Verbesserung der Stoffwechseleffizienz

Ich fahre Straßenrad, auf Hügeln, über weite Strecken.

Normalerweise mache ich im Moment zwei 30-40-Meilen-Abendfahrten in knapp 2 Stunden. Im Allgemeinen entweder 50 Fuß pro Meile oder 100 Fuß pro Meile. Diese sind in Ordnung und gehen sogar direkt von der Arbeit, nur mit Wasser, ich bin in energetischer Hinsicht in Ordnung.

Sonntags sind jedoch lange Fahrtage, in der Regel 5 bis 8 Stunden Radfahren über 70 bis 100 Meilen, normalerweise mit einem Steigverhältnis von 100 Fuß pro Meile oder mehr.

Ich fahre mit einem 5 Jahre älteren Mann mit einem Jahr mehr Fahrradtraining.

Auf der Fahrt muss er jedoch selten etwas essen, und er schafft es mit ein paar Gelen und seinem Energy-Drink.

Während ich 1-2 Liter Schokoladenmilch, vier Runden Brot (in Form von Erdnussbutter und Gelee-Sandwiches), eine (große) Tüte Minnesänger (ja, Gummibärchen sind besser, aber ich hasse es) getrunken habe Sie). PLUS die Energy Drinks und Gele.

Ich hatte immer Probleme mit Blutzuckerabstürzen, wenn ich an einem normalen Tag nicht genug esse. Ich scheine es schnell zu verbrennen.

Was kann ich tun, um meinen Stoffwechsel wieder zu trainieren und besser zu funktionieren?

In Bezug auf die Fitness liegt mein RHR bei 54 bpm, mein MHR bei 192 (basierend auf der höchsten Garmin-protokollierten Zahl), mein BMI liegt bei 22. Der Typ, mit dem ich fahre, hat einen RHR von 46, hat seinen MHR bei 199 erreicht und ist wahrscheinlich ( obwohl ich nie gefragt habe) direkt nach seinem BMI. Also ja, die Tatsache, dass ich nicht mit ihm Schritt halten kann, ist, dass er einen Fitness-Vorteil hat, aber wir haben ein "System" von ihm, das nicht auf mich wartet, wenn ich anfange, auf die Hügel zu fallen, also setzt er immer noch PRs, aber muss immer noch nicht die Kalorien wie ich laden.

Ich bin mir bewusst, dass mein Körper Energie in Form von Glykogen in meinen Muskeln speichert, und es ist diese Versorgung, die zuerst verbrannt wird, gefolgt von der Umwandlung von Fett in Verwendung oder von schnellen Kohlenhydraten, die ich zu mir nehme. Und ich esse eine gute Menge davon Kohlenhydrate zur Speicherung der Energie. Samstagabend ist normalerweise ein großer Nudeltrog und eine große Schüssel Brei, bevor ich fahre. Der Typ, mit dem ich unterwegs bin, ist glutenunverträglich und bemüht sich nicht um die Kohlenhydratbelastung. Und taucht oft auch verkatert auf. Nur um es einzureiben :)

Meine Fitness verbessert sich deutlich, ich bewege meine PRs usw. ständig weiter, aber ich werde einfach nicht "effizienter".

Was bedeutet, dass ich mehr Gewicht in der Nahrung habe, was mir nicht hilft, das Tempo zu halten: ;-)

Das Problem ist, zu viel Kohlenhydrate / Glykogen und zu wenig Fett zu verbrennen, da Ihr Körper über eine im Wesentlichen unbegrenzte Versorgung mit letzterem verfügt.

Wie? Ein Schritt ist, mehr Fett und weniger Kohlenhydrate zu essen. Das trainiert Ihren Körper, mehr Fett zu verbrennen. In diesem Artikel wird auch vorgeschlagen, die Grenzen zu überschreiten, wie weit Sie ohne Essen gehen können, um Ihren Körper so zu trainieren, dass er weniger benötigt. Ein weiterer Punkt ist, dass Sie mehr Kohlenhydrate (im Vergleich zu Fett) bei höherer Anstrengung verbrennen. Wenn Sie mit geringem Aufwand genug trainieren, gewöhnt sich Ihr Körper an die Verwendung von Fett. Das ist die Idee hinter Phil Maffetones Trainingsphilosophie .

Soweit ich davon weiß oder davon gehört habe ...

Ja, Schokolade ist gut für die ATP-Produktion . Das heißt, ohne Fett speichern zu müssen. Aber Schokolade muss keinen Zucker enthalten, ok? Die ursprüngliche Schokolade ist natürlich süß.

Dann wird gesagt, dass immer eine Flasche Wasser mit Essig gemischt ist, um Kraft zu tanken und sich bei schweren Aufgaben zu erfrischen. Dies ist eine alte Biker-Gewohnheit. Essig ersetzt auch Zucker bei der Erzeugung des Energiezellzyklus. Aber du solltest nicht damit missbrauchen. Nur ein wenig.

Denken Sie auch daran, dass die Atmung ein wichtiger Bestandteil des brennenden Stoffwechsels ist . Verbessere also Rhythmus und Frequenz.