„Tricep Dumbbell Kickback“ verursacht Ermüdungsschmerzen auf der Rückseite der Schulter

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"Tricep Dumbbell Kickback" ist meine Lieblingsübung, um an Trizeps zu arbeiten, aber bei Ermüdungsschmerzen (Keine Schmerzen, weil ich verletzt bin). Ich kann das Gewicht mit dem Ellbogen nicht in einer 90-Grad-Position halten. Die Position, die ich für die Arbeit am Trizeps gewählt habe, ist in einem bearbeiteten Bild dargestellt, und ich habe angegeben, wo ich Schmerzen empfinde. Es fing an zu schmerzen, bevor ich den Trizeps aufgepumpt habe. Ich mache 3 Sätze pro Arm, jeder Satz hat 12-10-8 Wiederholungen mit allmählich zunehmendem Gewicht. Ich mache zwischen jedem Satz 10-12 Sekunden Pause, obwohl ich mich weniger ausruhen möchte, aber ich befürchte, dass der Ermüdungsschmerz mich nicht zum Abschluss des nächsten Satzes veranlassen würde, also bleibe ich länger.

Die Frage ist, dieser Schmerz ist für jeden Bodybuilder (Experte oder Anfänger) normal und keine Alternative dazu oder ist es nur bei mir, mache ich es falsch?

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paul
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Sie müssen zwischen Ermüdung und Schmerz unterscheiden. Während Müdigkeit normal ist, sind Schmerzen nicht der Fall. Sie sollten während einer Übung keinen "Schmerz" empfinden. Wenn Sie sind, beenden Sie die Übung.
rrirower
Wenn Sie wiederholt ständig bestimmte Dinge tun, werden Sie Schmerzen empfinden. Zum Beispiel: Sie können Ihre Hand nicht stundenlang ununterbrochen halten. Nach einiger Zeit werden Sie Schmerzen empfinden (das ist Müdigkeit), Ihre Schulter ist in Ordnung, Sie brauchen nur etwas Ruhe, um sie noch einmal zu wiederholen. Gleiches gilt für den obigen Fall: Ich halte eine Hantel und bewege sie am Ellbogengelenk, während das Schultergelenk für längere Zeit fixiert ist.
paul
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Hi @paul, ich denke, dass die gängige Terminologie Müdigkeit und Schmerz als Bezug auf sehr unterschiedliche Ideen verwendet. Nachdem ich bis zum Versagen in die Hocke gegangen bin, kann ich das Gewicht nicht mehr für eine weitere Wiederholung hocken, also bin ich müde, aber ich habe keine Schmerzen. Eine schlechte Squat-Form kann jedoch nach einer Wiederholung mit relativ geringem Gewicht Schmerzen verursachen.
dsolimano
@dsolimano ist richtig. Schmerz wird normalerweise verwendet, um etwas zu bezeichnen, das schlecht ist und gestoppt werden muss und wie jetzt. Müdigkeit bedeutet nur, dass Sie müde sind.
JohnP

Antworten:

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Ich fühle das gleiche, wenn ich Triceps-Kurzhantel-Kickbacks mache, und fühle mich so, weil man das Gewicht kontrollieren muss, um abzunehmen. Man arbeitet gegen die Schwerkraft vom Trizeps bis zu den Schultern. Ich fand dieses Video / Vorschlag von noah siegel, ein optimaler Ernährungssportler und eines meiner Idole. In diesem Video verwendet er Seile anstelle von Hanteln in derselben Trizeps-Kickback-Bewegung. Trizeps Kickback mit Seilen

Diese Bewegung konzentriert sich nur auf den Trizeps und die Schultern sind nicht angespannt.

Gaurav
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Hervorragend ! Es ist eine schöne Alternative ...
paul
Er hat ein großartiges Video, das das Training der hinteren Deltoiden zeigt, das ich bereits verwendet habe und es ist wirklich großartig.
Gaurav
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Es ist nicht ungewöhnlich, Gelenkschmerzen zu entwickeln, die während des Gewichthebens auf Entzündungen zurückzuführen sind. Entzündungen gehen jedoch nicht verloren, wenn Sie dieselben Dinge tun.

