Kabeldurchführungen als Alternative zu herkömmlichen Kreuzheben

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Ich bin ständig auf der Suche nach Kreuzheben Alternativen für mein Heimtraining (oder für Heimtraining im Allgemeinen, nicht nur für mich). Diesmal bin ich über eine Übung gestolpert, die sich Cable Pull Throughs nennt (das kannst du auch mit Widerstandsbändern machen).

Durchziehen

Wie verhält sich diese Übung unter Berücksichtigung der Bodybuilding-Ziele zu einem herkömmlichen Deadlift bei Trainingseffekten und Sicherheit?

Wie weit kann es eine Substitude für einen Kreuzheben sein? Welche anderen Übungen schlagen Sie vor, um das Kabel zusammen mit diesen anderen Übungen zu einer guten Kreuzheben-Alternative zu machen?

Ich interessiere mich auch für biomechanische Details.

bodybuilding home-exercise Sarah
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Nun, es ist wirklich nicht dasselbe. Es gibt wirklich keinen Ersatz für den Deadlift in Bezug auf die Zugkraft. Für Bodybuilding ist Kreuzheben jedoch kein Muss. Solange Sie in die Hocke gehen, können Sie Good Mornings, Back Raises, Glute Work (wenn Squatting für Sie nicht ausreicht) und Hamstring Isolation hinzufügen. Sollte genug sein.
Steinberg
Warum suchst du eine Alternative? Handelt es sich um eine Standortbeschränkung (Sie haben nicht den Raum oder die Fähigkeit zum Kreuzheben, wo Sie sich befinden), eine physische (Sie haben eine physische Einschränkung wie ein Problem des unteren Rückens) oder eine Ausrüstung (Sie haben nur keine Langhantel)?
Meade Rubenstein
Geräte- und Standortbeschränkung. Selbst wenn dies nicht der Fall wäre, würde ich mich aus "theoretischen" Gründen dafür interessieren, da ich im Allgemeinen daran interessiert bin, was mit "Heimgeräten" möglich ist.
Sarah
@ssteinberg ist sich einig, Kreuzheben für Bodybuilder sind selten, sogar Kniebeugen können begrenzt werden, da Sie um die Hüften "blockieren" können. Beim Bodybuilding möchten Sie einen spürbaren Unterschied zwischen Ihren Schultern und Ihren Hüften haben, Sie möchten keine großen Gesäßmuskeln haben. Ich sage nicht, dass Sie niemals Kniebeugen machen, stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht über 90 hinausgehen und viel Zeit mit den Schlitten- / Hack-Kniebeugen verbringen.
Dan Andrews

Antworten:

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Nein, der Seilzug ist kein perfekter Ersatz für einen Kreuzheben.

Auf den Bildern oben ist sehr deutlich zu erkennen, dass der Winkel des Seilzugs sich stark von dem eines typischen Kreuzhebens unterscheidet. Infolgedessen unterscheiden sich die Auswirkungen auf die beanspruchten Muskeln von denen beim Kreuzheben.

Bei einem herkömmlichen Kreuzheben werden die Muskeln von Oberschenkel und Armen während der Hebe- und Senkbewegungen beansprucht. Sobald der Lifter aufrecht steht, werden die Rumpf-, Schulter- und Beinmuskeln stabilisiert. Es gibt auch einen vertikalen Zug vom Gewicht nach unten, der vom gesamten Körper ausgeglichen wird.

Der Seilzug arbeitet dagegen schräg. Ihr Drehpunkt ist nicht Ihr Bein, sondern Ihre Taille. Es gibt einen Rückzug an deinem Körper, dem du entgegenwirken musst.

Der Seilzug scheint ein Ersatz für die Kettlebell-Schaukel zu sein. Sogar die Bewegungen scheinen ähnlich zu sein (zumindest von den Bildern) .

Wenn ein Haus groß genug für eine Seilzugübung ist (was eine große Ausrüstung erfordert) , sollte es groß genug für eine Langhantel und Gewichte sein.


Also, besorg dir die richtige Ausrüstung und mache die Übungen richtig :).

Vor dem ZOD knien
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Ich mache Durchzüge mit schweren Widerstandsbändern, die nicht viel Platz brauchen. Das Problem beim Erhalten von Hanteln ist nicht nur der Platz, sondern auch der Bodenbelagschutz ...
Sarah
@ Sarah ahh ..... Ich habe was du sagst. Ähnliches Problem habe ich auch beim Bodenbelagschutz. Ich muss mich bemühen, die Langhantel sanft nach unten zu bringen. Hoffentlich finde ich später eine Lösung dafür. Aber ich lasse mich nicht davon abhalten, die Langhantel zu benutzen ... es ist wunderschön :)
Knie-vor-ZOD