Meine Lieblingsstrecke, um die Nackenmuskulatur zu lockern, bestand darin, ein paar Mal Kreise zu drehen und meinen Kopf in 360-Grad-Bewegung herumzurollen und dann die Richtung zu wechseln. Ich habe von Leuten und in den Nachrichten gehört, dass dies ungesund und gefährlich ist. Warum? Was sind Alternativen, die den gesamten Bewegungsumfang nutzen? Ich schwimme viel und finde, dass meine Schultern und mein Nacken wund werden.
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Antworten:
Das Rollen des Halses ist kontraindiziert, da es die Halswirbel überdehnen und komprimieren und mit der Zeit Nervenschäden verursachen kann.
Sie können Ihr Kinn einfach an Ihre Brust hängen lassen und Ihren Kopf zur Seite lehnen (denken Sie daran, Ihr Ohr an Ihre Schulter zu berühren), wie empfohlen. Wenn Sie vorankommen, können Sie der Seitendehnung eine sanfte Traktion hinzufügen. (Wenn Sie also Ihren Kopf nach rechts lehnen, können Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand auf die hohe Krümmung des Kopfes legen und vorsichtig einen Zug ausüben, keinen Druck nach unten. Seien Sie sich bewusst und halten Sie bei Unbehagen an.)
Sie können auch nach rechts und links schauen, als wollten Sie hinter sich schauen, ohne Ihre Schultern zu bewegen. Diese sollten alle die Muskeln im Nacken / Kiefer / oberen Schultern dehnen (von denen das Sternocleidomastoid der Hauptempfänger sein wird).
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Der beste Weg ist, verschiedene Muskeln gleichzeitig langsam, sanft zu dehnen und zu stärken. Zum Beispiel:
Drücken Sie das Kinn nach unten (das die Vorderseite des Halses festigt) und ziehen Sie gleichzeitig den Hals nach hinten (das verlängert den Nacken).
Schieben Sie den Hals nach vorne, heben Sie das Kinn an (verlängert die Vorderseite, festigt den Rücken)
Wenn Sie den Kopf zur Seite drehen, ist es gut, das Ohr leicht anzuheben (z. B. wenn Sie über die rechte Schulter schauen, heben Sie das rechte Ohr leicht an). Der Grund dafür ist, dass sich der obere Teil Ihrer Wirbelsäule in einem leichten Winkel befindet. Wenn Sie also Ihren Hals drehen, wenn er perfekt vertikal ist, kommt es zu einem leichten Einklemmen im Nacken (erkennbar an der Haut des Halses) Du solltest vermeiden.
Wenn Sie sich biegen, versuchen Sie, nicht auf einer Seite zusammenzufallen, sondern eine Seite zu verlängern und die Länge auf der anderen Seite beizubehalten.
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