Es gibt einige Möglichkeiten, was die Entzündung in der Reihenfolge der Wahrscheinlichkeit verursacht:

  • Überbeanspruchung dieses Bewegungsmusters (Verspannungen im hinteren Teil bei geschlossenem Arm am Körper)
  • Unzureichende Kraft in der umgebenden oder antagonistischen Muskulatur
  • Falsches Aufwärmen

Für den Moment müssen Sie die Trizeps-Kickbacks stoppen, damit sich die Schulter erholen kann. Sehen Sie nach, ob es andere Trizepsübungen gibt, die keine Schmerzen verursachen, z. B. stehende Trizepsverlängerungen an der Maschine mit dem Seilbefestigung usw.

Um der Schulter zu helfen, sich zu erholen, müssen Sie die Schultermuskulatur auf verschiedene Weise aufbauen:

Zum Schluss überprüfen Sie Ihre Programmierung (Übungsauswahl und Volumen). Sehen Sie sich an, was Sie tun oder nicht tun, was dazu führen kann, dass Ihre Schultern aus der Ausrichtung geraten und Entzündungsprobleme verursachen. Es kann sein, dass Sie bei bestimmten Muskeln einfach zu viel Volumen erzeugen, aber nicht genug bei den Muskeln, die Sie anvisieren möchten. Die Auswahl verschiedener Übungen kann dabei helfen, das zu tun, was Sie möchten, ohne Dinge zu überarbeiten, die Sie nicht möchten. Stellen Sie sicher, dass die Muskeln des Antagonisten mit ausreichend Volumen getroffen werden, um alles im Gleichgewicht zu halten.

Berin Loritsch
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Das ist nicht die Antwort. Weil Sie es als Schmerz bezeichnet haben, während meine Schulter verletzt ist, aber es ist vollkommen in Ordnung. Bitte lesen Sie meine Kommentare, die ich oben bei "rrirower" kommentiert habe.
paul
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Dies ist ein häufiges Problem. Ihre hinteren Delts brauchen mehr Training. Ich schlage vor zu tun:
Reihen:

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oder über gebeugter seitlicher Erhebung: enter image description here

Sie können auch die Ruhezeit wie folgt verlängern:
Wenn Ihr Ziel die Ausdauer der Muskeln ist: 30-45 Sekunden
Wenn Ihr Ziel Muskelhypertrophie ist: 60-90 Sekunden
Wenn dein Ziel Stärke ist: 3-5 Minuten

Peter
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Sie haben logischerweise Recht, dass ich es nicht spüren kann, wenn ich den Schmerzbereich stärker machen kann. Aber ich bezweifle das Reihen dass Sie oben Lats setzen, nicht wahr ?. Ich möchte auch erwähnen, dass ich die Antwort von JohnP wirklich mag.
paul
@paul Zeilen arbeiten mehr als nur Lats. Reihen arbeiten Bizeps, Lats, Mittlerer Trapezius, Rhomboiden und Hinterflügel. Wenn Sie die Heckabschnitte genauer anvisieren möchten, ist der gebeugte seitliche Anstieg die beste Option.
Peter
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Niemand hier kann Ihnen sagen "Ja, das ist normal für Sie" oder "Jeder spürt das". Kann nicht einfach über die Intertubes gemacht werden.

Was jedoch nicht erwähnt wurde, ist Ihre Form. Wenn Sie ein wenig wild mit Ihrer Form sind, könnten Sie den hinteren Deltamuskel verwenden, um Ihren Arm / Ihre Schulter während des Rückschlags leicht anzuheben. Da der hintere Deltamuskel leicht ermüdet, kann dies zu Ermüdung führen.

Für einen richtigen Rückschlag sollte nur der Ellbogen gebogen oder gestreckt werden. Wenn sich Ihre Schulter bewegt, haben Sie Formprobleme. Es ermüdet nicht nur die Muskeln, sondern kann auch zu Verletzungen führen.

Wenn sich Ihre Schulter nicht bewegt und immer noch ermüdend ist, brauchen Sie nur mehr Zeit und Übung in diesem Bereich, als Peter vorschlägt, und Sie können andere Übungen (wie z. B. Trizeps-Pulldowns mit einem Seil) ausführen, um den Trizepsmuskel anzuvisieren.

JohnP
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