Wird es einen Unterschied machen, den ganzen Tag Gewichte am Knöchel zu tragen?

Wenn ich sie trug, wenn ich nicht trainiere, wie wenn ich sie bei der Arbeit (ich arbeite in einem Büro) oder zu Hause den ganzen Tag trug, wäre es wie eine passive Form der Übung?

Um zu schätzen, wie viel ich gehe: Ich schätze, ich gehe zur Bushaltestelle, wahrscheinlich ungefähr 100-200 Meter. Steigen Sie aus dem Bus, vielleicht 100 Meter. Dann sitze ich den ganzen Tag rum. Aber vielleicht gehen Sie und sprechen zwei- oder dreimal mit jemandem - durchschnittliche Entfernung vielleicht 5-10 Meter (?). Vielleicht dreimal in die Küche oder auf die Toilette gehen (ich trinke viel Wasser), also ist das wahrscheinlich ungefähr 50 Meter entfernt? Vielleicht gehe ich auch die Treppe hoch und runter. Wahrscheinlich sind es insgesamt kaum einen halben km.

Würde das Tragen von Knöchelgewichten mir dabei helfen, fitter zu werden, oder wird es nicht ausreichen, einen Unterschied zu machen?

About.com hat einen schönen Artikel über Knöchel / Laufgewichte . Sie schätzten Folgendes:

Das Hinzufügen von Gewicht ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien pro Meile zu verbrennen, aber nur ungefähr 5 bis 8 Kalorien mehr pro Meile für jeweils 10 hinzugefügte Pfund. Vergleichen Sie das mit einer Viertelmeile zu Fuß - eine 100-Pfund-Person verbrennt 15 Kalorien in einer Viertelmeile in einem leichten Tempo, während eine 200-Pfund-Person 30 Kalorien verbrennt. Das dauert nur noch 5 Minuten und Sie erhöhen nicht Ihr Verletzungsrisiko.

Dies ähnelt der Frage nach Treppensteigen , bei der ich berechnet habe, dass sich die zusätzlichen Kalorien einfach nicht lohnen. Dies ist keine Ausrede, um nicht mehr die Treppe zu nehmen. Stattdessen muss man sich darüber im Klaren sein, dass das Gehen mit nur 1000 Schritten pro Tag einfach nicht genug Übung ist.

Das Erhöhen der Arbeitslast um 20% entspricht immer noch 1200 Schritten, während Sie wahrscheinlich 10.000 Schritte anstreben sollten . Wie Sie sehen, haben Sie fast eine Größenordnung Rückstand auf die Menge an Übung, die Sie bekommen sollten, und nur das Hinzufügen der Gewichte wird es nicht verringern.

Daher würde ich raten, keine Gewichte zu verwenden, sondern mehr "Ausreden" zu finden, um tagsüber mehr laufen zu können.

Mein Sensei trainierte früher mit Knöchel- und Handgelenkgewichten, als er jünger war. Dies war gegen den Rat seines Sensei. Er machte so lange weiter, bis sie abgenutzt waren (und schoss die Metallstangen aus dem Boden, als er ein Ziel trat) und ersetzte dann die Gewichte.

Die Quintessenz ist, dass der Körper nicht dazu gedacht ist, mit der zusätzlichen Belastung dieses Gewichts an den Extremitäten umzugehen. Er musste später im Leben beide Hüften ersetzen, weil die Gewichte an den Knöcheln und Handgelenken seinen Körper unnatürlich belasteten.

Wenn Sie Gewicht hinzufügen, verwenden Sie so etwas wie eine Gewichtsweste. Es sorgt für ein natürlicheres Gewichtsgleichgewicht und beeinträchtigt nicht die normale Bewegung Ihrer Beine und Arme. Darüber hinaus können Sie mehr Gewicht hinzufügen , wenn es sich in der Nähe Ihres Körpers befindet, als an Ihren Knöcheln und Handgelenken, was einen besseren Vorteil bietet.

Trotzdem stimme ich Ivo zu: Finden Sie mehr Ausreden, um tagsüber mehr zu laufen.

