Können Anfänger täglich 18 km fahren?

Ich beschloss, zu meiner Universität zu fahren, die 9 km von meinem Zuhause entfernt ist und auf einem Vorgebirge liegt. Ich denke, die Route ist 5 Grad steil bergauf.

Ich bin kurze Strecken gefahren, aber nicht so lange wie 18 km. Ich bin Anfänger im Reiten, aber körperlich bin ich teilweise in Ordnung.

BEARBEITEN: Dies ist das Höhenprofil des Pfades von Google Earth: Die durchschnittliche Steigung beträgt 4,6% und die maximale Steigung 13,1% und die Höhe 1224 Fuß.

18 km pro Tag sind nicht weit, solange Sie eine gute Fitness und keine gesundheitlichen Probleme haben, ist es sicherlich erreichbar, aber ...

Sie werden keine Ruhetage bekommen. Mir wurde einmal gesagt, Sie werden nicht fit trainieren, Sie werden fit, sich zu erholen. Wenn Sie 5 Tage die Woche fahren, gibt es keine Erholungszeit. Dies kann zu Problemen führen, da die tägliche Anstrengung Ihren Körper belastet. Für den Anfang empfehle ich dringend, nicht mehr als 3 Tage (mit einem Tag dazwischen) zu machen, bis Sie sicher sind, dass Sie fünf Tage pro Woche bequem machen können.

Was ich Ihnen vorschlagen würde, ist, als erstes morgens Ihre Ruhepulsfrequenz zu messen. Tun Sie dies für 3 oder 4 Morgen, um eine Grundlinie herzustellen. Fangen Sie an zu reiten, und beginnen Sie (für die ersten paar Wochen) ganz entspannt. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen und wie hoch Ihre Ruhepulsfrequenz ist. Wenn Sie sich schlecht fühlen und Ihr Puls höher ist als er sein sollte, machen Sie ein oder zwei Ruhetage. (Hinweis: Normalerweise sinkt Ihre Ruhepulsfrequenz, wenn Sie fitter werden, sodass sich Ihre Grundlinie ändert.)

Der Trick besteht darin, eine Alternative zum Reiten zur Verfügung zu haben, damit Sie nicht reiten müssen, wenn Sie eine Pause brauchen, aber nicht so verfügbar sind, dass Sie sie die ganze Zeit benutzen.

Ja, ich würde vorschlagen, dass Sie nicht anfangen, dies täglich zu tun, sondern es ein paar Wochen lang jeden 2. oder 3. Tag tun und darauf achten, dass Sie bei Bedarf einen zusätzlichen Ruhetag einlegen. Sie werden feststellen, dass Sie an manchen Tagen unbedingt mit dem Reiten beginnen möchten und an anderen Tagen Ihr Magen bei dem Gedanken aufgewühlt ist, und Sie können dies verwenden, um Ihre Frequenz anzupassen.

Wenn Sie es gut vertragen, können Sie nach ca. 2 Wochen die Häufigkeit erhöhen, aber wahrscheinlich nicht mehr als 2 Tage an / 1 Tag frei für einen weiteren Monat.

In den ersten Tagen des Reitens werden Sie wahrscheinlich am nächsten Tag Schmerzen haben, aber die Schmerzen sollten nachlassen. Wenn dies nicht der Fall ist, erhöhen Sie nicht die Frequenz und lassen Sie möglicherweise ein wenig nach. Es kann zu schweren Muskelverletzungen kommen, wenn Sie in einer solchen Situation überanstrengen, insbesondere wenn Sie genetisch veranlagt sind.

(Wenn die Route flach wäre, wäre das kein Problem, aber eine Neigung von 5 Grad (9%) ist ziemlich steil, und Sie werden ein ziemlich gutes Training erhalten, selbst wenn nur die Hälfte der Route so steil ist .)

Ja, ich sage es ist durchaus möglich. Tatsächlich habe ich zweimal in meinem Leben etwas Ähnliches gemacht.

