie dagegen auf dem Bürgersteig laufen, nehmen Ihre Füße viel mehr Aufprallkräfte auf und üben somit eine stärkere Belastung auf Ihre Füße aus. Andererseits ist es in bestimmten Fällen vorteilhafter, auf harten Oberflächen barfuß zu laufen als auf weichen. Sie müssen sich daran erinnern, dass es niemals zwei identische Organismen und zwei identische Zustände gibt. Das Beste, was Sie tun können, ist zu experimentieren und dafür müssen Sie wissen, wie Ihre Füße spezifisch auf das Laufen reagieren.

Wenn Sie harte Oberflächen als zu schmerzhaft empfinden, gibt es zahlreiche Marken und Typen von Bogenstützschuhen, die wiederum nach Ihren persönlichen Merkmalen ausgewählt werden müssen. Hier ist ein wirklich langes, beschreibendes Tutorial, wie man das macht - http://happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

Kurze Antwort: Ich würde der Beurteilung Ihres Arztes zustimmen, es sei denn, Sie haben bereits gesunde, starke Füße. Diese könnten wahrscheinlich harte Betonoberflächen aufnehmen (und vielleicht sogar davon profitieren). Wenn Ihre Füße nicht bei bester Gesundheit sind, machen Sie Fußstärkungsübungen und / oder gehen Sie auf weicheren, natürlichen, rauen Oberflächen, um Ihre Füße zuerst in Form zu bringen.

Lange Antwort: (Siehe auch Quellen weiter unten.)

Wie andere bereits gesagt haben, bedeutet das Gehen auf harten Oberflächen ohne Schuhe (dh das Dämpfen unter Ihren Fußsohlen) eine zusätzliche Stoßkraft auf Ihren Körper, wenn Sie einen Ihrer Füße auf dem Boden landen. Unser Körper braucht anscheinend eine Art Feedback, um einen Schritt zu machen, damit die Schlagkraft nicht nur schlecht ist. aber es sollte wahrscheinlich nicht zu stark werden. Wenn Sie mit den Fersen auf dem Boden aufschlagen, wird diese Kraft bis zum Hals spürbar sein. Das heißt, es bewegt sich ungehindert über alle knöchernen Strukturen und Gelenke in Beinen und Wirbelsäule. Es wird von Ihrem Körper so gut wie nicht aufgenommen. Das wird Ihnen wahrscheinlich sehr bald Rückenschmerzen bereiten, daher rate ich Ihnen, diese Art von Schritt zu vermeiden.

Viele Menschen, die barfuß gehen, entwickeln bald automatisch ein anderes Schrittmuster: Sie schlagen mit dem Vorderfuß oder dem Mittelfuß auf den Boden. Da der Fuß zwei Fußgewölbestrukturen hat (eine entlang der Fußlänge, eine über den Vorderfuß, beide von Bändern und Muskeln gehalten), helfen diese dabei, die Aufprallstoßkraft zu absorbieren. Ein weiterer Ort, an dem der Stoß durch diese Art des Tretens absorbiert wird, ist das Sprunggelenk.

(Probieren Sie den Unterschied zwischen dem Gehen auf den Fersen und dem Vorfuß selbst aus: Gehen Sie jetzt barfuß auf einem harten Untergrund, und Sie werden feststellen, dass Sie bei einem Vorfußmuster nicht jeden Schritt spüren und hören, den Sie beinahe tun so viel (vielleicht gar nicht) wie die "Beule", "Beule" der Ferse zu Fuß.)

Angenommen, Sie haben ein Schrittmuster für den Vorderfuß angenommen und Ihre Füße sind nicht bei bester Gesundheit. Nehmen wir an, Sie haben einen Spreizfuß (dh der Bogen über Ihrem Vorderfuß ist zusammengebrochen) und ein instabiles / schwaches Knöchelgelenk und gehen dann hart weiter Oberflächen wie Bürgersteige können leicht zu Problemen führen:

• Aufgrund des Spreizfußes kann der Vorderfuß einen Großteil des Aufpralls nicht absorbieren, und Ihr Knöchelgelenk muss mehr von dieser Arbeit verrichten. Dies kann leicht zu einem überlasteten Winkel und von dort zu Knöchelschmerzen und Entzündungen führen.

