Während ich Kniebeugen machte, spannte ich meinen Hüftbeuger in meinem rechten Bein. Das war vor zwei Wochen. Ich habe in den nächsten Tagen törichterweise viel gedehnt (besonders die Longe-Dehnung), was meinen Hüftbeuger sogar noch mehr entzündet hat. Ich habe aufgehört, mich zu dehnen, aber jetzt ist mein Hüftbeuger geschwollen und es tut weh, auf einem Stuhl zu sitzen. Ich habe mir in den letzten Tagen die Hüfte zugefroren. Ich kann jedoch immer noch leicht laufen, ohne dass ich mich zu sehr unwohl fühle.
Aus finanziellen und terminlichen Gründen kann ich einen Monat lang keinen Physiotherapeuten aufsuchen. Was kann ich in der Zwischenzeit tun, um die Wiederherstellung zu beschleunigen?
Antworten:
Es tut mir leid zu hören, dass Sie vor 15 Monaten Schmerzen hatten (oder hatten). Entzündungshemmende Medikamente (z. B. NSAR) können Schmerzen und Entzündungen lindern. Wie Sie vielleicht wissen, sind diese relativ günstig und zumindest in den USA uneingeschränkt erhältlich
Möglicherweise finden Sie eine gewisse Erleichterung und beschleunigen den Heilungsprozess, indem Sie zu Ihren Kniebeugen zurückkehren, den Schwerpunkt auf die "perfekte" Form legen und vorübergehend geringere Gewichte verwenden. Wenn Sie beispielsweise 100 kg für drei Sätze zu je fünf hockten, hocken Sie während Ihres ersten Trainings 50 kg für drei Sätze zu je acht.
Es ist möglich, dass die Ursache der Schmerzen nicht eine Hüftbeugestörung ist, sondern ein Aufprall des Weichgewebes zwischen Ihrer anterioren inferioren Hüftwirbelsäule (AIIS) und Ihrem Femur. Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zehen etwa 30 Grad nach außen neigen, bevor Sie in die Hocke gehen, und schieben Sie Ihre Knie (seitlich) über Ihre Füße, während Sie in die Hocke gehen.
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