Was kann ich tun, um zu verhindern, dass sich meine (äußeren) Schienbeine beim Laufen festziehen?

Meine Schienbeine (speziell der Tibialis Anterior Muskel - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png ) werden beim Laufen oft enger.

Dies ist mein ganzes Leben lang passiert, wenn ich längere Strecken (z. B. mehr als eine Meile oder so) mit langsameren Geschwindigkeiten gelaufen bin. Ich war vor Jahren ein Sprinter in der High School (ohne Probleme), aber selbst wenn wir länger joggen würden, würde die Außenseite meiner Beine unter dem Knie (insbesondere das linke Bein) sehr eng werden. Nicht extrem schmerzhaft, aber unangenehm - und im schlimmsten Fall war die Bewegung meines Knöchels beeinträchtigt.

Ich habe vor ungefähr anderthalb Jahren wieder angefangen zu rennen (nur auf Distanz) und es passierte immer wieder. Ich habe mich gestreckt, aber das hat nicht allzu viel geholfen, und ich habe gelesen, dass ich das Alphabet mit meinen Zehen aufschreiben sollte, bevor ich renne. Ich mache das jedes Mal, wenn ich jetzt laufe, und es hilft definitiv, aber mein Schienbein wird immer enger, aber es variiert wirklich (manchmal fällt es kaum auf, manchmal ist es viel schlimmer).

Es war noch nie schlimm genug, dass ich aufhören musste zu rennen, aber es ist nicht angenehm und ich bin ein wenig besorgt, dass ich meine Form ein wenig verändere und dass es zu einer Verletzung kommen könnte.

Kann ich sonst noch etwas tun?

Guten Morgen. Ich arbeite derzeit als Sporttherapeutin für die US Army und war vorher 4 Jahre lang in der USMC in der gleichen Funktion. Schmerzen / Verspannungen der vorderen Tibialis werden normalerweise durch verspannte Waden verursacht. Wenn sich Ihr Fuß nach dorsal bewegt, müssen die Wadenmuskeln diese Bewegung zulassen. Wenn Ihre Wadenmuskeln angespannt sind, müssen die vordere Tibialis und andere Dorsalflexoren viel härter arbeiten, um Ihren Fuß anzuheben, und können sich während und manchmal nach dem Laufen angespannt, schmerzhaft oder entzündet anfühlen. Arbeite daran, deine Waden zu dehnen. Es gibt 2 Muskeln, die gedehnt werden müssen: Gastrocnemius und Soleus. Dies wird durch Strecken mit gestrecktem und gebeugtem Knie erreicht. Halten Sie jede Dehnung mindestens 90 Sekunden lang und mindestens dreimal täglich 5 Minuten pro Dehnung. Dies hat jedem Marine und Soldaten geholfen, mit dem ich bei diesem Problem gearbeitet habe, und es gab viele. Viel Glück.

Sie werden Schienbeinspaltungen genannt. Kürzlich als mediales Tibia-Stress-Syndrom bezeichnet . Dies deutet darauf hin, dass Ihre Waden deutlich stärker sind als Ihre Tibialis anterior. Weitere Ursachen sind im vorgenannten Artikel aufgeführt. Ich habe im Wettbewerb Fußball gespielt und dies war nach 90 Minuten meine größte Schwachstelle. Schmerzhaftes Schienbein nach der Abklingzeit.

Die von meinem Trainer empfohlene Lösung bestand darin, die Schienbeine mit Widerstandstraining zu trainieren, z. B. den Fuß zu belasten und ihn nur mit dem Schienbeinmuskel zu heben. Das gezielte Training besserte die Symptome ebenso wie die Konditionierung im Laufe jeder Saison.

Ich laufe oft, 5 Meilen auf einmal. Ich erlebe das besonders an meinem rechten Schienbein. Es zieht sich nach ungefähr einer halben Meile zusammen. Es ist nicht schmerzhaft, aber es ist unangenehm. Manchmal kann ich es herausfordern und durchlaufen, aber die meisten anderen Male kann ich es nicht.

Ich glaube, es hat viel mit Wassereinlagerungen zu tun. Ich wiege mich, bevor ich trainiere und nachdem ich fertig bin, um den Unterschied zu sehen. Wenn ich 2+ lbs bin. schwerer als gewöhnlich kann es passieren. Wenn Sie zu viel Wasser zunehmen, sagen wir 4+ lbs., Können Sie dies erleben. Ich bemerke auch, dass wenn ich morgens Kaffee trinke und nicht oft uriniere, besonders bevor ich renne, es passiert. Ich glaube, es ist im Wesentlichen Wassereinlagerungen.

Ein weiterer Tipp, den ich hinzufügen möchte. Wenn Sie Distanz machen wollen, sagen Sie 4 Meilen insgesamt, machen Sie zuerst eine Meile, lassen Sie Ihre Schienbeine straffen und entspannen Sie sich für ca. 10 Minuten. Beenden Sie dann die restlichen 3 Meilen. Sie werden einen großen Unterschied bemerken; Der größte Teil der Verschärfung, wenn nicht sogar alle, hätte verschwinden sollen. Ich mache das immer, wenn ich diese Schienbeinkrämpfe erlebe.

Eine andere Möglichkeit wäre, dass Sie ein chronisches Kompartmentsyndrom haben .

