Welche Übungen für Bogenschießen-Antagonisten?

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Ich bin gerade von einem ganztägigen (Amateur-) Bogenturnier mit schmerzenden Rücken und Schultern nach Hause gekommen. Ich mache regelmäßig Kraftübungen mit einem Theraband ™, aber jetzt dachte ich, ich sollte wahrscheinlich einige Übungen machen, die die "Bogenschießen-Muskelagonisten" betonen.

Zwei Fragen:

  1. Welche Muskeln wären das?
  2. Welche (Theraband-) Übungen wären angemessen?
exercise fho
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Kannst du ein paar Bilder haben? Oder können Sie genauer sein? Schmerzen können auf falsche Technik, Übertreibung oder intensives Training oder einen anderen Grund zurückzuführen sein. Deltamuskeln, Trizeps, Lats, andere? Ich würde dies auf Pinterest überprüfen: pinterest.com/pinkbumblebee/archery, wo ein Bogenschütze verschiedene Fitnessbewegungen gesammelt hat. Hilft es? Und ich fand dies: livestrong.com/article/521937-muscle-exercises-for-archery aus der Pinterest-Liste, ich finde das persönlich nützlich und interessant. Ja, wie ich erwartet hatte: Langhantelübung, Rudern
Klimmzug
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Ich mache diese Übungen (aus einem FITA-Bogenschießbuch). Ehrlich gesagt habe ich keine Ahnung, wie die schmerzenden Muskeln heißen. Der Bereich unter / zwischen den Bladebones.
Es ist lats, en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi_muscle - überprüfen Sie die Bilder dort unten. Ich würde Videos in Youtube mit dem Wort sehen "upper lats". Wenn Sie Schmerzen haben, würde ich anfangen, an der gesamten Fitness zu arbeiten, die in einem Fitnessstudio oder bei ausgewählten Körpergewichtsübungen höher wird. Die Therabands helfen beim Dehnen, aber es kann auch hilfreich sein, die Muskeln ausdauernder und stärker zu machen. Ich werde später darauf zurückkommen und einige Bewegungen berücksichtigen!
hhh
Hmm ... eigentlich hat mir das vor einigen Jahren ein Orthopäde gesagt. Seitdem habe ich angefangen zu klettern und dachte, ich wäre jetzt in einer besseren Verfassung;)
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@Florian - Die Muskeln sind in diesem PDF aufgeführt und die meisten sind Schulter. Wenn Sie dies getan haben, ist meine Vermutung, dass a) Sie mehr Fortschritte in der Ausdauer machen müssen und dass b) Sie nicht wirklich an eine ganztägige Wettkampfumgebung gewöhnt sind. Höchstwahrscheinlich brauchen Sie nur "mehr". :) Sie haben Trizeps / Bizeps (Oberarm) Rhomboid (Rücken / Schulter), Deltamuskel (Schulter), Brachialis (Oberarm unter Bizeps), Trapezius (Hals / Schulter) und Serratus (Rippen / Schulterblatt).
JohnP

Antworten:

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Als ich im College drehte, war die Verbesserung der Ausdauer beim Bogenschießen mit viel Schießen und etwas verbunden, das wir SPT oder spezifisches körperliches Training nannten.

Es gibt nicht viel zu tun, um die Aufnahmekapazität zu erhöhen. Sie müssen viel schießen. Eine Standard-FITA besteht aus 144 Pfeilen + Aufwärmen + möglicherweise Sichtungsrunden. Das Wettkampftraining sollte also mindestens 200 Pfeile enthalten, so oft Sie können. Ich konnte immer nur 1200 - 1600 Pfeile pro Monat verwalten und das ist ziemlich niedrig. Ihr Ziel hier ist es, in einer einzigen Sitzung deutlich mehr Pfeile als bei einem Turnier bequem zu schießen.

Zwischen den Aufnahmen können Sie SPT machen. Dazu müssen Sie Ihren Bogen ohne Pfeil zeichnen und Ihre Form 30 - 60 Sekunden lang (oder so lange wie möglich) korrekt halten. Dann ruhen Sie sich doppelt so lange aus. Geh nochmal. Versuchen Sie dies 30 Minuten lang. Das ist ziemlich schwer, also langsam aufbauen. Erwarten Sie nicht, die Übung wie ursprünglich vorgeschrieben abzuschließen. Vielleicht möchten Sie den anderen Arm tun, um die Dinge gleichmäßig zu halten.

Die Website von Ki Sik Lee und das Buch Total Archery sind ebenfalls lesenswert. http://www.kslinternationalarchery.com/

Sie sollten auch eine allgemeine körperliche Fitness machen, um all das Ziehen und auch Cardio auszugleichen.

Megasaurier
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Eigentlich machen wir keine FITA, sondern traditionelles Bogenschießen, aber es gelten die gleichen Dinge :)
für den
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Wie in den Kommentaren erwähnt, sind sowohl die Erhöhung Ihrer Theraband-Wiederholungen als auch das mehr Bogenschießen für die Stärkung Ihrer oberen Lats von Vorteil. Um dieses Training zu ergänzen, empfehle ich jedoch auch gewichtete Übungen.

Mit dem einstellbaren Trizeps-Pulldown-Gerät, das in vielen Fitnessstudios verwendet wird, können Sie eine Übung einrichten, die der des Bogenschießens sehr ähnlich ist. Wenn Sie die Riemenscheibe so einstellen, dass sie unter Ihrer Schulter in eine Linie fällt, in die der Bug führen würde, können Sie sich in Richtung der Maschine ausrichten und dann gewichtete Rückzüge ausführen. Sie können auch ein Zurückziehen und Halten durchführen, genau wie beim Bogenschießen. Das erhöhte Gewicht hilft Ihnen, schneller die Kraft zu gewinnen, die Sie benötigen, um einen ganzen Tag lang Pfeile abzuschießen.

mäanderförmige Elche
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