Wie kann ich mein Energieniveau halten?

Was sind die besten Möglichkeiten, um mein Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten? Ich finde, dass ich tagsüber sehr müde werde und früh ins Bett gehe, aber dann immer noch müde aufwache.

Insbesondere Dinge in meiner Ernährung, von denen ich mehr aufnehmen sollte, und Dinge, die ich vermeiden sollte, um meine Energie zu erhöhen.

Auch Fitnessaktivitäten, die meinem Energieniveau helfen würden, wenn ich den Körper verstehe, haben einige natürliche Energierhythmen, aber nicht, wie ich diese am besten nutzen kann.

Es gibt viele Faktoren, die zu Energiemangel beitragen, aber ernährungsphysiologisch ist einer der Gründe "schnelle" Kohlenhydrate (insbesondere Zucker). Kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke sind normalerweise die schlimmsten Straftäter.

Nachdem Sie Zucker konsumiert haben, gelangt er sofort in Ihr Blut, sodass Ihr Blutzuckerspiegel schnell ansteigt. Ihr Körper wirkt dem entgegen, indem er mehr Insulin produziert, um einen stabilen Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Da es viel davon produzieren muss ("Insulinspitze"), sinkt Ihr Blutzuckerspiegel, was zu Energieverlust und Müdigkeit führt.

Schneiden Sie Zucker und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung aus oder begrenzen Sie sie zumindest erheblich.

Wenn Sie den größten Teil des Tages im Sitzen arbeiten, müssen Sie mindestens einmal pro Stunde aufstehen und sich bewegen. Das Stehen während eines Telefongesprächs oder eines Webinars ist eine großartige Möglichkeit, dies zu berücksichtigen. Ich habe festgestellt, dass dies meine Energie wirklich erhöht und ich mich am Ende des Tages viel besser fühle.

Ich sehe, dass der Zuckerfaktor erwähnt wurde. Wenn es für Sie schwierig ist, auf Süßigkeiten zu verzichten (für mich), suchen Sie nach gesünderen Ersatzstoffen. Einer meiner Favoriten ist das, was ich als "Erdnussbutter-Wohnung" bezeichne (anstelle einer Tasse!): Verteilen Sie einen oder zwei Teelöffel Erdnuss- oder Mandelbutter auf einem Quadrat dunkler Schokolade. Wählen Sie die dunkle Schokolade mit dem niedrigsten Zuckergehalt, den Sie verarbeiten können - die Schokolade, die ich verwende, hat einen Kakaogehalt von 90% und weniger als 1 Gramm Zucker pro Quadrat! Sie erhalten einen Schub durch das Protein in der Nussbutter und fühlen sich verwöhnt.

Und wenn Sie zufällig eine große Mahlzeit zu sich nehmen, sollten Sie danach mindestens 15 Minuten zu Fuß gehen.

Eines der größten Dinge, die meinem Energieniveau geholfen haben, war das Reduzieren von Koffein .

Es war ungefähr 2 Wochen lang brutal, aber als ich entgiftet war, war meine natürliche Energie viel höher als die der abgenutzten Koffeinspitzen der Vergangenheit. Und jetzt, wenn ich wirklich einen Schub brauche, was selten vorkommt, bietet eine Dose Soda oder ein roter Bulle wirklich etwas Nützliches. Bevor ich sie brauchte, um mich normal zu fühlen.

Stellen Sie neben Zucker sicher, dass Sie genug trinken, was bedeutet, dass Sie abhängig von Ihrem Körpergewicht und Ihrer Trainingsintensität aus Sicherheitsgründen nahe an 3 Litern sein sollten.

Ich war tagsüber sehr müde und brauchte ein Mittagsschläfchen. Jetzt mache ich das nie, hier sind meine Tipps:

• essen Sie 60gr Haferflocken und Milch zum Frühstück (kein Zucker)
• ab und zu einen Kaffee trinken (aber Vorsicht, er entwässert Sie, wie schwarzer Tee)
• Wenn Sie müde werden, essen Sie eine Banane für schnellen Zucker
• Halten Sie sich bei den Hauptmahlzeiten von Junk Food oder zu viel Eiweiß oder frittiertem Zeug fern
• Vergessen Sie Erfrischungsgetränke, das Leben ist so viel besser ohne (ich hasse es zu sehen, wie junge Arten mit zugesetzten Sirupen Trinkwasser züchten)
• Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln fern: Wenn es nicht so aussieht, als stamme es von einem Tier oder einer Pflanze, essen Sie es nicht
• Wenn Sie tagsüber genug getrunken haben, hören Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu trinken, dann brauchen auch Ihre Nieren Ruhe
• Hör 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen
• Iss kein Steak zum Abendessen
• Wenn Sie sich nach dem Training entspannen möchten, können Sie eine Sauna oder einen Whirlpool nutzen. Ich persönlich schlafe an den Tagen, an denen ich trainiere, nicht sehr gut

Jetzt, wo ich diese Regeln befolge, habe ich nicht das Gefühl, etwas aufzugeben: Ich kann immer noch Junk Food essen, wenn ich es wirklich will, aber normalerweise nicht, weil ich mich dadurch körperlich viel besser fühle, wenn ich mich an diese halte einfache Regeln