Wie kann ich meinen Kern einbeziehen?

11

Ich habe beim Training (über Kinect, Pilates-Video usw.) festgestellt, dass ich gebeten werde, mich mit meinem Kern zu beschäftigen. Wie mache ich das? Woran erkenne ich, dass ich mich wirklich mit meinem Kern beschäftige, anstatt nur meinen Bauch einzusaugen?

exercise-technique core Kyra
quelle

Antworten:

6

Der Kern, wie er genannt wird, besteht aus den Muskeln Ihres Torsos, wie Pecs, Lats, Psoas, Abs, Fallen, Obliques usw. Wenn Sie aufgefordert werden, diese Muskeln zu "engagieren", bedeutet dies, sie zu nutzen Stabilität und gleichmäßige Bewegung. Anstatt sich wild zu werfen und die Kräfte der Natur auf Sie einwirken zu lassen (Zentrifugalkraft, Schwerkraft usw.), müssen Sie Ihren Kern "in Eingriff nehmen", um gleichmäßige, stabile Bewegungen zu erzeugen.

Denken Sie daran, Ihre Arme über Ihren Kopf zu heben und sie wieder zu Ihren Seiten zu senken. Sie müssen Ihre Fallen benutzen, um die Arme zu heben, aber Sie können einfach die Schwerkraft übernehmen, um sie zu senken und sie auf Ihre Seiten zurückfallen zu lassen. Um den vollen Nutzen daraus zu ziehen, sollten Sie Ihre Arme langsam anheben und die Muskeln anspannen, um gegen das Anheben Ihrer Arme anzukämpfen, ohne es jedoch unmöglich zu machen, sie anzuheben. Wenn Sie sie senken, möchten Sie Muskeln nutzen, um sie zu senken, und gleichzeitig gegen das Senken kämpfen.

Dieses Engagement wirkt sich auf zwei oder mehr Muskeln gleichzeitig aus. Wenn Sie den Anweisungen folgen und diese Art von "Kampf" berücksichtigen, erhalten Sie ein viel abgerundeteres und wohltuenderes Training.

Nathan Wheeler
quelle
4

Hier ist eine einfache Visualisierungstechnik, die Ihren Kern einbezieht und stabilisiert:

Stellen Sie sich eine gerade Linie durch Ihren Körper vor, die den Anus mit dem Bauchnabel verbindet. Versuchen Sie nun, ohne zu saugen, diese Linie so kurz wie möglich zu machen.

G__
quelle
Nun, das war unangenehm zu visualisieren ... es kommt zu einer Kontraktion der unteren Bauchmuskeln, die meine normale Zahnspange jedoch nicht hat.
Noumenon,
1

Wie in Pilates,

Hier sind Teile des Kerns Engagement - 1) Beckenboden - Vertrag sie

2) Gesäßmuskulatur - schmal sitzt Knochen / Quetsch Gesäßmuskulatur

3) Die inneren Oberschenkel sollten stark und schwer sein

4) Bauchmuskeln - Saugen Sie den Bauch vollständig ein

5) Brustkorb - verengen Sie den Brustkorb nach innen oder stecken Sie den Brustkorb ein (dadurch wird der Oberkörper in Eingriff gebracht)

user2577859
quelle
Es wäre hilfreich , wenn Sie eine Erklärung hinzufügen , was Sie für jeden „engagement“ bedeutet im Zusammenhang mit der Verwendung von Kinect, Pilates etc.
rrirower