Erhöht das regelmäßige Laufen zweimal täglich mein Verletzungsrisiko?

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Ich lebe ungefähr 5,2 Meilen von meinem Arbeitsplatz entfernt und die effizienteste Art zu pendeln ist morgens und abends dort zu laufen.

  • Sind 2 Läufe pro Tag 3-5 Tage die Woche gesund?
  • Erhöht es mein Verletzungsrisiko?
    • Besonders repetitive Stressverletzung?
    • Ich hatte zuvor Probleme damit, weil ich in meinen Knöcheln und Knien über lange Strecken gelaufen bin
  • Wäre es besser, zwischen Laufen und Radfahren zu wechseln?
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Wenn Sie sich wund fühlen, können Sie immer sehr langsam laufen oder joggen, um die Belastung zu verringern. Außerdem, wie erfahren sind Sie und wie ist Ihr aktuelles Fitnessniveau? Zum Beispiel würde ein Marathonläufer wahrscheinlich keine Probleme mit solch kurzen Läufen haben (außer es in seinen Zeitplan aufzunehmen)
Ivo Flipse

Antworten:

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Es kommt darauf an, was Sie gerade tun. Wenn Sie gerade nicht so viel laufen, erhöht sich das Verletzungsrisiko, wenn Sie anfangen, 3,2 Meilen zu laufen, 2x pro Tag, insbesondere bei Verletzungen durch Überbeanspruchung (wie z. B. Stressfrakturen, Iliotibialband-Syndrom, Achillessehnenentzündung).

Es ist jedoch möglich, diese Last sicher aufzubauen. Es gibt eine Läuferregel, die besagt, dass Sie Ihren wöchentlichen Kilometerstand nicht um mehr als 10% pro Woche erhöhen dürfen. Krafttraining, das den gesamten Körper belastet (Langhantelkniebeugen und Kreuzheben), würde Ihre Knochendichte erhöhen, um das Risiko eines Stressbruchs zu verringern, wenn Sie sich darüber besonders Sorgen machen. Die 10% -Regel sollte jedoch ausreichen, um dies zu vermeiden.


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+1 für eine hervorragende Antwort. Das einzige, was ich hinzufügen möchte, ist die Behandlung der sich wiederholenden Verletzung. Wenn Sie darauf aufbauen, wie Kate es vorschlägt, gibt es nur zwei Dinge, die es wirklich verursachen können. Eine höhere Intensität als Sie es gewohnt sind, sonst müssen Ihre Schuhe ersetzt werden. Ich laufe in etwas minimalistischen Schuhen, aber meine müssen ungefähr alle 300-350 Meilen ersetzt werden. Sie werden sie schneller abnutzen, wenn Sie sie auch verwenden, um jeden Tag herumzulaufen.
JohnP