Ja. Ein negativer. Sie werden Ihre Knie und Hüften zerstören, wenn Sie den ganzen Tag Knöchelgewichte tragen. Ihr Körper wurde nicht dazu gebracht, über einen längeren Zeitraum mit Übergewicht an Ihren Extremitäten umzugehen.

Einige der Antworten behaupten, dass der Unterschied in den Kalorien vernachlässigbar ist, weil Sie nur £ 10 Gewicht hinzufügen, aber es ist wichtig zu bedenken, dass Knöchelgewichte nicht passiv in der Nähe Ihres Schwerpunkts getragen werden, sondern die Physik der Rotation ausnutzen Bewegung bedeutet, dass ein geringes Gewicht in großer Entfernung (etwa einen Meter) vom Schwerpunkt das Trägheitsmoment erheblich erhöht, wodurch viel mehr Arbeit erforderlich ist und viel mehr Kalorien verbraucht werden. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Länge Ihres Beines ab.

Ich arbeite in einem Krankenhaus und trage manchmal 4, 5, 6 Tage hintereinander meine ganze Schicht mit Gewichten am Knöchel. Ich gehe die Treppe hoch und gehe schnell. Ich verlor 12 Pfund in 3 Monaten, indem ich nur die Knöchelgewichte hinzufügte, ohne eine Diät zu machen. Ich trinke auch viel Cola (zwei Dosen pro Tag) und ich weiß, dass es nicht gesund ist, aber ich trinke keinen Alkohol oder esse Junk Food und ich bin Vegetarier.

Aber ich reite auch Pferde und springe auf ein Trampolin und benutze Gewichte am Handgelenk. Ich hatte noch nie ein einziges Problem damit, solange ich sehr gute Tennisschuhe trage. Ich trage das schwarze Sketchershightop, damit die Gewichte tatsächlich auf meinen Tennisschuhen und nicht auf meinen Knöcheln ruhen. Die Gewichte berühren nicht einmal meine Knöchel.

Ich bin vor Jahren auf Pferden geritten und auf einem Trampolin gesprungen, bevor ich Knöchelgewichte benutzte. Ich trage sie nur bei der Arbeit und wenn meine Beine müde werden, ziehe ich sie einfach aus. Wahrscheinlich gehe ich während meiner Schicht 5 bis 10 Meilen durch das gesamte Krankenhaus.

Ich habe eigentlich sehr feste Beine und kein Muffin-Oberteil mehr. Ich liebe es, sie zu tragen, und wenn ich sie nicht trage, fühle ich mich jetzt aus dem Gleichgewicht.

Sie verstecken sich unter meinen Peelings, damit niemand weiß, dass ich sie trage. Wie auch immer, Knöchelgewichte waren für mich ein Erfolg. Ich bin 47 Jahre alt und hatte mein einziges Kind mit 40 Jahren. Jetzt habe ich einen besseren Körper als vor meiner Geburt. Mein Bauch ist flach und ich habe mehr Kurven als jemals zuvor in meinem Leben und ich habe tatsächlich eine Taille.

Dies sind meine persönlichen Ergebnisse. Ich habe auch eine Freundin, die eine Friseurin ist, die sie jeden Tag trägt, und ich fing an, sie zu tragen, weil sie in ihrem Bein- und Po-Bereich so viel straffer und schlanker aussah.

Ich denke, dass sie für einige Leute arbeiten können. Sie arbeiten definitiv für mich. Ich liebe, liebe, liebe sie.

Wenn Sie sich nicht bewegen, kann ich nicht sehen, wie sie helfen. Wenn Sie nicht aufgewärmt sind und dann aufstehen, um sich fortzubewegen, riskieren Sie möglicherweise eine größere Belastung, da das betroffene Gewebe bei Kälte nicht flexibel ist.