1 - Mit 28 habe ich beschlossen, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Ich bin gelegentlich in der Freizeit gefahren, aber das war eine große Veränderung.

Die Fahrt dauerte ungefähr 14 km und ging morgens bergauf zur Arbeit und auf dem Heimweg bergab. Der Höhenunterschied zwischen Start und Ziel betrug ca. 140 m, sodass die Fahrt insgesamt eine Steigung von ca. 1% aufwies. Beachten Sie, dass dies zu dieser Zeit eine "richtige" Herausforderung war und so sehr Sie denken, dass Ihre Fahrt eine Steigung von 5% aufweist, diese Distanz / Steigung für eine Steigung der Kategorie 1 / HC (die Alpe d'Heuz ist 8% über 14 km), also würde ich davon ausgehen, dass Ihre Fahrt ein bisschen schonender ist! Mit diesen Tools können Sie Höhen an Kartenpositionen überprüfen , um eine genauere Vorstellung zu erhalten. Ihr Aufstieg wird also ziemlich herausfordernd sein, was die Fitness angeht. (aktualisiert nach Ihrer Klarstellung!)

Ich war zu dieser Zeit nicht besonders fit oder ungeeignet, aber ich schaffte diesen Weg ohne allzu viele Probleme. Die Hauptperson kam schweißgebadet an, bis sich meine allgemeine Fitness etwas verbessert hatte.

Das Fahrrad, das ich benutzte, war ein GT Palomar - kein besonders günstiges (oder in der Tat leichtes!) Fahrrad. Es hat aber gut gedauert und ich habe in dieser Zeit wahrscheinlich 3.000 km auf dem Weg zurückgelegt.

Es ist erwähnenswert, dass ich das Fahrrad nur unter fairen Bedingungen benutzte, entweder mit dem Bus oder mit dem Auto, wenn der Regen / Schnee / Eis zu schlecht war.

2 - Das zweite Mal war vor kurzem, als ich mit 41 Jahren beschloss, einen Monat lang jeden Tag mit dem Fahrrad zu fahren. Abgesehen von ein paar Freizeittouren war ich schon seit Jahren kaum mehr auf meinem Fahrrad.

Leider habe ich gerade den nassesten Januar ausgewählt, den Großbritannien je gesehen hat, um dies zu versuchen. Ich war deutlich weniger fit als mit 28 und trug wahrscheinlich auch noch 5 oder 6 kg dazu. Im Januar bin ich fast jeden Tag gefahren, durchschnittlich 10 bis 15 km pro Tag, insgesamt etwa 400 km, und habe den größten Teil des zusätzlichen Gewichts verloren, das ich trug. Dass ich in einer ziemlich hügeligen Gegend lebe, hat geholfen, da die Gesamtsteigung für alle meine Fahrten im Januar über 1% betrug (dh ich bin im Januar über 4.000 m gestiegen).

Anfangs war es einfach, da ich trotz der heißen Bedingungen viel Motivation hatte. Innerhalb von ungefähr einer Woche bemerkte ich bereits signifikante Verbesserungen in meinen Segmentzeiten, aber dann verschlechterte sich das Wetter und es war ein echter Kampf, gerade herauszukommen - es gab so viele überflutete Straßen -, aber ich beharrte. Das Nachverfolgen meiner Verbesserungen hat mir sehr geholfen, da meine persönlichen Bestzeiten gesunken sind. In einigen Fällen mache ich jetzt einige Klettersegmente doppelt so schnell wie im Januar und bin unter den besten 20% auf Strava - nicht schlecht für einen alten Kerl auf einem XC MTB!

Das Motorrad, das ich benutzte, war ein Specialized Hardrock, etwas leichter als der GT, aber immer noch nichts Besonderes.

Ich hatte keine wirklichen körperlichen Probleme, da ich darauf geachtet habe, mich aufzuwärmen und viel zu dehnen. Gepolsterte Shorts halfen, Wunden im Sattel zu vermeiden. Meine Oberschenkel schmerzten ungefähr fünf Wochen lang ununterbrochen, aber ich konnte fast zusehen, wie die Muskeln aufgebaut wurden, also ist es keine Überraschung.

