Welche Körpergewichtsübungen sind gut, um die Kniesehnen zu trainieren?

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Ich kenne die folgenden Übungen und möchte weitere Optionen:

  • Kniebeugen im Körpergewicht (insbesondere mit einer erhöhten Ferse in der unteren Position) - scheinen die vorderen Oberschenkelmuskeln weitaus stärker zu belasten, sodass ich meine Kniesehnen nicht so stark trainiere
  • Glute Ham Raise - Ich bin nicht stark genug
  • erhöht (auf dem Boden liegen, einen Fuß auf erhöhter Plattform, unteren Rücken anheben)

Gibt es andere Alternativen?

Was mein Trainingsziel betrifft: Die Muskeln an der Vorderseite meines Oberschenkels sind stärker entwickelt und größer (machen seit Jahren Muaythai). Ich glaube, dass mehr Muskeln auf dem Rücken meine Knie besser stützen würden (sie fühlen sich manchmal komisch an). Auch wenn ich einige BW-Übungen (einschließlich tiefer Kniebeugen) mache, möchte ich etwas ausgeglichen sein.

bodyweight-exercises hamstring Mart
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@ Mart +1 für eine gute Frage. Außerdem ist ein gutes Verhältnis von Kniesehne zu Quad sehr wichtig, um Schmerzen im unteren Rücken und im Knie zu vermeiden.
QikMood

Antworten:

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Die Stärkung der Kniesehne ist sehr wichtig, um Knieverletzungen vorzubeugen und Ihre Leistung zu verbessern, insbesondere bei Sportarten, die viel Treten, Springen, Schneiden, Sprinten, Beschleunigen und Abbremsen erfordern.

Wenn Sie einen Stabilitätsball finden, können Sie diese Übungen ausprobieren:

  1. Stabilität Ball Hamstring Curl
  2. Stability Ball Single Leg Hamstring Curl für seitliche Isolation

Haben Sie keinen Ball, finden Sie einen glatten Boden und ersetzen Sie den Ball durch ein Handtuch, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen, nur ein wenig weniger Eingriff in den Kern.

Finden Sie einen Partner für eine großartige Oberschenkelübung

  1. Kniende Kniesehnenlocke
  2. Wenn es zu hart auf den ersten ist, dann versuchen Sie diese ein

Auch versuchen , diese ein

Viel Glück!

QikMood
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Abgesehen von Beincurls und sitzenden Beincurls (bei denen es sich um maschinelle Übungen handelt) kann ich mir für ein gutes Training der Kniesehne nur Ausfallschritte und Kreuzheben mit geradem Bein vorstellen . Dies sind extrem gute Oberschenkelübungen, die mit minimalem Gewicht / Körpergewicht durchgeführt werden können und dennoch zu Ergebnissen führen.

Sie würden offensichtlich viel schneller und deutlicher arbeiten, wenn Sie Gewichte hinzufügen, aber wenn Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden möchten, würde es bis zu einem gewissen Grad funktionieren, nur die Bewegungen durchzugehen.


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@ Marco Leblanc Sehr gute Empfehlung bezüglich der Ausfallschritte und der Kreuzheben mit geradem Bein. +1
QikMood