Was sind gute Fahrradübungen für einen Läufer?

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Ich bin ein Läufer. Ich laufe das ganze Jahr über Halb- und Vollmarathons. Alle Läufer wissen, dass sie den Zug überqueren sollten und das beste Cross-Training ist das Radfahren. Nachdem ich mein langfristiges Marathonziel erreicht habe, werde ich versuchen, Triathlons zu laufen.

Ich brauche also ein paar Fahrradtrainings oder vollständige Programme für das Training. Gibt es spezielle Trainingstypen für das Radfahren als Cross-Training?

exercise cross-training triathlon spinodal
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Ich mache dies zu einem Kommentar, nicht zu einer Antwort, weil ich keine Art von Training mache. Ich denke, dass Sie das gleiche Fahrradtraining wie Radfahrer für lange Fahrten wie ein Jahrhundert machen möchten. Selbst wenn Sie nur einem örtlichen Radsportverein beitreten und Gruppenfahrten unternehmen, hilft dies, insbesondere wenn Sie eine etwas wettbewerbsfähige Gruppe gefunden haben, die gerne zur nächsten Meile fährt oder Sie auf andere Weise dazu bringt, sich ein wenig zu pushen. Vielleicht kann jemand, der Jahrhunderte macht, meinen Kommentar aufnehmen und Informationen über Jahrhundert-Trainingsprogramme hinzufügen.
freiheit
Hat dein Winter Schnee? Wenn ja, haben Sie versucht, im Winter zu reiten? Gut für Übungen zur Fettverbrennung und zum Gleichgewicht der Aerodynamik.
Sie können Joe Friels Blog lesen . Er schreibt ausführlich über Tri-Training und hat tolle Infos. Überspringen Sie einfach das Schwimmen.

Antworten:

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Auf die gleiche Weise, wie Sie für Ihr Laufen trainieren, möchten Sie wahrscheinlich die Fahrten variieren, die Sie auf Ihrem Fahrrad machen. Fahrräder bieten Ihnen die gleichen Optionen wie:

  • Tempo-Fahrt: Bleiben Sie knapp unter Ihrer Laktatschwelle
  • Intervall-Training
    • Suchen Sie einen langen flachen Straßenabschnitt
    • Gehen Sie ein wenig über Ihren LT und dann ein wenig unter Ihren LT (bleiben Sie über 70% des LT)
    • Oft ist dies 1 Minute "Ein", 2 Minuten "Aus"
    • Schließlich möchten Sie längere Intervalle von 5 Minuten "Ein", 8 Minuten "Aus".
  • Finde etwas Terrain
    • Mein persönlicher Favorit.
    • Fahrräder legen während des Trainings so viel Distanz zurück, dass Sie einfach verschiedene Routen auswählen und losfahren können
  • Mountainbiking
    • Das Gelände zwingt Sie ständig auf und ab, Sie führen dynamische Bewegungen aus
    • Sie maximieren Ihre Herzfrequenz, rollen dann aus und springen dann einen Baumstamm, die 5 schnellen Intervalle über Hügel usw.

Meilen mit dem Fahrrad wegzuschleudern würde wahrscheinlich nicht so sportübergreifend sein, wie Sie es möchten. Ich sehe Ihren besten Vorteil darin, sich zu stärken und einfach nur Spaß zu haben!

funwhilelost
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Ich würde denken, dass es nicht viel ist, dass Radfahren über das Laufen hinausgeht, wenn Sie bereits ein versierter Läufer sind, aber es hat Vorteile. Cross-Training würde definitiv dazu beitragen, Plateaus zu überwinden, und würde Ihrem Training auch ein lustiges Element hinzufügen. Bergauffahrten würden helfen, Ihre Ausdauer zu dehnen und Ihren Quads einen guten Brand zu geben. Wie bereits erwähnt, würde ein Radsportverein einige soziale Aspekte einbringen, und auch ein gewisser Ausrüstungsneid würde der Mischung etwas Würze verleihen. Natürlich gibt es beim Radfahren immer einen Schuss Fahrradporno, der nur ein bisschen mehr rasselt :)

abweichen
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Radfahren bietet Aerobic-Übungen ohne nennenswerte Auswirkungen und eignet sich daher gut für das Cross-Training. Wenn Sie Ihre Reitausrüstung absichtlich auswählen, kann das Treten das Gehen / Joggen auf steilen Hügeln nachahmen, unabhängig vom Gelände. Mein Gefühl ist jedoch, dass Krafttraining (z. B. 1/4 Kniebeugen) mehr dazu beitragen kann, dass die Kraft beim Laufen von Hügeln stärker ist, da Sie Ihre Beinwinkel, den Widerstand und die Geschwindigkeit auswählen. Radfahren schränkt Ihre Beinwinkel ein, bietet jedoch Transport als Nebeneffekt. (Auch das Joggen im Wasser - besonders in tiefem Wasser - ist es wert, als Trainingsübung zur Verbesserung Ihrer Form untersucht zu werden.)
josh0