Wie der Titel schon sagt, habe ich seit einiger Zeit nicht mehr trainiert. Ich bin 23 und möchte wirklich in Form kommen, einige Muskeln aufbauen. Ich bin 5'9 "groß und wiege ungefähr 130 - 140 Pfund, also bin ich ziemlich klein. Ich habe Asthma, also bin ich ein bisschen eingeschränkt, was ich tun kann. Laufen ist deshalb sehr, sehr schwer für mich. Ich habe es versucht P90X letztes Jahr und ich konnte keines der Videos fertigstellen, aber überraschenderweise habe ich das Cardio-Training beendet. Ich musste ein paar 5-minütige Pausen einlegen, aber ich habe es beendet. Mein Freund möchte mit mir Wahnsinn machen, aber ich Ich glaube wirklich nicht, dass das die beste Idee ist. Ich habe überhaupt nicht viel Muskeln. Meine Arme sind winzig und ich denke, diese Workout-Routinen sind nicht der beste Anfang. Gut zu essen ist für mich sehr schwer wegen meiner finanziellen Situation, aber wenn Sie mir einige Ideen geben können, werde ich sehen, was ich tun kann.
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Antworten:
Ich würde Insanity nicht empfehlen. Die meisten Übungen sind wirkungsvoll und intensiv und Sie müssen in einer guten Form sein. Es ist nicht zum Muskelaufbau. Es ist mehr, all das Fett zu verbrennen, das du hast. Einige Menschen, die während des Wahnsinns nicht richtig essen, verlieren ebenfalls Muskelmasse, weil sie nicht genug Protein zu sich nehmen, um die Muskeln zu erhalten, die sie haben. Daher ist dieses Training keine gute Option für Sie.
Ich habe es getan und nicht viel Gewicht verloren. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie richtig essen, Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, genügend Protein erhalten, um das Muskelwachstum zu unterstützen, härter, aber kürzer arbeiten und sich ausruhen. Sie sollten auch Ihr Cardio-Training einschränken. Während Cardio hervorragend zur Fettverbrennung geeignet ist, kann es das Muskelwachstum durch Verbrennen von Glykogen und Aminosäuren begrenzen. Sie sollten viel Krafttraining machen. Trainieren Sie Ihren ganzen Körper mit Kniebeugen, Liegestützen, Knirschen usw.
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Erstens - es gibt keinen universellen Trainingsplan für alle. Sowohl das Essen als auch das Training sollten an Ihren Körpertyp angepasst werden, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Ihr Körpertyp ist ektomorph . Ich empfehle Ihnen, einige Artikel zu diesem Thema zu lesen.
Sie sollten sich auch dieses E-Book ansehen : Bulking For Ectomorphs . Dort finden Sie einige Tipps.
Grundprinzipien des ektomorphen Trainingsprogramms sind:
Ernährung ist auch sehr wichtig. Ohne richtige Ernährung erzielen Sie keine guten Ergebnisse (insbesondere als Ektomorph). Daher müssen Sie einige Informationen über Fitnessernährung finden. Sie könnten mit dieser großartigen Infografik beginnen
Sie haben geschrieben, Ihre finanzielle Situation sei nicht die beste. Nun, Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und trotzdem können Sie Muskeln aufbauen. Sie können Ihr eigenes Körpergewicht verwenden und dann Liegestütze, Klimmzüge, Dips usw. ausführen. Für weitere Informationen zu diesem Thema versuchen Sie, Barstarzz in Youtube einzugeben. Sie haben viele Videos mit Anleitungen online. Sie sollten Ihr Geld in erster Linie für Lebensmittel ausgeben, da Sie nicht wachsen, wenn Sie nicht richtig essen, egal wie hart Sie trainieren würden.
Ich hoffe das hilft ein bisschen und ich wünsche dir, dass du stärker und größer wirst!
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