Sollten wir trainieren, wenn unser Blutdruck hoch ist?

Normalerweise kann ich meinen Blutdruck (120/80) kontrollieren, indem ich einen gesunden Lebensstil habe, den Ernährungsrichtlinien meines Ernährungsberaters folge, genug Ruhe / Schlaf, keinen Stress und regelmäßige Bewegung. Aber heute Morgen (GMT +8 / Malaysia-Zeit) habe ich auf der Hochzeitsfeier meines Freundes nur einen kleinen Löffel Lamm gegessen. Kein Wunder, dass ich danach Kopfschmerzen bekam, also machte ich einfach ein Nickerchen, sobald ich zu Hause war. Und fühlte mich besser, als ich aufwachte. Als ich heute Abend meinen Blutdruck überprüfte, war er 140/90.

Normalerweise mache ich nachts Körpergewichtsübungen und laufe / jogge morgens. Ich bin heute Morgen bereits 5,5 km gelaufen und habe 36 klassische Liegestütze und 10 Liegestütze mit höheren Füßen auf einer Bank gemacht, während ich mich in der Nähe des schönen Sees ausgeruht habe und dann nach Hause gegangen bin. Ich habe nur das Gefühl, dass jetzt wirklich etwas fehlt. Ist es sicher, wenn ich gerade trainiere? Normalerweise mache ich Leitern: 3 Sätze mit 6 Wiederholungen Liegestützen, 2 Sätze mit 4 Wiederholungen im Sitzen, 2 Sätze mit 5 Wiederholungen tiefe Liegestütze, 2 Sätze mit 6 Wiederholungen Bärenwanderungen.

Ich suchte weiter und weiter und googelte herum, fand aber nichts darüber. Was ich bei Google gefunden habe, waren immer langweilige Hinweise auf Dinge, die ich bereits regelmäßig mache, wie ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung usw. usw.

Sie müssen auf jeden Fall den Blutdruck so gut wie möglich steuern. Es gibt ein paar Dinge, die Sie beim Sport beachten müssen:

• Anaerobes Training erhöht den Blutdruck während der Anstrengung
• Aerobic-Übungen verlangsamen die Herzfrequenz und erhöhen das Volumen (aber nicht den Blutdruck).

Nach beiden Arten von Übungen ist Ihr Ruheblutdruck niedriger. Wenn Sie jedoch bereits mit Bluthochdruck zu tun haben, müssen Sie ihn unter Kontrolle bringen, bevor Sie etwas Anaerobes tun (wie bei jeder Art von Krafttraining). Kurz gesagt, wenn Ihr Blutdruck bereits hoch ist, wird er durch Dips während des Trainings seinen Höhepunkt erreichen.

Wie Ihre Antwort angedeutet hat, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist, damit Sie an einem guten Ort sind, an dem Sie trainieren können. Es kann auch eine gute Idee sein, mit Ihrem Arzt über die von ihm empfohlenen Arten von Übungen zu sprechen . Sie können am besten mit rein aeroben Übungen bedient werden.

Meine Schwiegermutter hat mit Bluthochdruck und Schwindel zu tun und genießt Jazzercise sicher. Wenn sie eine Episode hat, wird sie die Übung zurückziehen, bis sie alles wieder unter Kontrolle hat.

Ich möchte meine Erfahrungen mit Ihnen teilen. Ich entdeckte kürzlich, dass ich einen hohen Blutdruck hatte und Medikamente bekam. Bevor Sie mit Gewichten trainieren, müssen Sie dies beim Arzt überprüfen. + Sie müssen sicherstellen, dass Sie beim Heben von Gewichten NICHT den Atem anhalten. Es besteht die Gefahr, dass BP hochschießt, wenn Sie den Atem lange anhalten.

Beginnen wir jetzt mit dem, was für mich funktioniert hat: Beginnen Sie zuerst mit Aerobic-Übungen. Stellen Sie sicher, dass Sie 30 Minuten lang Aerobic-Übungen und etwa 10 Minuten lang leichte Gewichte machen. Erhöhen Sie langsam die Zeit, die Sie mit Gewichten verbringen. Sie können Ihre Aerobic-Zeit auf mindestens 15 Minuten reduzieren, aber niemals auf Aerobic-Übungen verzichten. IMO erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie beide Arten von Übungen durchführen. Wenn Sie 2 Monate lang Ihrem Trainingsprogramm folgen, sind Sie eine viel fittere Person und der Blutdruck sollte näher am Normalwert liegen. Es hat erstaunlich gut für mich funktioniert . Da Sie jung sind, können Sie dieses Problem genauso gut für immer beheben. Denken Sie auch daran, das Training nach dem Training abzukühlen. Dies ist von größter Bedeutung. Wenn Sie fertig sind, legen Sie sich auf eine Matte und ruhen Sie sich 5-10 Minuten aus, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und atmen Sie tief durch.

