Was ist eine angemessene Erholungsphase nach einem Gipfelereignis?

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Was ist nach einem großen Ereignis (in meinem Fall einem Tennisturnier am Wochenende) eine angemessene Erholungszeit, bevor Sie wieder mit dem Training fortfahren?

workout recovery tennis Shane
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Antworten:

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Eine gute Faustregel ist ein Ruhetag oder eine aktive Erholung für jede Stunde Ihrer Veranstaltung.

Aktive Erholung ist geringe Intensität, geringer Aufwand, geringe Auswirkung. Ein sehr leichtes Schwimmen wäre eine großartige aktive Erholung. Das Ideal ist, Ihr Blut ein wenig zum Fließen zu bringen und Milchsäure und andere "Dinge" nach dem Training zu zirkulieren, um dem Körper zu helfen, sich zu erholen. Normalerweise würde ich jede Art von Aufprall wie Laufen, Joggen, Plyometrie und sogar ein aggressives Basketballspiel vermeiden.

Ryan Miller
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Aktive Erholung wäre moderate Aktivität, oder? Weil ich sonst in einigen Fällen über eine Woche lang kein Wasserball spielen durfte ...
Ivo Flipse
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Aktive Erholung ist geringe Intensität, geringer Aufwand, geringe Auswirkung. Ein sehr leichtes Schwimmen wäre eine großartige aktive Erholung. Das Ideal ist, Ihr Blut ein wenig zum Fließen zu bringen und Milchsäure und andere "Dinge" nach dem Training zu zirkulieren, um dem Körper zu helfen, sich zu erholen. Normalerweise würde ich jede Art von Aufprall wie Laufen, Joggen, Plyometrie und sogar ein aggressives Basketballspiel vermeiden.
Ryan Miller
Ich schlage vor, dass Sie das in Ihrer Antwort dann bearbeiten, weil es ein guter Rat ist :-)
Ivo Flipse
@ Ryan-Miller - Danke für die Antwort. Das hilft eigentlich sehr. Ich bin mir nicht sicher, welche Einzelheiten Sie benötigen würden, um mehr Details liefern zu können. Folgendes kann ich Ihnen sagen: (1) Die tatsächliche Spielzeit variiert zwischen 6 und 12 Stunden während eines Turniers. (2) Die Intensität variiert während dieses Zeitraums von mäßig bis sehr intensiv. Tennis ist im Grunde eine Menge kurzer Sprints mit kurzen Pausen dazwischen. (3) Die Hitze kann im Spätsommer ein ziemlich großer Faktor sein. Nach einem Turnier im August fühle ich mich definitiv mehr zappelig als nach einem Turnier im April. // Kann ich noch etwas teilen?
Shane
@ Shane. Nein, ich habe meine Antwort tatsächlich überarbeitet, um die Sorge um Einzelheiten zu beseitigen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Hitze vor, während und nach Ihren Turnieren mit viel Feuchtigkeit ausgleichen.
Ryan Miller