Ich trainiere mit 15 kg auf jedem Bein (Bleischrott an Schwerkraftstiefeln angeschraubt) und trage an anderer Stelle Gewichte bis zu 100 kg. Ich habe dies über mehrere Jahre aufgebaut und trage sie erst, wenn ich warm bin und grundlegende Körpergewichtsübungen gemacht habe. Sogar dann ist die längste Zeit, die ich für sie aufrechterhalten habe, eine Stunde, aber normalerweise ist es die Hälfte davon.

Das ist genug.

Ich bezweifle, dass jemand, der tagsüber keine Gewichte trägt, einen positiven Vorteil daraus ziehen kann.

Es ist nur eine überlegte Meinung, kein Experte.

Anscheinend hat ein Versuch an Vögeln, bei dem sie ein Zehntel ihres Gewichts für ganze Tage von ihren Flügeln hingen, ihre Muskelmasse in den 15 Tagen um 53% erhöht. Wenn Sie es schaffen, Knöchelgewichte von 1/10 Ihres Gewichts zu finden, könnten Sie dieses Experiment wahrscheinlich wiederholen. Viele Schmiede stellen Metallknöchelgewichte her, wenn Sie schwer sind oder wenn Sie nur mehr als 1 Knöchelgewicht pro Bein tragen könnten.

Rolle der Muskelfaserhypertrophie und Hyperplasie bei intermittierend gedehntem Geflügelmuskel.

Im chronischen Stretch-Modell geht die Muskelfaserhyperplasie der Faserhypertrophie voraus [Alway et al. Am. J. Physiol. 259 (Cell Physiol. 28): C92-C102, 1990]. Diese Studie wurde durchgeführt, um festzustellen, ob ein intermittierendes Dehnungsprotokoll eine Faserhypertrophie ohne Faserhyperplasie induzieren würde. Ein Gewicht, das 10% der Vogelmasse entsprach, wurde am rechten Flügel von sieben erwachsenen Wachteln angebracht, während der linke Flügel als tierinterne Kontrolle diente. Das Gewicht wurde für 24-stündige Zeiträume mit einem Ruheintervall von 48 bis 72 Stunden am Flügel befestigt. Die tatsächliche Dehnungszeit betrug 5 Tage, während die Länge der Behandlungsdauer 15 Tage betrug. Muskelmasse und Muskellänge nahmen im gestreckten vorderen Latissimus dorsi signifikant um 53,1 ± 9,0 und 26,1 ± 7,3% zu. Faserzahl, die aus einem histologischen Schnitt im Mittelbereich des Muskels ermittelt wurde, änderte sich nicht (Kontrolle 1,651.6 +/- 94.8; Dehnung 1,626.0 +/- 70.9). Die langsamen Tonic-Faserflächen nahmen im Durchschnitt signifikant um 28,6 +/- 5,7% zu, während die schnellen Fasern im Vergleich zu den Kontrollwerten um 18,5 +/- 8,4% zunahmen. Die mittlere Faserfläche (Durchschnitt der langsamen und schnellen Fasern) nahm im gestreckten vorderen Latissimus dorsi signifikant um 27,8 +/- 6,0% zu. Es gab keine Unterschiede im Prozentsatz der langsamen Fasern oder der Volumendichte des nicht kontraktilen Gewebes. Diese Daten zeigen, dass sich der Muskel trotz gleicher Belastung und Dehnungsdauer anders an die intermittierende Dehnung anpasst als an die chronische Dehnung. Im Gegensatz zur chronischen Dehnung führt eine 5-tägige intermittierende Dehnung zu einer Muskelfaserhypertrophie ohne Faserhyperplasie Die langsamen Tonic-Faserflächen nahmen im Durchschnitt signifikant um 28,6 +/- 5,7% zu, während die schnellen Fasern im Vergleich zu den Kontrollwerten um 18,5 +/- 8,4% zunahmen. Die mittlere Faserfläche (Durchschnitt der langsamen und schnellen Fasern) nahm im gestreckten vorderen Latissimus dorsi signifikant um 27,8 +/- 6,0% zu. Es gab keine Unterschiede im Prozentsatz der langsamen Fasern oder der Volumendichte des nicht kontraktilen Gewebes. Diese Daten zeigen, dass sich der Muskel trotz gleicher Belastung und Dehnungsdauer anders an die intermittierende Dehnung anpasst als an die chronische Dehnung. Im Gegensatz zur chronischen Dehnung führt eine 5-tägige intermittierende Dehnung zu einer Muskelfaserhypertrophie ohne Faserhyperplasie Die langsamen Tonic-Faserflächen nahmen im Durchschnitt signifikant um 28,6 +/- 5,7% zu, während die schnellen Fasern im Vergleich zu den Kontrollwerten um 18,5 +/- 8,4% zunahmen. Die mittlere Faserfläche (Durchschnitt der langsamen und schnellen Fasern) nahm im gestreckten vorderen Latissimus dorsi signifikant um 27,8 +/- 6,0% zu. Es gab keine Unterschiede im Prozentsatz der langsamen Fasern oder der Volumendichte des nicht kontraktilen Gewebes. Diese Daten zeigen, dass sich der Muskel trotz gleicher Belastung und Dehnungsdauer anders an die intermittierende Dehnung anpasst als an die chronische Dehnung. Im Gegensatz zur chronischen Dehnung führt eine 5-tägige intermittierende Dehnung zu einer Muskelfaserhypertrophie ohne Faserhyperplasie Die mittlere Faserfläche (Durchschnitt der langsamen und schnellen Fasern) nahm im gestreckten vorderen Latissimus dorsi signifikant um 27,8 +/- 6,0% zu. Es gab keine Unterschiede im Prozentsatz der langsamen Fasern oder der Volumendichte des nicht kontraktilen Gewebes. Diese Daten zeigen, dass sich der Muskel trotz gleicher Belastung und Dehnungsdauer anders an die intermittierende Dehnung anpasst als an die chronische Dehnung. Im Gegensatz zur chronischen Dehnung führt eine 5-tägige intermittierende Dehnung zu einer Muskelfaserhypertrophie ohne Faserhyperplasie Die mittlere Faserfläche (Durchschnitt der langsamen und schnellen Fasern) nahm im gestreckten vorderen Latissimus dorsi signifikant um 27,8 +/- 6,0% zu. Es gab keine Unterschiede im Prozentsatz der langsamen Fasern oder der Volumendichte des nicht kontraktilen Gewebes. Diese Daten zeigen, dass sich der Muskel trotz gleicher Belastung und Dehnungsdauer anders an die intermittierende Dehnung anpasst als an die chronische Dehnung. Im Gegensatz zur chronischen Dehnung führt eine 5-tägige intermittierende Dehnung zu einer Muskelfaserhypertrophie ohne Faserhyperplasie

