Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Energieniveaus

Ich habe kürzlich bemerkt, dass ich Probleme mit meinem Energieniveau hatte. Obwohl ich 8 Stunden richtig schlafen werde, bin ich tagsüber immer noch extrem müde und würde ein Nickerchen brauchen, um den Tag zu überstehen. Ich habe mich gefragt, ob es andere Möglichkeiten als Bewegung gibt, um mein Energieniveau zu steigern.

Einige Hintergrundinformationen:

Ich habe in den letzten 3 Jahren bis vor ein paar Tagen nicht ernsthaft trainiert. Normalerweise spiele ich in den Frühlings- / Sommermonaten ein- oder zweimal pro Woche eine Stunde lang Tennis, dann nichts für Herbst / Winter. In der letzten Woche habe ich beschlossen, wieder regelmäßig zu laufen, also habe ich ungefähr 20 bis 30 Minuten pro Tag gelaufen, um zu beginnen (der erste Tag war hart), und das scheint ziemlich gut funktioniert zu haben. Ich bin bei weitem nicht mehr so ​​müde wie früher und es sind erst 4 Tage in meinem neuen Laufprogramm vergangen.

Diese waren mir in diesem Bereich oft hilfreich:

1. Übung
2. Richtige Vitamine wie B und Magnesium
3. Reduzieren oder eliminieren Sie den Alkoholkonsum, da dieser als Inhibitor wirken kann
4. Richtiges Essen (kleinere Mahlzeiten häufiger)
5. Nehmen Sie mehrmals pro Woche kurze Ausbrüche intensiver Aktivität mit geringerer Intensität in Ihr Training auf
6. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper nicht die richtigen Kalorien und eine ausgewogene Ernährung entziehen

Ich fand diesen interessanten Artikel über die Auswirkungen von Alkohol und Stoffwechsel.

"Alkoholkonsum wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel des Körpers aus, insbesondere auf den Aspekt des Fettstoffwechsels.

Die Menge an Energie, die Fette Ihrem Körper durch den Stoffwechsel geben können, wird durch die Wirkung von Alkohol begrenzt, den Sie in Ihrem Körper aufnehmen.

Die Fähigkeit Ihres Körpers, Lipidoxidation oder das Verbrennen von Fetten hervorzurufen, wird bereits durch eine geringe Menge Alkohol stark behindert. Dies war das Ergebnis von Forschern und wie im American Journal of Clinical Research veröffentlicht.

Weitere Untersuchungen zu diesem Thema ergaben, dass beim Durchgang von Alkohol durch die Leber Acetat gebildet wird. Und der Körper verbrennt das Acetat anstelle der Fette, anstatt Fette zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Die andere schlechte Wirkung von Alkohol im Körper ist, dass er die ordnungsgemäße Verarbeitung von Vitaminen und Mineralstoffen verhindert, die für die natürliche Funktion des Stoffwechsels benötigt werden.

Dies liegt an dem Prozess, bei dem die Leber Alkohol in Acetat umwandelt. Während dieser Phase werden Mineralien und Vitamine, die von der Leber verarbeitet werden sollen, vom Entgiftungssystem überschattet und durch diesen Prozess verschwendet. "

Referenz

Wir benötigen viel mehr Informationen wie Alter, Größe, Gewicht, Körperfettanteil, medizinische Probleme und Ernährung, um Ihr Energieverlustproblem wirklich bewerten zu können. Bei einer früheren Frage, die Sie zur Ernährung gestellt haben, kann ich davon ausgehen, dass Sie bis zu einem gewissen Grad übergewichtig sind. Ein potenzielles Problem - und dies ist eine echte Vermutung - ist möglicherweise, dass Ihr Testosteronspiegel gesunken ist / ist und Ihr jüngster Trainingsanstieg den Nebeneffekt hatte, Ihren T-Spiegel zu erhöhen und Ihnen mehr Energie zu liefern. Schauen Sie sich diese Artikel an und geben Sie einige der genannten Informationen an (Alter usw.), damit wir Ihnen helfen können:

• http://findarticles.com/p/articles/mi_m0NAH/is_1_36/ai_n15895454/
• http://www.livestrong.com/article/264057-testosterone-fatigue/

Sport ist auf jeden Fall hilfreich, um Ihr Energieniveau zu steigern. Wenn Sie jedoch jeden Tag hart trainieren, kann dies Sie auch zermürben. Es ist besser, 4-5 Mal pro Woche zu trainieren und den Zug zu überqueren, als jeden Tag zu laufen. Ich stimme zu, dass es sehr wichtig ist, gut zu essen. Einige Beispiele für gute Kohlenhydrate sind Vollkornbrot oder Mehrkornbrot und brauner Reis. Sie sollten versuchen, zu frühstücken, um den Stoffwechsel den ganzen Tag über anzukurbeln. Eier sind eine großartige Proteinquelle und halten Sie lange satt.

Es gibt eine Reihe von Faktoren. Die meisten von denen, die ich kenne, sind bereits gut abgedeckt. Ich muss hinzufügen, dass das, was für jemand anderen richtig ist, möglicherweise nicht für Sie richtig ist. Zum Beispiel finde ich, dass ich träge bin, wenn ich mehr als 7 Stunden pro Nacht schlafe. Ich habe festgestellt, dass es umso wichtiger wird, einen Zeitplan einzuhalten, je älter ich werde. Ich habe ein Leben lang an Nahrungsergänzungsmittel und Bewegung geglaubt und festgestellt, dass sich meine Bedürfnisse im Laufe der Zeit ändern und dass sie sehr zyklisch sind.
Als ich auf dem College war, stieß ich auf eine Idee, die ich seitdem verwendet habe. "Dein Körper wird dir sagen, was er braucht." Dahinter stecken mehr als 40 Jahre, in denen ich auf meinen Körper höre, und was ich daraus bekomme, ändert sich ständig. Dahinter steckt auch eine Menge Lernen und Lernen. Zum Beispiel verbrachte meine Mutter ein Leben lang mit sehr weichen Nägeln, die ich geerbt hatte. Durch die Einnahme von Vitamin D3 in der richtigen Dosierung, die für mich 6000 Einheiten zusätzlich zu den täglichen Standardvitaminen beträgt, habe ich keine so weichen Nägel mehr.
Was dies alles bedeutet ist, bleiben Sie bei Ihrem aktuellen Regime und Sie werden in Zukunft Vorteile sehen. Sie werden Höhen und Tiefen haben und im Laufe der Zeit werden Sie mehr Höhen als Tiefen bekommen.

Als Ergänzung zu allen anderen Antworten würde ich auch vorschlagen:

1. Korrigieren Sie Ihre Darmmikrobiom- und Insulinresistenz. Vermeiden Sie Zucker und Stärke, nehmen Sie regelmäßig Präbiotika und Probiotika ein. Ich empfehle dringend, das Buch "The Microbiome Diet" von Dr. Raphael Kellman zu lesen, wenn Sie sich für dieses Thema interessieren. Dies ist eines der besten, angenehmsten und wichtigsten Bücher, die ich je gelesen habe.

2. Wenn Sie keine Kontraindikationen haben, sollten Sie ein Jodpräparat einnehmen oder Lebensmittel mit Jodreichweite (z. B. Algen) zu Ihrer normalen Ernährung hinzufügen (WARNUNG: Dies kann unter bestimmten Umständen gefährlich sein. Besprechen Sie dies besser mit einem Arzt!).

3. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig genug Schlaf bekommen und sich regelmäßig ausruhen (AFAIK, Sie sollten nicht jeden Tag trainieren, dasselbe gilt für Diäten, aber dies ist in diesem Zusammenhang ein komplexeres Thema).

4. Natürlich: Achten Sie darauf, genügend Proteine ​​zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. AFAIK sowohl Muskelmasse als auch Laufen sowie das Essen von Proteinen erhöhen den Stoffwechsel und die Gesamtenergie.