Ist 10,10,10 so gut wie 30?

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Mein Problem: Bei Aerobic-Übungen liegt meine Zielherzfrequenz bei 120. Ich versuche, etwa 30 Minuten pro Tag auf diesem Niveau zu trainieren.

Wenn ich jetzt "so hart wie möglich gehe", komme ich nur auf ungefähr 100, 105.

Leider bin ich einfach zu alt, zu fett und meine Knie sind vorerst zu schwach, um tatsächlich zu joggen oder zu rennen.

Lösung: Zum Glück gibt es einen perfekten Hügel in meiner Nähe: Bei einem starken Spaziergang werden 120 Schläge pro Minute erzeugt. Fantastisch. Ich bin so glücklich über diesen Hügel!

Problem: von unten nach oben sind es ca. 13, 14 Minuten.

Jetzt schlendere ich in etwa 6-7 Minuten den Hügel hinunter, mit einer Herzfrequenz von vielleicht 100, 105.

Wie Sie sehen, ist mein Regime in etwa so:

bei 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
bei 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
bei 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten

(entweder zwei oder drei "Runden" davon).

Also, ich bekomme auf jeden Fall wunderbare 20 oder 30 Minuten bei 120 Schlägen pro Minute - ABER unterbrochen von lockeren Ausweichmanövern gegen 100/105.

Meine Frage, hat die Sportwissenschaft dazu etwas zu sagen ? Verschwende ich meine Zeit völlig, gibt es keine vorteilhafte Wirkung von "10, 10, 10" Minuten (mit angenehmen Pausen dazwischen) im Vergleich zu 30 Minuten?

Ich bin sicher, Sie verstehen mich --- Was denken Sie Experten? Das ist die Frage auf den Punkt gebracht. Vielen Dank!!!!!!!!!

Fattie
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Wenn Ihre Knie schlecht sind, kann das Bergabgehen mit schwachen Beinen ihnen mehr schaden als das Laufen! Versuchen Sie, einen Zick-Zack-Weg bergab zu nehmen, um die Last mit anderen Muskel- und Bändergruppen zu teilen, und vermeiden Sie es, um jeden Preis hart auf Ihren Fersen zu pflanzen.
Kevin Vermeer
@ Kevin ... mit Sicherheit Kevin, um klar zu sein, ich gehe einfach SEHR EINFACH den Hügel hinunter. Wie eine Oma! :-) (Davon abgesehen ist die Versuchung, mit zunehmender Stärke den Berg hinunter zu rennen, als ob Sie ein Kind wären!) Vielen Dank für Ihre Nachricht.
Fattie
Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, ist tiefes fließendes Wasser ein GROSSES! Weg, um Ihre Herzfrequenz ohne das Klopfen auf Ihren Körper zu erhöhen.
Ryan Miller
Mach weiter, was du tust!
Ryan Miller

Antworten:

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Klingt so, als ob es Ihnen gut geht. und nein, du verschwendest bestimmt nicht deine Zeit.

Laut den neuen Richtlinien für körperliche Aktivität nach dem cdc können Sie Ihr Training in 10-minütige Workouts aufteilen und trotzdem die gesundheitlichen Vorteile nutzen, solange Sie mindestens 150 Minuten (2,5 Std.) Pro Woche moderat intensives Aerobic-Training erhalten wie flottes Gehen. Sobald Sie sich mit dem Ausgangswert von 2,5 Stunden pro Woche vertraut gemacht haben, werden in den neuen Richtlinien höhere gesundheitliche Vorteile anerkannt, wenn Sie Ihre Aktivität auf 5 Stunden pro Woche erhöhen.

Die Richtlinien beinhalten auch Krafttraining (Körpergewichtsübungen, Widerstandsbänder oder Gewichte) mindestens zweimal pro Woche.

Sie können trainieren, um Ihren Knien eine Pause zu gönnen, während Sie gleichzeitig Ihr Aerobic-Training absolvieren. Zum Beispiel möchten Sie an manchen Tagen vielleicht Wassersport treiben, schwimmen, Fahrrad fahren oder einen Ellipsentrainer anstelle Ihres Spaziergangs verwenden.

Mach weiter so!

BackInShapeBuddy
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Sehr geehrte BISB, wie kann ich Ihnen danken? Ich muss ein Kind "BackInShaopeBuddy" nennen! :) Es scheint also so zu sein, dass man "chunk" kann - solange die Chunks nicht zu kurz sind, sind 10 Minuten eine Richtlinie. Es ist interessant, dass die Richtlinie ziemlich viele Minuten umfasst - das sind solide fünf Mal pro Woche eine halbe Stunde. Ich höre, was du über Abwechslung sagst, aber das widerspricht meiner eintönigen Persönlichkeit :) Nochmals vielen Dank!
Fattie
@ Joe Froh, dass ich helfen konnte. Halten Sie uns über Ihre Fortschritte auf dem Laufenden!
BackInShapeBuddy
Hey Mann, dieser Beitrag ist so alt ... im Laufe des Jahrzehnts bin ich so weit fortgeschritten (ein paar 1/2 Marathons pro Woche) (ich hatte das Glück, unglaublich viel Gewicht zu verlieren) ... ...................... heutzutage bin ich einfach zu ALT zum Joggen, HEH :) ich gehe mit dem Hund spazieren. Das ist das Internet. Hoffe, es ist alles in
Ordnung