Wasseraufnahme beim Bodybuilding?

Einige Leute sagten mir, ich solle kein Wasser trinken, während ich Bodybuilding-Übungen mache, und andere sagten mir, ich solle mehr trinken. Während des Trainings hatte ich all die Tage, an denen ich Durst hatte, einen Schluck Wasser und fuhr fort.

Gibt es irgendwelche Vorteile von Trinkwasser oder ist es nachteilig für meinen Körperaufbau, wenn ich während des Trainings trinke?

Flüssigkeitszufuhr ist bei jeder Form von Bewegung von größter Bedeutung. Die Flüssigkeitszufuhr ist ein notwendiger Bestandteil aller Stoffwechselprozesse. Dies beinhaltet Muskelaufbau. Flüssigkeitszufuhr ist jedoch auch etwas mehr als nur Trinkwasser. Für die richtige Flüssigkeitszufuhr müssen Sie Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht halten. Ein Elektrolytungleichgewicht ist beim Ausdauertraining wichtiger als beim Bodybuilding, aber es ist immer noch wichtig.

Einige Highlights aus einem Artikel über Elektrolyte und Hydratation :

• Elektrolyte sind Natrium, Chlorid, Kalium, Bicarbonat, Calcium und Phosphat
• Elektrolyte helfen Ihrem Körper, Wasser schneller aufzunehmen
• 45 Minuten oder weniger trainieren? Wasser ist mehr als genug für Ihre Bedürfnisse

Lesen Sie diesen Artikel darüber, warum die Flüssigkeitszufuhr für die Muskelmasse so wichtig ist :

• Ein 2% iger Abfall des Körperwassers kann zu einer kleinen, aber kritischen Schrumpfung des Gehirns führen, die die neuromuskuläre Koordination beeinträchtigen, die Konzentration verringern und das Denken verlangsamen kann.
• Dehydration kann auch die Ausdauer verringern, die Kraft verringern, Krämpfe verursachen und die Muskelreaktion verlangsamen.
• Die richtige Flüssigkeitszufuhr verbessert Ihre Haut, Zähne, Knochen, die Verdauung und reduziert Müdigkeit
• Wasser wird benötigt, um Nährstoffe zu Ihren Zellen zu transportieren und Abfälle aus dem Körper zu transportieren.
• Wasser hilft bei der Bildung der Strukturen von Protein und Glykogen.
• Dehydration kann die Muskeln daran hindern, sich richtig zusammenzuziehen, wodurch der Muskeltonus verringert wird.
• Dehydration kann die Möglichkeiten im Fitnessstudio einschränken, was wiederum die Zeit und die Spannung einschränkt, die Sie auf Ihre Muskeln ausüben können.

Fazit: Sie brauchen Flüssigkeitszufuhr, und jeder, der Ihnen etwas anderes sagt, weiß nicht, wovon er spricht. Es ist richtig, dass Wettkampf-Bodybuilder und Figurenkonkurrenten vorübergehend dehydrieren, um sicherzustellen, dass sie eine bestimmte Gewichtsklasse erreichen. Nach dem Abwiegen trinken sie Sportgetränke oder eine andere Feuchtigkeitsformel, um die Flüssigkeit sicher wiederzugewinnen. Dies hilft ihnen, Kraft, Muskelmasse und ein gesünderes Aussehen wiederzugewinnen.

Wenn Sie Kreatin-Monohydrat verwenden, das sehr hygroskopisch ist, müssen Sie mehr Wasser trinken, als Sie sonst würden. Kreatin-Monohydrat ist eine Ergänzung, die bei der Regeneration und der Arbeitsfähigkeit hilft und daher für jeden Sportler sehr nützlich ist.