Sind Crunches eine effektive Übung zum Aufbau der Bauchmuskeln?

Vince Gironda war berühmt dafür, Leute wie Arnold und Lou Ferrigno auszubilden und Vince's Gym zu betreiben . Er war einer der OGs des professionellen Bodybuildings.

Es gibt eine Geschichte, die ich mehr als einmal über einen Mann gehört habe, der in Vince's Fitnessstudio Crunches macht. Anscheinend hat Vince sein Geld zurückerstattet, ihm gesagt, er solle seine Sachen holen, ihn aus seinem Fitnessstudio geworfen und so etwas wie "Niemand knirscht in meinem Fitnessstudio!"

Warum sollte Vince so krisenhemmend sein? Gibt es einen Grund für diesen Glauben? Sind Crunches eine effektive Bauchmuskelübung für Bodybuilding?

Warum sollte Vince so krisenhemmend sein?

Ich würde nicht sagen, dass Vince so sehr gegen Crunch ist wie gegen Anfänger. Der Unterschied besteht darin, dass Vince annehmen würde, wenn jemand Crunches als Teil seiner Routine machen würde, dann wäre diese Person ein Anfänger und gehört nicht in sein Fitnessstudio.

Gibt es einen Grund für diesen Glauben?

Ja. Fragen Sie jeden auf der Welt und die Chancen stehen gut, dass die meisten Menschen nur von Sit-up und Crunch wissen. Fragen Sie stattdessen einen fortgeschrittenen oder fortgeschrittenen Bodybuilder, und er wird Ihnen wahrscheinlich sagen, dass er seit Jahren keine Crunches mehr gemacht hat. Warum die Ungleichheit? Weil den Menschen Hunderte von Übungen zur Verfügung stehen, um Baucharbeit zu leisten, die sowohl sicherer als auch effizienter als Crunches sind, aber die Chancen stehen gut, dass der Anfänger nur von der Crunch weiß.

Sind Crunches eine effektive Bauchmuskelübung für Bodybuilding?

Viele Übungen können effektiv zum Muskelaufbau beitragen, aber das bedeutet nicht, dass sie optimal oder sogar sicher sind. Sicher, Sie könnten Crunches verwenden, um Ihre Bauchmuskeln aufzubauen, aber das wäre, als würden Sie einen McDonalds-Burger essen, wenn Sie bereits einen Schnitt Prime Rib auf Ihrem Teller haben.

Rippetoe & Kilgore beschreiben in der praktischen Programmierung, warum viele Trainer - insbesondere Krafttrainer und insbesondere Gewichtheber-Trainer - Knirschen vermeiden:

Der untere Rücken wird von der Bauchmuskulatur von vorne gestützt, und die korrekte Baucharbeit schützt und unterstützt die Stabilität der Lendenwirbelsäule. "Richtig gemacht" bedeutet, dass die Bauchmuskeln krafttrainiert sind, im Gegensatz zu Ausdauertraining mit hohen Wiederholungen und geringem Widerstand. Gewichtete Sit-ups oder eine Version davon, Knie bis Ellbogen aus einer hängenden Position an der Klimmzugstange und Übungen, die die Bauchmuskeln auf isometrische Weise ähnlich wie bei ihrer normalen Haltungsunterstützungsfunktion isometrisch belasten, werden Übungen vorgezogen ( zB Crunches), die die Muskeln nicht ausreichend belasten, was tatsächlich für ihre Rolle als Unterstützer der Wirbelsäule gilt.

Ab Seite 102. Die Position, dass die Funktion der Bauchmuskeln nicht nur darin besteht, den Oberkörper nach vorne und innen zu krümmen, sondern in erster Linie eine isometrische Kontraktion für die Haltungsunterstützung bereitzustellen, ist der Schlüssel. Viele Menschen bemerken, dass die Bauchmuskeln sehr wichtig sind, um den Oberkörper beim schweren Heben zu stützen, z. B. beim Kreuzheben, Reinigen und Schnappen von Bewegungen sowie bei Kniebeugen und Überkopfarbeiten wie Pressen und Rucken.

Es gibt viele unterstützende Gründe: Crunches bieten nur sehr wenig Widerstand, sie passen oft zu einem falschen Glauben an die Reduzierung von Flecken oder ihre Verwendung signalisiert eine fehlgeleitete Priorität bei der Entwicklung eines Sixpacks ohne Berücksichtigung grundlegender Stärke, Konditionierung und Mobilität. Diese Gründe sind jedoch sekundär zu der zentralen Behauptung, dass die Bauchmuskeln in erster Linie nützlich sind, um den Rumpf zu verspannen, um Bewegungen zu widerstehen (ob unter einer Langhantel oder um bei normalen täglichen Aktivitäten eine gute Haltung beizubehalten), anstatt den Oberkörper zu beugen, um eine Last zu bewegen.

Crunches KÖNNEN ein effektives Werkzeug sein, aber irgendwann werden sie stärker trainiert und konditioniert als beim Aufbau von Größen.

Die Funktion der Bauchmuskeln besteht darin, den Oberkörper "nach vorne" und "nach innen" zu kräuseln (diese sind subjektiv für die Position, in der Sie beginnen). Wenn Sie Ihren unteren Brustkorb nehmen und versuchen, sich vorzustellen, wie Sie Ihre Hüften berühren, wodurch sich Ihr Oberkörper zu einer Kugel zusammenrollt, ist dies die Bewegung, die die Bauchmuskeln bearbeitet.

Wenn der größte Teil der Bewegung an Ihren Hüftgelenken stattfindet und Ihr Rücken relativ gerade ist, arbeiten Sie eher an Ihren Hüftbeugern als an Ihren Bauchmuskeln als Hauptantrieb.

Wenn Ihre Bauchmuskeln unterentwickelt sind, wirken Crunches definitiv auf die Bauchmuskeln. Sobald Sie sie jedoch auf ein Grundniveau der Konditionierung gebracht haben, können Sie nicht mehr viel mehr aus Crunches herausholen. Es ist so, als könnte man 250 auf eine Bank setzen, so dass man bei 135 nicht viel davon hat, ein paar Pressen zu machen.

Wenn Sie jetzt Gewicht hinzufügen, die Übung variieren (z. B. hängende Crunches), können Sie zum Gebäude zurückkehren, aber Sie müssen die Belastung des Muskels weiter erhöhen, um eine Zunahme der Größe zu sehen.

Nachtrag - Wie bei fast jeder Muskelgruppe im Körper gibt es eine Gruppe antagonistischer (entgegengesetzter) Muskeln, und dies sind die Muskeln des unteren Rückens (Erector Spinae usw.). Bei all den Arbeiten, die Sie an Ihrem Bauchbereich ausführen, müssen Sie diese mit der Arbeit am unteren Rücken abgleichen. Ungleichgewichte zwischen diesen beiden sind häufig eine Ursache für Rückenschmerzen und können auch schlechte Form, Verletzungen und ähnliche Komplikationen fördern. Jedes Mal, wenn Sie eine Muskelgruppe trainieren, müssen Sie sicherstellen, dass die gegnerischen Muskelgruppen gleichermaßen arbeiten.