Ich weiß, dass dies nicht die empfohlene Art zu trainieren ist und es nicht optimal ist, wenn reine Fitness / Training das Ziel ist, aber mein Ziel war eher eine ganzheitliche „Herausforderung für mich selbst“ und als solche wusste ich, was ich tat und tat dass ich durch Planung in Ruhetagen etc. "fitter" werden könnte

Jetzt habe ich mein Reiten etwas verkürzt, aber mein Monat im Sattel hat mir viel über mich selbst beigebracht.

Ich bin mit den meisten Antworten einverstanden, aber ich denke, sie alle gehen davon aus, dass Sie sportlich fahren werden, aber das müssen Sie nicht, zumindest nicht an allen Tagen. Fährt ein Fahrer täglich mit seinem Auto zur Arbeit oder zur Schule? Das Pendeln unterscheidet sich grundlegend von Radrennen oder Training. Sie können beides kombinieren, aber der Zweck des Pendelns besteht darin, "pünktlich dorthin zu kommen". Sie müssen nicht wirklich die ganze Zeit schnell sein.

Das Fahren mit einem gut gewarteten Fahrrad, ausreichend aufgepumpten Reifen, einem moderaten Gang und einem moderaten Tempo ist eine Anstrengung, die mit einem schnellen Gehen vergleichbar ist. Wenn Sie also in flachem Gelände mit einer Geschwindigkeit von beispielsweise 15 km / h radeln, erreichen Sie die einfache Fahrt (9 km) in 36 Minuten. Dann ruht sich Ihr Körper während Ihres Schultages aus und Sie haben weitere 36 Minuten Zeit. Wie findest du es, wenn du jeden Tag zwei Mal 36 Minuten schnell gehst?

Dasselbe zu tun, aber mit einer Geschwindigkeit von 20 km / h zu fahren, ähnelt dem Laufen, dauert jedoch nur 27 Minuten. Nehmen Sie es auf 25 kmh und Sie werden in 22 Minuten dort sein. Du hast die Idee. Wenn Sie an alltägliche körperliche Aktivitäten gewöhnt sind, können Sie problemlos pendeln.

Mein springender Punkt ist, dass Sie, wenn Sie während des Pendelns wenig Aufwand betreiben, von Anfang an möglicherweise fünf Tage in der Woche pendeln können, um Ihren Körper vollständig an die neue Routine anzupassen.

Um Ihren Aufwand gering zu halten, schlage ich vor:

1. Sorgen Sie dafür, dass das Fahrrad stets in bester Verfassung ist, egal ob es sich um einen Rennfahrer der Spitzenklasse oder ein altes Mountainbike aus Schlagstahl handelt. Speziell Kugellager an Radnaben, Pedalachsen und Tretlager.
2. Wenn Sie auf asphaltierten Straßen pendeln, aber mit einem Mountainbike oder Hybridrad unterwegs sind, montieren Sie Slick-Reifen. Reifen ohne Noppen rollen viel leichter und ermöglichen höhere Geschwindigkeiten mit weniger Kraftaufwand.
3. Halten Sie Ihre Reifen richtig aufgepumpt. Ein zu wenig aufgepumpter Reifen benötigt mehr Kraft, um gerollt zu werden.
4. Wenn Sie ein Fahrrad mit mehreren Gängen haben, beschleunigen Sie damit allmählich und versuchen, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Vermeiden Sie plötzliche Beschleunigungen. Wählen Sie einen Gang, mit dem Sie einen "Rhythmus" fahren können, der etwas schneller ist als Ihr "entschiedenes Gehen". Beginne mit leichten Gängen und ändere sie schrittweise, während du beschleunigst.

Da Sie in eine Umgebung mit einer Art Kleider- (und Geruchs-) Code pendeln, ist diese Frage möglicherweise auch hilfreich:

Wie kann man schwitzfrei zur Arbeit fahren?