Grundsätzlich dehnt sich die Muskelhülle nicht ausreichend mit dem Muskel aus. Dies kann von unangenehm bis sehr schmerzhaft sein und fühlt sich ziemlich genau so an, als würde sich der Muskel straffen.

Ich hatte einen schwereren Fall, aber ich konnte nie eine Dehn- oder Aufwärmübung finden, die überhaupt viel half. Es gibt nur 2 'Korrekturen', die mir bekannt sind - Zeit und Operation.

Ein Fachmann kann dies diagnostizieren, indem er den Ruhedruck in den Beinabteilen misst.

Ich habe das schon lange erlebt, es wird jetzt viel besser, aber noch nicht gelöst.

Erster Grund, weil es ist, dass Ihr Fuß Supination / Pronation sein kann, zumindest das ist, was ich hatte.
Sie können einen einfachen Test mit einem Ergebnis so gehen Krankenhaus und tun: http://2.im.guokr.com/gkimage/34/vn/tp/34vntp.png
Der linke normal / gut Bogen ist, und stellen Sie sicher , deine sieht so aus.
Bitten Sie den Arzt, Ihnen zu erklären, ob dies bei Ihnen der Fall ist. Möglicherweise erhalten Sie eine Einlegesohle, um das Problem zu lösen.

Der zweite mögliche Grund ist eine Überlappung der Zehen, auch wenn sie sich nicht überlappen, sondern der Nagel nach außen oder innen zeigt: https://usercontent1.hubstatic.com/9908266_f260.jpg
Wie Sie sehen, zeigt der letzte Zeh nach rechts und nicht nach oben.
Dies kann Ihre äußere Bogenlinie wie folgt durchbrechen: cms-assets.tutsplus.com/uploads/users/110/posts/21733/image/lateral-arch.jpg
(Ich habe nicht genug Reputation und Stackexchange hindert mich am Posten Mehr als 2 Links, bitte kopieren / einfügen in neuen Tab (selbst)
und Ergebnis schlechtes Fußdruckbild wie auf.
Dieses Problem tritt nicht nur beim kleinen Finger auf, sondern es kann auch innerhalb des Bogens brechen, wenn Sie sich mit dem Daumen überlappen.

Der dritte Grund kann die Beziehung zwischen den Muskeln sein.
Zum Beispiel ist mein Gastrocnemius-Muskel angespannt, aber nicht verletzt.
Mein Tibialis-Anterior-Muskel tut weh, sagte der Arzt.
Ich bemerkte auch, dass der Hauptschmerzbereich manchmal vom Extensor digitorum longus herrührte, sich aber auf den vorderen Tibialis-Muskel ausbreitete.

Es gibt weitere mögliche Gründe, aber Sie müssen möglicherweise weitere Details wie ein Foto Ihres Fußes angeben, damit jeder weiterhelfen kann.

Nach all dem helfe ich mir mit einer speziellen Einlegesohle, Zehensocken und wärme mich länger vor dem Training auf. Wenn ich diese trage und mindestens 30 Minuten warne, werde ich schmerzfrei, auch wenn ich 3 oder mehr Stunden Fußball spiele. Einige Pluspunkte sind Tippen und Nachricht nach dem Training (mit Tennisball).
So Yoga nach dem Training, um Ihre Muskeln oder Schaumstoffrolle zu verlängern, wäre wirklich hilfreich.

Ich frage mich, ob Sie schwache Knöchel haben. Es gibt einige Übungen, die dabei helfen sollten. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=115978391&page=1

Haben Sie auch eine Schaumstoffrolle verwendet? Ich schwöre bei dieser http://www.amazon.com/Thera-Roll-Textured-Therapy-Foam-Roller/dp/B0083UNS26 es masages aus der Spannung

Ein ehemaliger Sprinter, mit dem ich gesprochen habe, erwähnte ähnliche Schmerzen beim Langstreckenlauf. Der Arzt sagte ihnen, es sei üblich, dass Sprinter Probleme haben, sich auf die unterschiedliche Laufform einzustellen, die für lange Strecken benötigt wird, da Sprinter oft auf den Zehen pfoten oder laufen.

Das passierte mir kürzlich zum ersten Mal, als ich in Flip-Flops lief. Ich bewegte meine Zehen, damit der Riemen in der Mitte dran blieb und siehe da, Pain! Ich erkannte, dass meine Muskeln wirklich geschont werden, wenn meine Zehen während des Laufs leicht nach unten gebogen sind (aufgrund von losen Schuhen oder etwas anderem). Also würde ich versuchen, darauf zu achten, wie ich laufe, weil ein wenig Ihre Zehen belastet und Sie Ihre Muskeln mehr als nötig trainieren.

Fahren Sie fort, bis Sie keine Schuhe mehr fallen lassen, und fahren Sie langsam fort, bis Sie den Vorderfuß berühren. Hatte monatelange Probleme damit und endete mit einem Kompartiment-Syndrom. Es wird den Fokus von Ihrem Schienbein auf Ihre Waden verlagern. Machen Sie jeden zweiten Tag langsame Fortschritte und stärken Sie Ihre Waden, da Sie sonst andere Verletzungen riskieren. Ich fand, dass das Laufen im Vorfuß (oder barfuß) das einzige ist, was den Schmerz vollständig verhindert, alles andere, was mir nach 3 km wehtut.

Um Ihre Füße auf den Übergang vorzubereiten, gehen Sie jeden Tag so oft und so oft Sie können barfuß.