Ich mache gerade Fortschritte, um den Handstand nach oben zu erreichen. Eine der Weiterentwicklungen ist das Hochschieben der Hechte. Ich habe auf einer Website gelesen, dass diese Übungen nur für die vorderen und seitlichen Delts geeignet sind.
Ist das wahr ? Und wenn ja, welche Körpergewichtsübungen sollte ich machen, um den hinteren Deltamuskel zu erreichen?
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Antworten:
Sie haben Recht, da die Liegestütze für Hecht und Handstand nicht die hinteren Deltamuskeln in dem Maße betreffen, in dem der vordere und der mediale Kopf verwendet werden. Wenn Sie überentwickelt sind, überwältigen die vorderen Deltamuskeln tendenziell den hinteren Teil, ziehen die Schulter nach vorne und geben Ihnen einen gebeugten Ausdruck.
Für Körpergewichtsübungen gibt es nur sehr begrenzte Möglichkeiten. Das beste ist eine Art Rückenreihe, in der Sie Ihren Körper in Richtung etwas hochziehen (denken Sie an eine Liegestützposition auf dem Rücken und ziehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Stange). Auch das erfordert eine Art Stange und einen Ort, an dem Sie Ihre Füße abstützen können.
Andere Dinge, die Sie zu Hause tun können, sind über seitliche Erhöhungen gebeugt. Da es sich nicht um große, kräftige Muskeln handelt, ist es nicht sehr schwer, sie zu belasten. Sie können ein paar Gallonen Milchkännchen aufbewahren und mit Wasser füllen, so dass Sie ungefähr 8-9 lbs (eine Gallone Wasser ist 8,8 lbs) erreichen. Danach können Sie sie mit Sand füllen.
Die Grundfunktion des Heckdelt ist die Querverlängerung. Wenn Sie Ihre Hände in Schulterhöhe gerade vor sich heben und sie dann weit ausschwenken (wie ein großes T), ist dies eine Querstreckung. Jede solche Bewegung mit Stress / Gewicht wirkt sich auf die hinteren Deltamuskeln aus.
Wenn Sie einen Satz Gymnastikringe haben, können Sie im gesamten Schulterbereich fantastische Körpergewichtsübungen machen, aber auch dies erfordert einige externe Geräte.
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JohnP ist richtig, dass der hintere Deltamuskel in diesen Übungen nicht wirklich verwendet wird. Ich würde hinzufügen, dass die meisten Oberkörperübungen (Körpergewicht oder nicht) dazu neigen, interne Rotatoren der Schulter gegenüber externen Rotatoren zu überbeanspruchen. Dies ist ein großer Faktor bei Menschen, die am Ende den gebeugten Schulter-Look haben.
Die großen Bewegungen des Gleno-Humerus-Gelenks drehen alle Ihre Schulter nach innen (dh Pec major, Latissimus dorsi, Teresa major). Wenn Sie Liegestütze, Handständer und sogar Klimmzüge machen, tendieren Sie zur Innenrotation.
Es gibt nur wenige kleinere Muskeln, die die Außenrotation unterstützen (teres minor, infraspinatus), und ich würde definitiv eine Übung vorschlagen, die auf diese Muskeln abzielt, um die Körperhaltung auszugleichen.
So etwas wie eine Mischung daraus
und das
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Bearbeitet: Ja, Handstand-Liegestütze sind sehr gut für Schultern, aber nicht für den hinteren Deltamuskel.
Wenn Sie auf der Suche nach Übungen für das Körpergewicht (Calisthenics) für die Schultern sind, finden Sie in unserem Video-Tutorial einige Übungen für das Körpergewicht: Training für starke Schultern
Wenn Sie es zu Ihrem regulären Training hinzufügen, werden Sie sicher einige Ergebnisse sehen
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Hier ist meine Antwort dafür: Aufstieg zum Handstand nach oben drücken
Und als kleine Inspiration ist hier mein lustiges Video, das ich für das letzte neue Jahr gemacht habe : HandStand-Liegestütze
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Ja, Sie werden eine Isolationsübung für die hinteren Schulden verwenden wollen, z. B. den Arm nach hinten drücken und ihn zehnmal mit der Hand des anderen Arms für 10 Sekunden auf jeder Seite anhalten. Bei einer solchen Übung dreht sich alles um Spannung Verbessert die Festigkeit Ihres Hinterrads erheblich.
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