Welche Strategien kann ich für ein Kind vor der Pubertät anwenden, um die Menge an Süßigkeiten und Junk Food zu kontrollieren, die es in seine Ernährung aufnehmen?
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Meine erste Antwort kommt von der Suchtbehandlung und sagt: Bring den Feind nicht in dein Haus. Das heißt, haben Sie keine Süßigkeiten und keinen Müll im Haus und kaufen Sie sie nicht für die Kinder, wenn Sie draußen sind. Gelegenheit ist für jedes Verbrechen notwendig.
Die zweite Antwort geht zum Motiv. Wenn das Kind satt und zufrieden ist, isst es weniger Müll. Ein Ernährungsberater, den ich kenne, hat diesen Rat für jeden, der zu ihm kommt: Versuchen Sie nicht, schlechtes Essen zu entfernen, sondern fügen Sie gutes Essen hinzu. Wenn Sie gesunde, nahrhafte Mahlzeiten mit einem guten Gleichgewicht aus Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Nährstoffen zu sich nehmen, benötigt Ihr Körper keinen zusätzlichen Zucker, sodass Sie sich nicht nach Süßigkeiten sehnen. Dies gilt sowohl für Erwachsene als auch für Kinder.
Es ist sehr schwierig, nach einem guten Essen Süßigkeiten zu haben, obwohl es ziemlich einfach ist, nachdem Sie zu viel gegessen haben.
Eine wichtige Sache ist es, ein gutes Essverhalten als Eltern zu modellieren. Wenn Sie ständig Junk essen und sich beim Essen fressen, lernen Ihre Kinder das gleiche Verhalten.
Stellen Sie sicher, dass auch andere Hausmeister an Bord sind, sonst untergraben sie Ihre Bemühungen.
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Außerdem "Bring den Feind nicht in dein Haus", was ein ausgezeichneter Tipp ist, wenn du ihn behandelst, kaufe ihm eine angemessene Menge Süßigkeiten außerhalb des Hauses. Zum Beispiel könnten Sie jeden Kauf einen Donut auf dem Rückweg von irgendwo, nicht ein Dutzend .
Obwohl dies teurer ist, ist das der springende Punkt. Kaufen Sie nicht oft Süßigkeiten und Sie werden nicht viel Geld dafür verschwenden (sehen Sie sie so).
Ich denke wirklich das ganze "mehr kaufen, es ist billiger !!" dass Geschäfte / Donut-Läden völlig ignoriert werden müssen, wenn es um Süßigkeiten geht. Gehen Sie nicht für Massen-, Rabatt-Schnäppchen für Süßigkeiten. Kaufen Sie einfach genug, um sie glücklich zu machen, und kaufen Sie nicht mehr, nur weil es pro Einheit billiger ist oder wie ein gutes Geschäft erscheint .
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Versuchen Sie nicht, diese vollständig einzuschränken, es sei denn, es liegt ein damit verbundenes Gesundheitsproblem vor. Versuchen Sie ihnen beizubringen, dass es in Ordnung ist, einen Schokoriegel zu essen, ein Soda zu trinken, ein Stück Kuchen zu essen oder einen Donut zu essen. Der Schlüssel ist, ihnen beizubringen, dass diese Art von Essen nur ab und zu gegessen werden sollte, ein Genuss ist kein alltägliches Ereignis.
Als Haushalt beschränken Sie Süßigkeiten auf ein einmal wöchentliches besonderes Ereignis. Wir haben jeden Sonntagabend ein schickes Dessert mit unserem Abendessen. Wir versuchen, während der Woche zu keiner anderen Zeit Süßigkeiten zu essen.
Update, um Missverständnisse in Kommentaren zu beseitigen:
Sonntagsdesserts: Wir haben NICHT jeden Sonntagabend Desserts mit hohem Zuckergehalt. Stattdessen finden Sie hier eine Liste einiger unserer Favoriten.
Ja, wir haben das Sonntagsdessert in unserem Haus routiniert, ich halte es für eine Familientradition. Es ist etwas, worauf man sich jede Woche freuen kann. In Wirklichkeit stammt der Zucker hauptsächlich aus gekochtem Obst und etwas Honig.
Wenn jemand in unserem Haus Geburtstag hat, haben wir Kuchen. Normalerweise ist es ein Boxed Cake und zum Zuckerguss verwenden wir zuckerfreie Cool Whip gemischt mit einer Box Pudding.
Wir beschränken sie nicht auf Zucker, aber wir halten die meisten verarbeiteten Lebensmittel mit Zuckerzusatz von unserem Haus fern. Alle freuen sich auf unsere Sonntagsdesserts und versuchen Ideen zu entwickeln. Die Herausforderung besteht dann darin, eine gesündere Version zu finden, die gut schmeckt und immer noch als Genuss gilt.
Wenn wir nicht zu Hause sind, unterrichten wir Mäßigung, und wenn jemand (Opa) ihnen Süßigkeiten anbietet, bringen wir ihnen bei, etwas zu essen und den Rest abzulehnen oder für später aufzubewahren.
Wir zählen keine Kalorien in unserem Haus. Stattdessen essen wir meistens gesunde Lebensmittel, gelegentlich werden Pizza und Flügel hineingeworfen.
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