Werde ich nur durch Laufen effektiv abnehmen? Ist es besser als ein Ganzkörpertraining?

Genau das, was der Titel sagt. Was ist der Kompromiss beim Abnehmen, wenn Sie nur auf einem Laufband laufen, anstatt ein separates Muskelgruppentraining durchzuführen?

Wenn es nur darum geht, Gewicht zu verlieren, nach dem Sie suchen, dann wird Ihnen das Laufen, wie Ivo Flipse sagte, viel Gutes tun.

Andererseits bin ich nicht damit einverstanden, nur Gewicht zu verlieren, wie nur Fett zu verlieren. Das wird Sie wahrscheinlich in einer großartigen sportlichen Form zurücklassen, aber mit nicht viel Oberkörperkraft. Daher möchte ich Sie ermutigen, zumindest ein Oberkörpertraining zu absolvieren, z.

• Liegestütze
• Klimmzüge
• Kartenspielen

Zusamenfassend,

Ja, das wirst du, aber wahrscheinlich nicht viel Muskelaufbau.

Beim Abnehmen geht es mehr um das Verbrennen von Kalorien als um die Verwendung verschiedener Muskeln.

Laufen hat mehrere Vorteile:

• Es ist belastbar, so dass Sie Ihr eigenes Trainingsgerät sind. Je härter du rennst, desto mehr Energie wird benötigt:
• Beim Laufen werden mehr als nur die Beine verwendet, da Sie Ihren Oberkörper gegen die Schwingungen Ihrer Beine stabilisieren müssen. Dies trainiert Ihren Bauch und benutzt die Arme.
• Jeder kann laufen, weil es nur eine schnellere Art des Gehens ist. Nicht jeder weiß, wie man Gewichte richtig hebt oder andere Workouts durchführt (ohne Training).
• Laufen ist bei mäßiger Geschwindigkeit über lange Zeiträume leicht aufrechtzuerhalten, verbrennt dabei jedoch viele Kalorien. Dies ist hervorragend für die Fettverbrennung.
• Laufen hat eine sehr konstante Rate an verbrannten Kalorien, während die meisten anderen Übungen wie das Heben von Gewichten oft aus Ausbrüchen von Trainingseinheiten mit hoher Intensität bestehen. Die hohe Intensität bedeutet, dass Sie im Vergleich zu einem moderaten Lauftraining mehr Glykogen als Fett verbrennen, obwohl Sie sich nach beidem erschöpft fühlen können.

Also nein, Sie müssen nichts anderes tun als laufen , aber wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten: laufen Sie mehr! Achten Sie darauf, dass Sie zu oft, zu hart oder zu lange trainieren, da dies zu Verletzungen führen kann. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, eine bessere Fitness aufzubauen, und in ein paar Monaten können Sie länger und häufiger laufen. Dann beginnen Sie wirklich, Gewicht zu verlieren. Also sei einfach geduldig!

In Bezug auf den Energieverbrauch in Bewegung:

1 Kilokalorie = 3.085,96 Fuß Pfund (Glauben Sie mir nicht? Geben Sie "1 Kalorie in Fuß Pfund" in Google ein)

Eine Kilokalorie ist dasselbe wie eine Lebensmittelkalorie. Ein Fuß-Pfund ist die Menge an Arbeit, die erforderlich ist, um ein Gewicht von einem Pfund um einen Fuß gegen die normale Schwerkraft zu erhöhen.

Ihre grundlegende 100-Kalorien-Snack-Packung enthält somit genug Energie, um ein 154-Tonnen-Objekt über eine Entfernung von einem Fuß anzuheben oder um eine 150-Pfund-Person auf eine 2057-Fuß-Klippe zu klettern (unter der Annahme einer perfekten Muskeleffizienz).

Eine Änderung Ihrer Ernährung durch Einschränkung der Kalorien ist für die Gewichtsabnahme weitaus effektiver als das Laufen oder das Pumpen von Eisen. Wenn ich 3 Sätze mit 10 Beinpressen bei 450 Pfund mache, hebe ich das Äquivalent von 27.000 Pfund über eine Entfernung von 1 Fuß (450 x 2 Fuß x 30 = 27.000), aber das dauert nur 9 Kalorien. Das ist nur etwas mehr als das, was ich bekommen würde, wenn ich einen halben Teelöffel Zucker (15 Cal / TL) essen würde.

Ein Muskel benötigt weniger Energie, um eine Aktion auszuführen, wenn er für diese Aktion trainiert wurde, bei der ein nicht trainierter Muskel viel mehr Energie benötigt, um dieselbe Aktion auszuführen.