Ich habe den ganzen Tag 20 Pfund getragen. Dies war eine große Belastung für meine Knie, die vollkommen gesund sind. Jetzt trage ich nur 4 Pfund. Es scheint nicht viel zu sein, aber es sind 3 Tage vergangen und meine Beine sind immer noch nicht an sie gewöhnt. Ich laufe mit ihnen, trage sie zur Arbeit und zu Hause. Ich schätze noch ein oder zwei Wochen und meine Beine werden daran gewöhnt sein, als wären sie mein eigenes Gewicht. Wenn Sie nicht mit ihnen arbeiten, werden sie nicht zu viel tun.

Gewichtete Westen Leute. Vorteile, die Sie bei den Hand- und Beinbändern suchen, aber geringere Verletzungsgefahr, da sich das Gewicht nicht am maximalen Hebelpunkt Ihrer Extremitäten befindet.

Ich denke, du wärst okay, solange du dich allmählich aufbaust. Eine drastische Gewichtszunahme könnte definitiv zu Verletzungen führen, aber wenn Sie sie eine halbe Stunde am ersten, eine Stunde am zweiten Tag usw. tragen und sich langsam auf den ganzen Tag vorarbeiten, wäre das in Ordnung, da bin ich mir sicher. Der menschliche Körper kann viel damit umgehen, er muss nur langsam dorthin gelangen.