Was ist der gesündeste Befehl, um Dinge zu tun, wenn Sie aufwachen? [Duplikat]

Ich verstehe, dass es gesund ist, morgens zu trainieren, aber sollte es nach oder vor dem Frühstück oder einem Snack gemacht werden? Außerdem scheint es sinnlos zu sein, vor dem Training zu duschen, also sollte das wohl erst nach dem Training verschoben werden? Und ich denke, diese Frage spielt keine Rolle, aber für den Fall, ob es wichtig ist, wenn eine Person morgens zum ersten Mal auf die Toilette geht, sollte dies sofort geschehen? Vielen Dank.

Dies hängt ein wenig von der Art der Übungen ab, die Sie machen.

Es gibt eine kleine Debatte in der Fitness-Community, ob morgens mit oder ohne vorheriges Frühstück trainiert werden muss, um den Fettabbau zu fördern. Die Theorie besagt, dass Ihr Glykogenspiegel niedrig ist und Ihr Körper Fett verbrennen muss, um dies auszugleichen. Soweit ich mich erinnere, konnte die Forschung jedoch nicht zeigen, dass dies zutrifft.

Zurück zur Übung: Was auf jeden Fall zutrifft, ist, dass Ihr Glykogenspiegel nach dem Schlafen etwas niedriger ist. Wenn es sich bei Ihrer Übung nur um ein paar Minuten langes Joggen um den Block handelt, spielt dies wahrscheinlich keine Rolle. Wenn es sich um ein komplettes Gewichtheben oder eine längere Cardiotrainingseinheit handelt (z. B. eine Stunde lang laufen), werden Sie sich ohne vorherige Mahlzeit wahrscheinlich schnell erschöpft fühlen.
Andererseits kann ein voller Magen auch negative Auswirkungen auf Ihr Training haben. Einige Leute (einschließlich ich) mögen es nicht, mit vollem Magen zu trainieren oder sogar übel zu werden.
Die Entscheidung, die Sie hier treffen müssen, gefällt Ihnen also besser. mit vollem oder leerem Magen trainieren. Sie können auch vorher etwas essen und den Rest danach. Das Aufteilen von Mahlzeiten hat den Vorteil, dass Sie möglicherweise weniger essen möchten, was nützlich sein kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Für die anderen Aktionen: Geh auf die Toilette, wenn du musst, ich würde das als erstes am Morgen tun, da sich eine volle Blase nicht gut anfühlt und du nichts dadurch verdienst, dass du Sachen hineinhältst. es sei denn, Sie wollen Leute ärgern.

Ich bin mir nicht ganz sicher, welches Ziel diese Frage verfolgt, da die Reihenfolge weitgehend vom Einzelnen abhängt. Um die Frage effektiv zu beantworten, muss man einige Annahmen treffen:

• Die Person hatte ein leichtes / kein Abendessen, was die Person morgens natürlich hungrig macht. Einige haben schwere Abendessen, um das Frühstück auszulassen.
• Die Person muss morgens ihren Darm entleeren; das macht nicht jeder.

Also die richtige Reihenfolge (Wie ich es sehe) :

• Anruf im Badezimmer; du kannst nicht (oder sollte nicht) Tun Sie wirklich etwas anderes, wenn Sie den Drang haben, dies zu tun. Kein Essen, Trinken oder Sport, wenn dies getan werden muss.
• Es sei denn, sehr hungrig (oder zu hungrig, um effektiv zu trainieren) Übung vor dem Frühstück. Das Internet ist voll mit Artikeln darüber, warum das Training vor dem Frühstück effektiver ist.
• Dusche (wenn möglich mit warmem Wasser, um die Ermüdung der Übung zu verringern) nach dem Training Ja, es ist sinnlos, vor dem Training zu duschen. stellen Sie einfach sicher, dass Sie danach duschen.
• Frühstücken Sie gesund
• Wiederholen Sie die Sequenz morgen früh.

Ich denke, die meisten Leute werden dieser Reihenfolge zustimmen. Dies hängt jedoch weitgehend von den einzelnen Personen und ihren Vorlieben ab. Die Hauptsache ist zu finde, was auch immer für dich funktioniert und bleibe dabei.

Hier ist die Forschung - das Training vor dem Essen ist das Beste für die Fettverbrennung: http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/

Persönlich mache ich seit einigen Jahren jeden Tag 40 Minuten Training mittlerer Intensität vor dem Frühstück. Ich bin sehr fit, obwohl ich viele Süßigkeiten zu mir nehme. Wenn ich jedoch aus irgendeinem Grund morgens keine Zeit habe, fühle ich mich sehr schläfrig und brauche mindestens zehn Liegestütze, um aufzuwachen.