Empfohlene Übungen zur Vorbereitung auf den Radverkehr

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Ich bin weiblich, Anfang 40 und nicht fit, aber ich habe die perfekteste Radroute zur Arbeit und möchte aus dem Bus aussteigen. Ich habe mir vor ungefähr vier Jahren die rechte Schulter ausgerenkt und es war noch nie so. Mein Plan ist ein aufrechtes E-Bike mit geschwungenen Griffen (auf dem Heimweg gibt es einen fiesen Hügel), um den Druck auf meine Schulter so gering wie möglich zu halten. Der Weg zur Arbeit würde ungefähr acht Kilometer betragen.

Welche Art von Übungen würden Sie empfehlen, um mich vorzubereiten und die Muskeln zu stärken, die ich für das eigentliche Radfahren benötige, da ich in diesem Alter außer Form und übergewichtig bin und die Schulter habe (insbesondere das Bindegewebe an der Oberseite meiner Schulter ist besonders schwach)? Ich habe Zugang zu einem guten Laufband, einem erstklassigen Rudergerät, einem mittelmäßigen Liegerad und Widerstandsbändern. Ich habe trainiert, bevor die Luxation stattfand, und das Liegerad diente dem Training, während ich meine Schulter nicht bewegen konnte.

beginner exercise injury preparation SnappingShrimp
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Ich werde die wirklichen Antworten für die physiologisch Gesonnenen hier aufbewahren, aber ich denke, ein guter Ausgangspunkt ist, zu verstehen, dass Radfahren hauptsächlich eine Aerobic-Übung ist und alles, was Sie tun können, um Ihre Aerobic-Schwelle zu erhöhen (das Maß an Anstrengung, das Sie aufbringen können) bevor Milchsäure anfängt, sich in Ihren Muskeln aufzubauen) ist gut. Das Schöne am Radfahren ist, dass Sie als schlagarme, einsame Aerobic-Übung einfach anfangen können, Ihr eigenes Tempo bestimmen, die Grenzen nach und nach verschieben und die Dinge beginnen zu geschehen. Ziehen Sie auch in Betracht, sich ein Liegerad zulegen zu lassen. Warum sollten Sie Ihre Schulter belasten, wenn Sie nicht müssen?
Nathan Knutson
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Ich würde sagen, dass die beste Übung darin besteht, mit dem Fahrrad zu fahren. Beginnen Sie mit einfachen Fahrten um den Block und vergrößern Sie langsam Ihre Distanz.
Daniel R Hicks
Zusätzlich zu Daniels Kommentar können Sie immer auf halbem Weg mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren und dann den Rest mit dem Bus erledigen.
Carl
@ NathanKnutson Richtig, der logischste Gedanke wäre, Fahrrad zu fahren. Abgesehen davon, dass ich noch gar kein Fahrrad habe, lebe ich in - stelle mir eine Caldera mit nur einem Ausweg vor. Ich kann nicht gut üben, ohne einen ernsthaften Hügel innerhalb von drei Blocks zu treffen. Entweder fahre ich bergab und gehe dann ernsthaft bergauf oder ...? Ich respektiere Ihre Klugheit, wenn Sie ein Liegerad empfehlen, aber ich hätte beinahe ein einziges Mal gekniffen, weil mein Beifahrerseitenspiegel ein bisschen falsch geneigt war. Ich konnte die Flagge kaum sehen, bevor ich mich umdrehte. Ich bin nicht mutig genug, um am anderen Ende zu sein.
SnappingShrimp
@DanielRHicks Ich denke, ich kann wahrscheinlich gute drei Blöcke Ost / West bekommen und die Nord / Süd-Blöcke sind alle Doppelblöcke. Ich denke, Sie und Nathan sind auf dem richtigen Weg. Jetzt brauche ich nur noch ein Fahrrad.
SnappingShrimp

Antworten:

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Ich würde ein Rehabilitationszentrum oder einen zertifizierten Trainer aufsuchen, um die Schulter zu trainieren. Es kostet nicht so viel für 1 oder 2 Sitzungen, um eine Reihe von Übungen zu bekommen. Sie benötigen einige leichte Gewichte, da Fliegen eine Übung sein wird.

Ich riss eine Rotatorenmanschette und es war einfacher für mich, mit meinem MTN zu fahren, da dieser Winkel komfortabler war.

Ich konnte nach ungefähr 2 Monaten fahren, aber ich konnte nicht wirklich trainieren, da ich nicht ziehen konnte.

Ich hatte ein Gefühl dafür, was ich im Fitnessstudio machen sollte. Nach ungefähr 6 Monaten war ich hart geritten und hatte nach einem Jahr ziemlich viele Absätze.

Neben dem Fitnessstudio steigen Sie auf das Fahrrad und drehen sich um. Bis Sie stark sind, müssen Sie sich um einen Sturz kümmern. Ich kann mit einer Hand sicher fahren, das war für mich kein Problem.

Paparazzo
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Ich glaube, ich kann meine ursprünglichen PT-Übungen ausgraben und an den Übungen arbeiten, die sich auf die Schulter konzentrieren, wo ich am schwächsten und am anfälligsten bin, mich erneut zu verletzen. Ich denke, ich kann eine Fliege mit den Widerstandsbändern emulieren (die noch aus meiner PT-Zeit stammen) - ich habe ein Buch darüber. Und dann, was Sie und alle in den Kommentaren gesagt haben ... "Duh, steigen Sie einfach auf ein Fahrrad und fahren Sie." Als nächstes könnt ihr mir beibringen, wie man meine Schuhe bindet oder etwas, das genauso offensichtlich ist. Besonderer Dank für den Fliegenvorschlag, daran hatte ich nicht gedacht.
SnappingShrimp
Ich sagte Fliegengewichte aus einem Grund.
Paparazzo