• Bei spreizenden Füßen kann das bedeutet, dass das Vorfußgewölbe die Aufprallkräfte eines Schritts nicht absorbiert. Dies kann nicht nur den Knöchel überlasten, sondern auch andere Strukturen in Ihrem Vorfuß. Sie könnten anfangen, Schmerzen in Ihren Fußknöcheln zu spüren (Entschuldigung, ich kenne das richtige Wort dafür nicht). Wenn Sie eine Weile barfuß gelaufen sind und Ihre Fußsohlen betrachten, sollten Sie feststellen, dass Ihre Haut direkt unter dem großen Zehenknöchel und unter dem kleinen Zehenknöchel stärker beansprucht und daher dicker ist ". So sollte es bei gesunden Füßen sein. Wenn Sie jedoch auch eine erheblich dickere Haut (Ballen) unter den "Knöcheln" des mittleren Zehs bemerken (was bei spreizbaren Füßen wahrscheinlich ist), kann dies auf bevorstehende Probleme hinweisen.

Mein Rat wäre also:

• Hören Sie Ihrem Arzt zu und trainieren Sie Ihre Füße hauptsächlich auf natürlichen, rauen Oberflächen. (Flacher Stein zählt nicht, auch wenn er nicht aus Beton ist. :-) Gehen Sie auf Gras, in Wäldern, auf Sand (aber bauen Sie ihn hier langsam auf!); Wenn das Gelände uneben ist und Sie auf und ab gehen müssen, ist das sogar noch besser (aber übertreiben Sie am Anfang kein abschüssiges Gelände).

• Mache vielleicht ein paar Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur, des Sprunggelenks und des Unterschenkels. Starke Muskeln entlasten und schützen Ihre Bänder und Gelenke.

• Gehen Sie auf Gehwegen und anderen harten Oberflächen spazieren, aber lassen Sie Ihre Füße sich langsam daran gewöhnen .

Quellen:

• Mich selber. Ich bin in der Vergangenheit einige Zeit barfuß gegangen. 1 1/2 Jahre nonstop. Dies beinhaltete viele Spaziergänge in Städten, Waldspaziergänge, das Besteigen eines Vulkans und einige andere seltsame Orte. Und ich habe alle Probleme erlebt, die ich oben beschrieben habe.

• Ein wundervolles Buch mit dem Titel "Born to Run" von Christopher McDougall . Dies ist höchstwahrscheinlich das beste Buch zum Thema Barfußlauf außerhalb der akademischen Welt. Es ist sowohl gut recherchiert als auch eine gute Geschichte. Mit diesem Buch kann man nichts falsch machen.

Wenn Sie auf kurzen Strecken unterwegs sind, ist dies meines Erachtens kein großes Problem, insbesondere wenn Sie Ihre Route auswählen können. Wo es wirklich ein Problem ist, ist, wenn Sie ein Langstreckenrennen mit einer festen Strecke fahren und gezwungen sind, mit einer Neigung auf dem Weg umzugehen, die nur in eine Richtung führt - das ist die Hölle an den Knöcheln, Knien, Hüften und gut alles. Das ist eine Situation, in der ein Polster, um den Höhenunterschied ein wenig auszugleichen, tatsächlich von Vorteil sein könnte.

Es tut mir leid, wenn dies ein wenig vom Thema abweicht, aber ich möchte nur etwas als schwere, platte Person mitteilen. Ich bin 216 Pfund bei 5'10 und ziemlich platt, unnötig zu erwähnen, dass das Laufen mit normalen Schuhen einfach nicht funktioniert. Nach nur wenigen Kilometern bekomme ich starke Schmerzen in meinen Unterschenkeln.

Obwohl ich dem Schuhgeschäft und seinen Ansprüchen sehr skeptisch gegenüber stehe, habe ich mir irgendwann ein Paar Laufschuhe mit viel Halt und Einlegesohlen mit hohem Fußgewölbe für Plattfüße gekauft, und es hat tatsächlich sehr gut funktioniert. Ich habe ein 10-km-Rennen ohne allzu große Schmerzen beendet .

Ich weiß über das Argument "Sie sollten Ihre Füße stärken, um es zu überwinden" Bescheid, aber ich glaube nicht, dass das immer funktioniert. Es gibt Grenzen, die der Körper überwinden kann, und wenn Sie so schwer sind wie ich, sind diese Grenzen nicht so großzügig.