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch anderes Cardio einbeziehen und sich auf alle Ihre Muskelgruppen konzentrieren, steigern Sie Ihre Ergebnisse.

Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie immer länger laufen müssen (oder einen Weg finden müssen, um mehr Arbeit während des Laufens zu erledigen, möglicherweise die Steigung zu ändern), um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.

Die Ergebnisse sind nicht linear und werden abgeflacht.

Abhängig von Ihrem Tempo machen Sie höchstwahrscheinlich eine Aerobic-Übung, da Ausdauer für das Laufen unerlässlich ist. Sie werden viele Muskelgruppen an Ihren Beinen verwenden, hauptsächlich, um das Vorwärtsmoment und in gewissem Maße Ihre Rückenmuskulatur aufrechtzuerhalten, um den Brustkorb auszugleichen, zu drehen und Ihren Luftstrom zu verbessern, abhängig von Ihrem Laufstil.

Das ist schon eine große Oberfläche, also rechnen Sie damit, Fett effektiv zu verbrennen. Sie werden die Muskeln straffen, die stark an der Übung beteiligt sind, aber Sie werden keine nennenswerte Masse gewinnen, was manchmal schwer zu erreichen ist, wenn Sie sich zu sehr auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentrieren.

Da es hier nicht erwähnt wurde:

Laufen ist ein guter Weg, um Muskelmasse zu verlieren. Es gibt mehrere Studien, die darauf hinweisen, dass Langstreckenläufer einen niedrigeren Testosteronspiegel und einen höheren Cortisolspiegel aufweisen . Verringertes Testosteron ist mit einem Verlust an Muskelmasse verbunden, während angenommen wird, dass erhöhtes Cortisol an Fetten festhält.

Beachten Sie, dass diese zwar von den meisten Fitness-Communitys allgemein akzeptiert werden, es jedoch möglich ist, widersprüchliche Studien zu finden, dh es gibt keinen Konsens in der wissenschaftlichen Community.

Ich habe zwei Jahre lang für den Marathon trainiert. Ich laufe ungefähr 60 km pro Woche. Ich habe es mit einem Fettanteil von 13% begonnen und mit einem Fettanteil von 22% beendet. Ich blieb beim gleichen Gewicht (171 cm / 63 kg). Die reduzierte Muskelmasse nahm zu, nachdem ich das Marathontraining beendet hatte. (71 kg in zwei weiteren Jahren.) Natürlich ist dies meine persönliche Erfahrung und hat im Vergleich zu wissenschaftlichen Studien wenig Bedeutung.

Ich empfehle Ihnen, das Laufen nicht zu übertreiben, wenn Sie in Form kommen und so bleiben möchten. 20 bis 30 Minuten Laufen sind eine großartige Möglichkeit, einen sonnigen Nachmittag zu genießen und sich für andere Übungen aufzuwärmen, aber es sollte nicht Ihre Kernübung sein.

Kommt darauf an, was dein Ziel ist. Wenn Sie nur Gewicht verlieren möchten, ist entweder Laufen oder eine Ganzkörper- / Körpergewichtsroutine in Ordnung. Ein entscheidender Faktor ist, ob es andere Ziele gibt, die Sie erreichen möchten, ob Sie gesundheitliche oder zeitliche Einschränkungen haben usw. Schauen Sie sich fitdeck (www.fitdeck.com) an, um ein Beispiel für einen ganzen Körper zu sehen Gewichtsübungen, die Sie auf engstem Raum durchführen können.

Ich habe immer gesagt, dass Cardio beim Abnehmen beim Laufen hilft, aber beim Muskelaufbau beim Abnehmen hilft, wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind. Ich habe letztes Jahr 50 Pfund abgenommen und hatte einen Tag Cardio (Spinning, Kickboxen) und dann 2 Tage Krafttraining. Aber um zu versuchen, an meinen Krafttrainings-Tagen das Beste aus beiden Welten herauszuholen, begann ich mit einem Lauf von 15 bis 30 Minuten und erhöhte meine Herzfrequenz. Dann trainierte ich mein Krafttraining, während meine Herzfrequenz erhöht war.

Ich habe einen Herz-Reate-Monitor. Wenn er also unter ein bestimmtes Niveau fällt, gehe ich zurück auf die Tredmill und erhöhe meine Herzfrequenz wieder. Auf diese Weise war mein Krafttraining auch wie eine Cardo-Sitzung.