Was ist der beste Weg, um sich nach einer langen Radtour zu erholen?

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Ich habe gerade eine lange Radtour (75 Meilen) gemacht und meine Beine fangen an, sehr weh zu tun (Straffung, Schmerzen usw.). Die Fahrt war vor ungefähr 10 Stunden und das war mehr als ich in der Vergangenheit gefahren bin.

Was ist der beste Weg, um sich von einer langen Radtour zu erholen (Dehnen?, Essen bestimmter Lebensmittel?, Andere Ideen?), Um Schmerzen und Schmerzen zu minimieren.

recovery bicycling muscle-soreness muscle-recovery doms Leora
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Dehnen, essen (Eiweiß!), Schlafen.
DForck42
Wenn Sie sich dehnen, stellen Sie bitte sicher, dass Sie auf Ihr Fahrrad steigen und alle Ihre Muskeln aufwärmen. Das allerletzte, was Sie tun möchten, ist statisches Dehnen ohne Aufwärmen der bereits beschädigten Muskeln.
JohnP
Aspirin scheint wertlos zu sein, siehe sportsinjurybulletin.com/archive/aspirin.html
FredrikD

Antworten:

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Geben Sie unmittelbar danach (etwa innerhalb von 30 Minuten oder früher) eine Menge Protein in Ihr System ab. Ich mag Schokoladenmilch, aber alles mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Flüssigkeit ist gut. Dies hilft Ihrem Körper, sich schneller zu erholen, da er alle benötigten Rohstoffe benötigt.

Wenn Sie damit umgehen können, kann ein kaltes Bad (eiskalt ist optimal, aber sehr schwer einzunehmen) dazu beitragen, eine sofortige Schwellung zu reduzieren.

Advil ist ziemlich gut gegen Muskelschmerzen, wenn Sie etwas Zeit hatten, um zu rehydrieren, da es die Nierenfunktion beeinträchtigen kann.

Ansonsten saug es auf. :) Leider ist dies die Nebenwirkung des Muskelaufbaus. Es tut weh. Ich wünschte, es gäbe eine magische Kugel, um das Problem zu beheben.

geoffc
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Upvoted, aber ein paar Vorsichtsmaßnahmen: Aus Gründen der Ausdauer möchten Sie Kohlenhydrate ersetzen. Die ideale Mischung (wie in Studien an Ausdauersportlern bewiesen) ist Milch mit einem Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen von 3: 1. (Was sich auch für Ausdauersportler als "ideal" erwiesen hat). Eisbäder haben in Studien zur Erholung gemischte Ergebnisse erzielt. Wenn Sie in ein Eisbad klettern, müssen Sie die knöchernen und empfindlichen / persönlichen Teile schützen / einwickeln, da es leicht ist, sie zu kalt zu machen und Schäden zu verursachen. Aber zum größten Teil wird die Zeit das Größte sein.
JohnP
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Sie können viele großartige Informationen online finden - suchen Sie nach "Recovery Nutrition".

Es gibt zwei Bereiche, die wichtig sind:

Erstens müssen Sie rehydrieren, es sei denn, Sie gehören zu den seltenen Menschen, die tatsächlich genug trinken, um während der Fahrt hydratisiert zu bleiben.

Zweitens müssen Sie Ihre Kohlenhydratspeicher ersetzen. Nach dem Ende des Trainings (ungefähr eine Stunde) gibt es ein "goldenes Fenster", in dem Sie Kohlenhydrate schneller aufnehmen können. Es kann auch nützlich sein, gleichzeitig etwas Protein zu erhalten. Die Forschung sagt, dass es egal ist, ob Sie echte Lebensmittel verwenden, um dies zu tun, oder ob Sie ein Erholungsgetränk verwenden. Meine Erfahrung - und bei solchen Dingen variieren die Menschen - ist, dass Erholungsgetränke viel besser funktionieren als echtes Essen. Ich mag Endurox R4, obwohl Schokoladenmilch ein billiger Ersatz sein kann, wenn a) Sie Laktose gut vertragen und b) Sie eine Schokoladenmilch mit Saccharose anstelle von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt finden.

Das richtig zu machen machte den größten Unterschied darin, wie sehr meine Beine nach langen Fahrten schmerzten. Es hilft auch, den Hunger nach der Fahrt zu kontrollieren, was nützlich ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Eric Gunnerson
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genau das, was die anderen gesagt haben, aber wenn deine Beine wund sind, schlafe mit Kompressionsstrumpfhosen! Meine Beine fühlen sich jeden Morgen wie neu an.

Trevor
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