Morgens als erstes rennen

Ich trainiere gerade für einen Marathon. Aufgrund einer Änderung meines Zeitplans ab dem 1. Dezember kann ich nur morgens rennen. Ich habe gehört, dass es ungefähr eine Stunde dauert, bis der Körper Wasser aufgenommen hat. Deshalb trinke ich derzeit am Wochenende 24 Unzen Wasser, wenn ich aufwache, uriniere und dann renne. An Wochentagen scheint dies jedoch nicht so realisierbar zu sein:

Aufwachen -> Wasser trinken -> eine Stunde warten -> 16 km laufen -> duschen / essen -> zur Arbeit fahren

Scheint wie ein extrem früher Morgen. Gibt es eine Möglichkeit, es besser zu machen? Muss man nach dem Trinken wirklich eine Stunde warten?

Ob eine Stunde gewartet werden muss oder nicht, hängt eigentlich von Ihnen ab. Einige Leute können viel trinken und laufen, andere nicht.

Wenn Sie jedoch nicht chronisch dehydriert sind oder unter extremen Wetterbedingungen trainieren, benötigen Sie für die meisten Läufe kein Wasser. Sie sollten den größten Teil Ihrer Flüssigkeitszufuhr im Laufe des Tages über Ihre Ernährung beziehen, und es ist nicht unbedingt erforderlich, 24 Unzen zu trinken. sobald du aufwachst. Aus persönlicher Sicht muss ich bei Läufen bis zu 20 Kilometern (1 Stunde, 30 Minuten oder so) kein Wasser trinken / zu mir nehmen, es sei denn, ich laufe bei über 100 Grad (Phoenix im Sommer). Alles, was darüber hinaus geht, bringe ich ungefähr 250 ml Flüssigkeit mit und nippe dabei.

Die "8 Gläser" sind ein Mythos. Ja, der Körper braucht so viel Flüssigkeit und ein bisschen mehr für Sportler, aber der größte Teil davon wird / sollte aus Ihrer Ernährung stammen. Als die westliche Welt anfing, immer weniger Obst / Gemüse zu essen (eine Quelle mit hohem Flüssigkeitsgehalt), entwickelten Diätassistenten die 8 Gläser, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.

Wiegen Sie sich, laufen Sie und wiegen Sie sich, wenn Sie zurückkommen. Abgesehen von den Glykogenverlusten benötigen Sie den ganzen Tag über ungefähr 8-16 Unzen mehr für jedes Pfund, das Sie verlieren.

Die meisten Menschen haben zu viel Flüssigkeit zu sich genommen, wenn sie Sport treiben, wie die Leute sehen, die während eines einstündigen Gewichthebetrainings eine Gallone Wasser tuckern. Nicht wirklich notwendig, ersetzen Sie nach und essen Sie eine gesunde Ernährung mit Obst / Gemüse und Sie sollten in Ordnung sein.

Ich meine das nicht so sehr als endgültige, sondern als anekdotische Antwort.

Vor ein paar Jahren entdeckte ich, dass meine morgendlichen Laufzeiten messbar besser waren, und ich fühlte mich viel besser, wenn ich einen ganzen Liter Wasser direkt vor dem Schlafengehen trank. Ich mache das weiter, wenn ich am nächsten Morgen laufen möchte.

Zu den zwei vorherigen Antworten hinzufügen ...

Die Flüssigkeitszufuhr als GANZES muss stärker angesprochen werden als die Flüssigkeitszufuhr, die man unmittelbar vor dem Laufen versteht. Man sollte im Allgemeinen ausreichend hydratisiert sein.

Sie dehydrieren, wenn Sie durch die Atmung schlafen (besonders im Winter, wenn die Luft trocken sein kann) und schwitzen. Sie könnten auch eine geringere Menge Wasser trinken, wenn Sie aufwachen. Sie sollten sich trotzdem ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu dehnen, sich zu entspannen und aufzuwachen, bevor Sie zur Tür hinausgehen, damit ich ein Glas auf Ihren Nachttisch stellen kann, um es zu trinken, sobald Sie morgens aufwachen. Sie brauchen nicht die gesamten 24oz, ein einfacher 4-8oz wird einiges ausrichten, glaube ich.

Ich behalte normalerweise ein Glas Wasser auf meinem Nachttisch und wenn ich nachts aufwache, greife ich danach, um etwas zu trinken.

Wenn Ihr Körper viel Flüssigkeit benötigt, können Sie während Ihres Laufs immer Wasser trinken. Wenn Sie einen Marathon laufen, sollten Sie das Trinken während des Laufs üben. Diese Läufe am frühen Morgen können eine großartige Zeit dafür sein, wenn Sie für jeden Lauf viel Flüssigkeit zu sich nehmen müssen.