Sie können es auf jeden Fall tun, die Punkte über Ruhe sind jedoch gut.

Wenn Sie jeden Tag pendeln, ist es meines Erachtens eine bewusste Anstrengung, es an den meisten Tagen ruhiger zu angehen und sich selbst zu "belohnen", indem Sie Ihren Körper es einfach auf andere übertragen.

Der zweite Teil dieser Frage ist, wie Sie sich präsentieren können, wenn Sie dort ankommen. Besonders am Anfang kann es sein, dass Sie bergauf viel schwitzen. Sie können es nicht riechen, aber andere werden. :)

Wie es scheint, haben Sie herausgefunden, dass es keine Möglichkeit gibt, Anfänger A und Anfänger B miteinander zu vergleichen. Daher gibt es nur eine Möglichkeit, dies herauszufinden: Probieren Sie es aus. Das heißt, vielleicht nicht jeden Tag zuerst.

Holen Sie sich dazu ein Fahrrad. Im Ernst, gehen Sie zu einem guten Fahrradgeschäft in Ihrer Nähe und lassen Sie die richtige Fahrradmontage für Sie machen. Sie tun dies kostenlos, wenn Sie ein Fahrrad mit ihnen kaufen, wenn Sie es nicht tun, sollten Sie damit rechnen, ungefähr $ 30, - zu zahlen. Wenn Sie das Fahrrad dort nicht kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie prüfen können, ob ein Fahrrad zu Ihnen passt.

Ein Fahrrad mit falscher Passform kann zu übermäßiger Belastung der Knie, der Hüfte, des unteren Rückens, der Schultern und des Nackens führen ... kein Problem, wenn Sie an den Wochenenden eine Stunde fahren, aber ein großes Problem, wenn Sie mehr als eine Stunde damit verbringen das Fahrrad jeden Tag!

Ich habe eine Antwort auf den Kauf eines Fahrrads für den Pendelverkehr, die hauptsächlich für Ihre Situation relevant ist, obwohl Sie dem unteren Bereich Ihrer Ausrüstung mehr Aufmerksamkeit schenken sollten. Im leichtesten Gang sollten Sie mit einer angenehmen Geschwindigkeit (ungefähr 80-90 U / min) bei ungefähr 8 km / h (möglicherweise langsamer) treten. Zu starkes Getriebe am unteren Ende bedeutet, dass Sie Ihre Knie und den unteren Rücken bergauf töten.

Fitnessmäßig sollte es Ihnen gut gehen, wenn Sie ein Fahrrad mit angemessener Untersetzung haben. Diese Frage hat viele gute Ratschläge für Berufseinsteiger.

18 km ist sehr überschaubar. Sie werden es vielleicht in den ersten Tagen spüren, aber Sie werden sich schnell daran gewöhnen.

Machen Sie alternative Pläne für die regnerischen oder einfach nicht gewachsenen Tage.

Seien Sie bereit, Ihre Meinung zu ändern, während Sie die Tür verlassen ... Halten Sie die Bustickets bereit.

Es ist nicht so weit. Gehen Sie einfach in Ihrem eigenen Tempo. Machen Sie die Radtour zum Vergnügen, mit einem guten Podcast oder Musik. Ich höre mit einem Kopfhörer, damit ich den Verkehr hören kann. Sie sollten keine Pause von Muskelkater brauchen. Aber an Tagen, an denen Sie krank sind oder das Wetter schlecht ist, brauchen Sie eine Alternative. Sie sollten nicht in sehr windigem Regen fahren.

Ich werde mir ein Faltrad kaufen und morgens den Zug (mit Fahrrad) nehmen, um dann 15 km später nach Hause zu fahren. Wenn also öffentliche Verkehrsmittel zur Verfügung stehen, ziehen Sie Falträder in Betracht. Seien Sie auch bei Ihrem Fahrradkauf nicht billig. Wenn Sie ein billiges bekommen, werden Sie am Ende mit Ihrem Stress bezahlen.