Ich bin an meinem zweiten Tag mit einer kohlenhydratarmen Diät. Nie zuvor getan, aber ich muss wirklich 15 Pfund verlieren, um mein Idealgewicht zu erreichen.
Heute hatte ich ein tolles großes Mittagessen. (Burgerfleisch mit Speck und Käse, Tomatenscheibe, Salat und Brocoli). Auch beim Abendessen noch ein tolles Essen. (New York Strip, mit Rucola, Salat, Spinat und Tomate)
Ich bin nicht sicher warum, aber nach beiden Mahlzeiten fühlte ich mich hungrig. HUNGRIG
Sollte ich mir sorgen machen
ich habe das gefunden Faden , wo einige Leute sagen, dass künstliche Süßstoffe der Schuldige für anhaltenden Hunger sind. Sie sagen, dass einige Leute Insulin nur mit künstlichen Süßungsmitteln produzieren werden. WENN das mein Fall ist, würde das den Zweck einer kohlenhydratarmen Diät zunichte machen, oder?
Antworten:
Die ersten Tage nach der Umstellung auf eine kohlenhydratarme Diät spürte ich die die meisten hungrig. Der Hauptschuldige für mich war jedenfalls die Tatsache, dass mein Körper immer noch nach Kohlenhydraten verlangte und ich keine gab. Versteh mich nicht falsch, ich füllte meinen Magen, bis ich kein Essen mehr hinzufügen konnte, aber ich hatte immer noch Hunger.
Anhand der Liste der Dinge, die Sie essen, gehe ich davon aus, dass es sich um etwas handelt, das der Atkins-Diät ähnelt (wenn es nicht diese Diät ist). Wenn das stimmt, ist das Ziel, darauf einzugehen Ketose Dies erfordert, dass Sie nicht mehr als 40 g Kohlenhydrate pro Tag haben. Während des ersten Übergangs schreit Ihr Körper nach Kohlenhydraten. Gönnen Sie sich Salat, um den Magen zu füllen, und trinken Sie viel Wasser. Du wirst brauchen Mehr Wasser, um Ihre Nieren während der Diät glücklich zu halten. Die ersten 3-4 Tage sind die härtesten, und dann wird es viel einfacher.
Dieser Rat ist von meiner eigenen Gewichtverlustreise.
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Kalorien!
Einfach ausgedrückt, Sie essen nicht genug. Es gibt nur ungefähr 30 Kalorien in einer Tasse Brokkoli, während es ungefähr 210 Kalorien in einer Tasse Kartoffelpüree gibt. Wenn Sie zu einer kohlenhydratarmen Diät wechseln, müssen Sie dies berücksichtigen und sicherstellen, dass Sie immer noch genügend Nahrung erhalten, um sich selbst zu ernähren.
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Wenn es darum geht, sich satt zu fühlen, gibt es keinen einzigen Faktor, tatsächlich ist nicht 100% klar, welche Faktoren zu diesem Gefühl führen, obwohl einige bekannt sind.
Um sich voll zu fühlen, müssen eine Reihe von Faktoren erfüllt sein, je mehr desto besser:
Nach der Umstellung auf eine kohlenhydratarme Diät ist es die Mangel an Kohlenhydraten Was höchstwahrscheinlich Ihren Hunger verursacht: Die Rezeptoren in Ihrem Dickdarm und in Ihrer Leber registrieren niedrigere Kohlenhydratwerte, außerdem steigt der Blutzuckerspiegel nicht so schnell an, wie es Ihr Körper gewohnt ist.
Solange alle anderen Faktoren erfüllt sind (Portionsgröße, Kalorien, Geschmack, ...), können Sie nichts anderes tun, als ein paar Tage zu warten, bis sich Ihr Körper an die kohlenhydratarme Ernährung gewöhnt hat. Nach meiner persönlichen Erfahrung dauert es 2-3 Tage. Danach musste ich mich zum Essen zwingen. (Wegen des mangelnden Appetits)
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Niedrige Glukose, nehme ich an.
Versuchen Sie, eine kleine Menge Glukose zu Ihrer Mahlzeit hinzuzufügen und reduzieren Sie die Dosis allmählich, da Sie sich unmittelbar nach dem Essen weniger hungrig fühlen. Hat für mich gearbeitet.
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Ich habe einen ganzen Monat lang Paläo gespielt und mich noch nie in meinem Leben so hungrig gefühlt. Der Hunger ging nie weg, bis ich an einem anstrengenden Tag eine Mahlzeit auslassen musste und dann so trüb war, dass ich nicht mehr funktionieren konnte. Das ist nicht richtig. Sobald ich eine normale Mahlzeit mit ein paar Körnern (brauner Reis) gegessen hatte, fühlte ich mich endlich besser und konnte wieder klar denken.
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Ich denke, das ist normal, während sich dein Körper anpasst. Ich mache auch eine kohlenhydratarme Diät. Ich finde, dass manchmal, wenn ich etwas gefrorenes Quellwasser mit einer Prise Limette oder Zitrone habe, dies wirklich helfen kann. Sie bekommen ein kleines bisschen Kohlenhydrate in den Saft, was Ihr Verlangen stillen kann, sowie Wasser, das Sie hydratisiert und Sie ein bisschen auffüllt. Wenn das nicht funktioniert, habe ich einen Apfel oder sogar einen Haferkuchen oder einen High-Fibre-Cracker mit zuckerfreier Erdnussbutter. Ich denke, es ist besser, den Hunger oder das Verlangen nach Kohlenhydraten zu stillen, während ich mich an die Diät gewöhne, als aufzugeben, weil es zu schwer ist. Oder Sie möchten einfach nur die Kraft durchbringen, bis sich Ihr Körper anpasst.
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Ich nehme zum vierten Mal (oder zum sechsten Mal?) Eine kohlenhydratarme Diät ein und habe ständig Hunger, besonders nach dem Essen. Ich denke, das liegt daran, dass Ihr Körper schneller als normal Fett verbrennt, sodass Sie sich täuschend ähnlich fühlen, als würden Sie nicht genug Kalorien essen.
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Wow - viel zu viel Kohlenhydrate, besonders im Frühstadium. Wenn Sie Tonnen von grünem Gemüse usw. wegstopfen, sind sie genauso schlecht wie Brot, Nudeln usw. Schneiden Sie das Gemüse, Obst usw. aus. Gehen Sie eine Woche lang zu fettarmem reinem Protein und wechseln Sie dann die Tage mit reinem Protein mit Protein plus nur ein paar ab vegetarische tage. Trinken Sie viel kaltes Wasser. Übertreiben Sie auch nicht das Fett, denken Sie daran, dass es immer Kalorien in versus Kalorien out gibt. Menschen, die große Fleischplatten Mahlzeit nach dem Essen essen, werden nicht wiederholen, nicht abnehmen, es ist physikalisch unmöglich. Deshalb: Kalorien, Kohlenhydrate zählen und niedrig halten bei. Und mach etwas Bewegung. Sonst funktioniert nichts und jeder, der dir etwas anderes sagt, lügt.
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