Was ist die beste Methode, um hier eine vollständige Genesung zu erreichen, damit ich Rennen fahren kann?
Letzten Samstag bin ich ein 5-km-Rennen gefahren, ein typisches Highschool-Rennen. Nach einer Abkühlung von 30 Minuten bin ich später in dieser Nacht 30 Meilen mit Clips auf meinem Rennrad gefahren. Ich bin ziemlich einfach gefahren (nur ungefähr 13 Meilen pro Stunde im Durchschnitt), also dachte ich, dass dies wie eine Abkling- oder Erholungsfahrt wäre.
Sonntag fühlte ich mich nicht schlecht.
Am Montag machten wir morgens ein Krafttraining mit Übungen wie Box Jumps, Kreuzheben (und Core). Ich bemerkte, dass meine Waden ein bisschen klammernd waren, aber überhaupt nichts Schlimmes. Ziemlich typisch. Später am Tag machten wir ein Schnelligkeitstraining. Ich war in der Lage, die Geschwindigkeiten zu beherrschen, aber bei den Erholungsläufen konnte ich meine Beine kaum in Bewegung setzen, ich konnte den Schmerz im oberen Teil der Waden wirklich spüren. Ich dachte, ich würde dieses eine Training einfach durchstehen, dann könnte ich es wieder runter machen.
Am nächsten Tag war das Aufwachen meiner Waden so schmerzhaft, dass ich mein Bein in keiner Weise bewegen konnte, die meinen Wadenmuskel beanspruchte. Ich bin am nächsten Tag mit dem Fahrrad gefahren, anstatt zu rennen.
Am nächsten Tag habe ich ein Treffen ausgelassen und mir den Tag frei genommen. Der Rat des Trainers war, sie zu vereisen und 4 x 12 Stunden Ibuprofen zu nehmen. Also habe ich den Rest der Nacht 2x gefroren
Und heute bin ich wieder gefahren, habe mich nicht so schlecht gefühlt, aber der Schmerz war immer noch da.
Ich muss morgen (freitag) auch locker nehmen ...
Am Samstag habe ich eines der größten Rennen der Saison und ich würde es gerne leiten. Gibt es einen Rat, um mich zu diesem Rennen zu bringen und es zu überstehen?
Vielen Dank!
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Antworten:
Beim Radfahren werden die Wadenmuskeln genauso beansprucht wie beim Laufen, abhängig von Ihrer Fußposition. Ich würde das Fahrrad abstellen, bis Sie sicher Ihre Treffen laufen können.
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