Gewicht gegen Widerstand

Ich habe immer Hardcore-Lifter sagen hören, dass Widerstand nicht gleich Gewicht ist. Grundsätzlich entspricht ein Widerstand von 100 Pfund nicht einem Gewicht von 100 Pfund. Stellen Sie sich einen Bowflex gegen eine Kabelmaschine vor.

Ich würde mir vorstellen, dass die Widerstandsausrüstung möglicherweise nicht 100 Pfund während der gesamten Wiederholung bietet und möglicherweise in einer Kurve hochfährt, insbesondere bei einer Maschine wie Bowflex.

Gibt es einen Unterschied und wenn ja, wofür ist jeder Typ gut? Denken Sie daran, ich frage nicht nach Bowflex oder wenn ich einen bekommen sollte, ist es die einzige Maschine, die ich an Geldautomaten denken kann.

Aktualisierung meiner Frage, um klar zu sein: Wenn alles gleich ist (Maschinen oder nicht), was ist der Unterschied zwischen dem Widerstand (sei es durch eine Feder oder Spannung) und dem tatsächlichen Gewicht (Bewegen eines schweren Objekts)?

Ihre Frage hat zwei Antworten.

1) Wenn wirklich alles gleich ist, ist der Widerstand genau das gleiche wie das Gewicht. Kraft ist Kraft, sei es durch Masse, die durch die Schwerkraft beeinflusst wird, oder durch Spannung an einer Feder oder durch Hydraulikpumpen oder durch eine Strahlenkanone.

2) Jewgenijs Antwort lautet, dass es im Rahmen von Krafttraining (oder jeglichem Heben, sogar Bodybuilding) lächerlich ist anzunehmen, dass "alles andere gleich ist".

Der Widerstand einer Maschinenübung ist Kraft in einer bestimmten Ebene. Bei Maschinen vom Typ Bowflex kann sich die Kraft auf dem Weg der Übung ändern. Bei freien Gewichten (Langhanteln, Kettlebells, Kurzhanteln) geht es nur um das Gewicht, die Schwerkraft und die Struktur Ihres Körpers (Ihre Anthropometrie ).

Lassen Sie uns Ihr Beispiel in den Kommentaren eines "Oberschenkelmeisters für die Brust" im Vergleich zu freien Gewichten verwenden. So wie ich es verstehe: Der Widerstand der Feder wäre in der "offenen" Position am geringsten und am größten, wenn Sie sich der "geschlossenen" Position nähern. Wenn Sie Hanteln verwenden (z. B. von einer Position auf Ihrem Rücken aus), ist die Kraft (von der Schwerkraft) durchgehend gleich, aber Ihr Körper übt Kraft in verschiedene Richtungen über die Bewegung aus (immer "nach oben", verwendet jedoch seitdem unterschiedliche Muskeln Das Gewicht bewegt sich in Bezug auf Ihren Körper über verschiedene Winkel) und stabilisiert das Gewicht während der gesamten Übung in drei Ebenen.

Wenn Sie sich fragen, wann Sie eines gegen das andere verwenden sollen, lesen Sie diese Frage .

Die Verwendung von Maschinen unterscheidet sich aus mehreren Gründen erheblich von freien Gewichten:

• Maschinen bewegen das Gewicht normalerweise über einen festen Weg. Bei freien Gewichten müssen Sie das Gewicht selbst ausgleichen. Dies bedeutet, dass dieselbe Übung mit freien Gewichten mehr Muskeln beansprucht, aber noch wichtiger ist, dass Sie die neuromuskuläre Koordination entwickeln können. Diese Koordination bedeutet, dass die Kraft, die Sie aus freien Gewichten entwickeln, viel besser auf reale Situationen übertragen wird.
• Die feste Bewegung von Maschinen ermöglicht oft keine ordnungsgemäße Biomechanik. Jeder ist ein bisschen anders und Sie nehmen natürlich die entsprechenden Anpassungen an den Übungen vor, wenn Sie freie Gewichte verwenden. Diese sind mit Maschinen normalerweise nicht möglich, was zu unnatürlichen und manchmal gefährlichen Bewegungen führt. Schauen Sie sich zum Beispiel die folgenden Bilder einer Kniebeuge einer Schmiedemaschine und einer Kniebeuge mit freiem Gewicht an. Da Sie sich mit der Schmiedemaschine nur gerade auf und ab bewegen können, lehnen sich die meisten Menschen gegen die Stange zurück, hocken hinter ihren Knien und kommen selten unter die Parallele, was bedeutet, dass die Übung fast ausschließlich Ihre Quads verwendet. Die Hocke mit freiem Gewicht hingegen ermöglicht eine leichte Krümmung während des Abstiegs und führt dazu, dass die Person dazwischen hockt Die Knie gehen parallel unter und greifen fast jeden einzelnen Muskel im Körper an (Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Adduktoren, Erektoren, Bauchmuskeln, Schrägen usw.).
• Maschinen konzentrieren sich häufig auf Isolationsübungen, bei denen ein einzelner Muskel / Gelenk verwendet wird. Verwenden Sie zum Beispiel nur die Kniesehnen, wenn Sie Beincurls machen. Diese sind unnatürlich - alle normalen Anwendungen der Achillessehne (Laufen, Springen, Heben von Gegenständen usw.) betreffen immer auch alle anderen Muskeln im Bein - und auch nicht so effizient für das Training. Obwohl Sie sicherlich Isolationsübungen mit freien Gewichten machen können, haben Sie weitaus mehr Möglichkeiten für zusammengesetzte Übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Reinigen, Schnappen, Reihen usw.
• Maschinen können bestimmte Arten von Übungen / Belastungen einfach nicht bereitstellen. Zum Beispiel sind die olympischen Lifte - sauber, ruckartig, schnappend - phänomenal für den Kraftaufbau ("Geschwindigkeitsstärke"). Sie erfordern jedoch sehr schnelle / explosive Bewegungen, die die meisten Maschinen nicht bewältigen können. Außerdem können die meisten Maschinen (außer der Schmiedemaschine, die sowieso nur eine Langhantel ist) nicht genug Widerstand für die schweren Unterkörperlifte bieten. Die meisten Männer können sehr schnell bis zu einer Hantelkniebeuge von über 200 Pfund und einem Kreuzheben von über 300 Pfund arbeiten.
• Darüber hinaus unterscheiden sich Maschinen stark darin, was ein gewisser "Widerstand" bedeutet. Abhängig von den beteiligten Ebenen / Winkeln / usw. können 150 Pfund auf einer Pulldown-Maschine erheblich von 150 Pfund auf einer anderen Maschine abweichen. Ein 150-Pfund-Mann, der Klimmzüge macht, ist jedoch fast überall gleich.

