Kann Gehen ein Weg sein, um Gewicht zu verlieren

Nach dem Laufen tun mir die Knie weh, danach höre ich auf zu laufen, aber ich möchte trotzdem abnehmen.

Wenn ich anfange zu laufen, wechsle ich meistens zwischen Laufen und Gehen, bis dahin sind es 30 Minuten.

Danach kann ich nicht mehr rennen, also kann ich gehen? Wie nützlich ist das für die Fettverbrennung?

Jede gelaufene Meile verbrennt ungefähr 100 Kalorien. Je weiter Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Also ja, mit einem guten Walking-Programm können Sie trotzdem Fett verbrennen und Gewicht verlieren. Sie können sogar ein Intervalltraining mit dem Gehen durchführen, indem Sie für kurze Zeiträume beschleunigen und dann wieder zu Ihrem normalen Tempo zurückkehren.

Was Ihre Knieschmerzen beim Laufen anbelangt, kann dies häufig durch Verbesserungen des Schuhwerks, der Lauftechnik und der Übungen gelindert werden, um Ihre unteren Extremitäten durch Dehnen und Kräftigen auszugleichen. Beispielsweise können verspannte Wadenmuskeln, Oberschenkel, IT-Bänder, Quads, Hüftrotatoren, Flexoren und Adduktoren Ausrichtungsprobleme verursachen, die durch die Auswirkungen des Laufens verstärkt werden. Durch die Stärkung Ihrer Wadenmuskeln, Quads, Schinken und Gesäßmuskeln werden die Auswirkungen des Laufens gedämpft, sodass Ihre Kniegelenke weniger Stöße absorbieren. Obwohl diese Maßnahmen helfen können, werden sie die Schmerzen beim Laufen nicht unbedingt beseitigen, insb. wenn Sie Gelenk- oder Knorpelschäden haben.

Alternativen zum Laufen - Laufen ist eine großartige Übung, wenn sie konsequent durchgeführt wird. Das Hinzufügen von Nordic-Walking-Stöcken zu Ihrem Spaziergang kann Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, indem Sie mehr Muskelgruppen im Rumpf und an den Armen einbinden. Gleichzeitig können Sie mit den Stöcken einen Teil Ihres Gewichts von den Knien nehmen und einen besseren Schritt machen.

Ellipsentrainer, Schwimmen und Radfahren ermöglichen Ihnen ein gutes Training, bei dem Ihre Knie kaum oder gar nicht belastet werden. Sie können auch ein gutes Training erhalten, indem Sie mit oder ohne Widerstandsbänder im Wasser laufen oder joggen und dabei Ihre Gelenke so wenig wie möglich belasten. Je tiefer das Wasser, desto geringer die Auswirkung.

Zur Kräftigung können Treppensteigen nach oben oder unten und Kniebeugen je nach Schmerzursache die Knie stören. Mit Geräten wie ein totales Fitness - Studio oder einem Gymnastikball können Sie helfen, Ihre Beine zu stärken , wie sie können Sie eine Kniebeuge mit etwas Unterstützung durchzuführen.

Ich hoffe, das hilft. Und natürlich gut mit Feuchtigkeit versorgen und sich gesund ernähren. Viel Glück.

Ich denke, du solltest ein gutes Paar Schuhe verwenden und dein Körpergewicht überprüfen, bevor du versuchst, eine längere Strecke zu laufen, anstatt nur zu laufen, da dies deinen Fortschritt beeinträchtigen kann (Fettverbrennung).

Sie können Treppen rauf und runter steigen, springen usw. zusammen mit diesen (Laufen und Gehen), um Fett zu verbrennen

Und mache auch ein bisschen Krafttraining. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, versuchen Sie, zu Hause Übungen mit verfügbaren Gegenständen zu machen.

80% des Gewichtsverlusts ist durch Ihre Ernährung. Für die letzten 20% hilft ein Training mit niedriger Herzfrequenz wie schnelles Gehen, mehr Fett zu verbrennen als ein Training mit hoher Herzfrequenz.

Wenn Knieschmerzen ein Problem darstellen, möchten Sie möglicherweise einen geringeren Effekt erzielen, z. B. ein Ellipsentrainer für Ihre Cardio-Arbeit. HINWEIS: Gehen auf Treppen ist ein gutes Training , dass einige die Knie stärken, sondern geht nach unten Treppe wird viel mehr Stress , um sie als das Laufen hinzuzufügen.

Krafttraining und speziell Kniebeugen mit Langhantel stärken Ihre Knie besser als alles andere. Beginnen Sie einfach mit der Stange und erhöhen Sie 5 Pfund pro Training, so lange Sie können (3x pro Woche).

Ja, Laufen hilft beim Abnehmen. Mit zunehmendem Alter sind Sie möglicherweise in der Lage, immer weniger zu rennen (bevor Knieschmerzen auftreten). Daher ist es hilfreich, weiter zu gehen, um Sport zu treiben.

Ich stelle fest, dass der Unterschied zwischen täglich 30 bis 45 Minuten Gehen (ich habe einen Schreibtischjob) und 0 Minuten Gehen ungefähr 5 bis 7 Pfund beträgt (oder Sie möchten dies lieber so erklären, als ob ich 30 bis 45 Minuten pro Tag gehe) Nach ungefähr 2-3 Monaten ist mein Grundgewicht ungefähr 5 bis 7 Pfund leichter als wenn ich überhaupt keine Zeit zum Gehen habe "). Wenn ich ohne Auto unterwegs war, musste ich im Rahmen meines Pendelverkehrs täglich etwa 90 bis 120 Minuten laufen und war etwa 20 Pfund leichter als zu dem Zeitpunkt, als ich später ein Auto bekam und überall fahren konnte. Ihre Erfahrung wird wahrscheinlich anders sein.

Ja, in der Regel verbrauchen lange Spaziergänge eine Menge Kalorien. Das einzige, was Sie mehr verbrauchen, ist Extremsport (z. B. Langstreckenläufe).

Beim Gehen verbrennen Sie Kalorien nicht nur aus der Ferne, sondern auch aufgrund von Temperaturunterschieden (im kalten Winter). Als ich in einem Umzugslager war, habe ich ungefähr 6000 kcal pro Tag verbrannt, aber das waren ungefähr 20-30 "normalisierte" Kilometer (1 km + 100 m) mit schweren Rucksäcken und den ganzen Tag und die Nacht draußen. Der Kalorienverbrauch wurde mit professionellen Geräten (von der Universität) gemessen.