Wenn alle Dinge gleich sind, verstehe ich 20 Pfund Widerstand gegen 2 Pfund Gewicht. Ich denke jedoch nicht, dass der Unterschied so viel damit zu tun hat, wie sich die beiden Dinge darin unterscheiden, wie sich die Muscheln aus jeder Technik entwickeln. Mit Widerstand isolieren Sie normalerweise eine Muschel und verwenden nicht die Stützmuschel um sie herum. Mit aber freien Gewichten hingegen können mehr Muschelgruppen und unterstützende Muscheln die Aktion ausführen.

"Isolationsmaschinen" gegen "freie Gewichte"; Ich werde in Kürze auf den Grund für die Verwendung von Zitaten eingehen.

Irgendwann beim Krafttraining würde ich mich verletzen. Einmal verstand ich den Grund für alle Verletzungen; Ich bin seit über 20 Jahren schmerzfrei. Unabhängig davon, welchen Muskel ich trainieren wollte, endeten die Schmerzen normalerweise in meinem unteren Rücken, um die Taille und die Hüfte.

Auch ich würde nach verschiedenen Ansätzen zur Muskelstärkung suchen; "Isolationsmaschinen", "Freihanteln" ... Ich habe ähnliche Fragen gestellt und ähnliche Antworten erhalten, welches System am besten ist.

In der Vergangenheit habe ich mich mehr auf "Isolationsmaschinen" konzentriert, weil sie für mich sicherer waren. Nun, das habe ich mir gedacht, trotz all dieser getrennten Verletzungen.

Es dauerte mehrere, aber getrennte Besuche von Physiotherapie-Sitzungen, als mir klar wurde; Ich war die Ursache der Verletzungen ...

Der Trick ist die richtige Form, wissen Sie, Körperpositionierung. Ich habe mit 100 Pfund trainiert. von "Isolationsmaschinen" -Gewichten, bevor Sie die richtige Form kennenlernen. Einmal habe ich gelernt, wie man die richtige Form anwendet, um einen bestimmten Muskel zu isolieren und sich darauf zu konzentrieren, keine Verletzungen mehr, zumindest nicht während des Krafttrainings. Es dauerte eine Weile, um zu lernen, wie man die richtige Technik innerhalb einer bestimmten Sportaktivität anwendet. Erinnerst du dich, als ich 100 Pfund zum Trainieren verwendet habe? 10 Pfund Gewicht und die richtige Form ließen mich stärker und fit fühlen, selbstbewusst. Ich benutze jetzt mehr Gewicht. Ich muss auf meinen Körper hören, um zu erfahren, wann es sicher ist, die Gewichtsmenge zu erhöhen, die während des Trainings verwendet werden soll.

Abschließend der Grund für die Verwendung von Anführungszeichen bei "Isolationsmaschinen" und "Hanteln". Was beide für ein sicheres und effektives Fitnesstraining gemeinsam haben, ist die Anwendung oder Verwendung der richtigen Form; richtige Muskelisolation.

Widerstand und Gewicht sind nicht dasselbe.

Denken Sie daran, dass das Gewicht, das Sie heben (dh auf Ihrer Langhantel oder am Ende eines Kabels), wirklich eine Masse ist, kein Gewicht.

Die Kraft (der Widerstand) variiert dramatisch durch den Auftrieb und sie ändert sich umso mehr, je schneller Sie anheben. Wenn Sie den Lift langsam ausführen (z. B. 2 bis 4 Sekunden), ist Ihr Widerstand auf der linken Seite viel konstanter als wenn Sie das Gewicht "werfen" - Wiederholungen von 1,5 Sekunden oder weniger (was die meisten Leute tun werden). Wenn Sie das Gewicht werfen, sieht es so aus, als würden Sie mehr heben, und Sie sind für einen sehr kleinen Teil des Lifts. Schnelles Heben verbraucht die gleiche Energie für die Masse (Masse * g * h), aber die Kraft wird hauptsächlich im sehr frühen Teil des Lifts angewendet.

Der Widerstand mit einer Feder (dh Bowflex oder Gummiband) oder sollte nicht mit der Geschwindigkeit variieren, sondern wird mit der Länge variieren. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Ich würde spekulieren, dass der Widerstand durch einen typischen Bewegungsbereich für einen Lift mit dem Bowflex konstanter ist als mit Kabel oder Hanteln.