IMO, wenn Sie keine körperliche Verfassung wie Unbalanced Thyroid oder Cholestrol haben, könnte BP eine reine Lebensstilkrankheit für Sie sein. Sie können Wunder tun, indem Sie Gewicht verlieren / Stress kontrollieren und die Salzaufnahme reduzieren.

Sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen erhöhen den Druck in Ihrem Körper.

Aerobic-Übungen beschleunigen Ihre Herzfrequenz (ohne die Verwendung von Medikamenten zur Frequenzbegrenzung). Das Schlagvolumen (das mit jedem Schlag aus dem Herzen ausgestoßene Blutvolumen) wird auch durch Aerobic-Übungen erhöht. Aus beiden Gründen steigt der Blutdruck an, da das Gefäßsystem ein geschlossener Weg ist.

Anaerobes Training erhöht eher den Druck in der inneren Brusthöhle (Druck in Brust / Magen) als den Blutdruck. Eine Ausnahme könnte sein, dynamisch-anaerobe Gewichtheberbewegungen (Ausfallschritte) durchzuführen, bei denen die Bewegung immer noch als anaerob eingestuft ist, Ihren Körper jedoch ausreichend belastet, sodass sich Ihre Herzfrequenz erhöht.

Die Arbeit in einem Krankenhaus, in dem unsere Grenzen für Blutdruckwerte festgelegt sind, bei denen Patienten nicht trainieren dürfen, liegt über 180/106 oder unter 90/60. Diese Einschränkungen ändern sich auch, wenn ein Patient symptomatisch ist (Benommenheit, Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen usw.).

Wenn Ihr Blutdruck allmählich ansteigt, sollten Sie wahrscheinlich mit Ihrem Hausarzt sprechen, um zu besprechen, ob etwas unternommen werden muss. Wenn es ein einmaliger Deal war, sollte es Ihnen gut gehen (Ausnahmen sind symptomatisch). Alle möglichen Dinge können Ihren Blutdruck beeinflussen: Stress, Schlaf, Flüssigkeitsretention, sogar Körperhaltung (hinlegen, sitzen, stehen).

Die Lektion hat gelernt, dass ich keine Lebensmittel essen darf, die ich nicht essen darf, einschließlich nur eines kleinen Löffels Lamm, auch nicht bei anderen / bei anderen. Der Trick: Ich hätte es schaffen sollen, zu Hause mit meinen Sachen vollgestopft zu werden Eigene Diät basierend auf dem Leitfaden meines Ernährungsberaters, bevor ich zur Party kam, so dass alles, was ich essen konnte, nur sicher für gesunde und gesunde Früchte wie Wassermellon usw. war.

Da meine Kopfschmerzen immer schlimmer wurden, war alles, was ich gestern getan habe, trainiert / an mein Limit gestoßen, von dem ich glaube, dass ich sicher damit umgehen konnte. Es waren nur 10 leichte Liegestütze mit meinen Händen auf meinem Bett und meinen Füßen auf dem Boden, also war das weniger Kontraktion, weniger Zufriedenheit, das ist der Preis, den ich für nur einen kleinen Löffel Lamm bezahlen muss. Und nur 5 tiefe Liegestütze mit meinen Füßen nur 15cm höher vom Boden. Ich fühle mich so schuldig, wenn ich meine Körpergewichtsübung nicht so mache.

Ab heute Abend kann ich wieder normal trainieren, da ich kürzlich überprüft habe, dass mein Blutdruck wieder normal ist (120/80), aber ich musste mich viel länger auf das Bett legen, als ich wollte, weil ich nicht widerstehen konnte, wenn sich mein Kopf anfühlte wie von vielen Nägeln mit einem Hammer getroffen zu werden.

Jeder, der wie ich gegen BPPV Vertigo und hbp mit regelmäßiger Bewegung und ausgewogener Ernährung gekämpft hat, ist immer willkommen, hier Erfahrungen auszutauschen . Vielen Dank.

Wenn ich es wäre, würde ich es einfach ruhig angehen lassen. Warum es riskieren? Gehen Sie zum Arzt und nehmen Sie einige Änderungen im Lebensstil vor. Einige der gesündesten Menschen der Welt fallen tot um, weil sie es gerade tun. Warum gesund und tot sein? Genieße das Leben und kümmere dich um deinen Körper. Denken Sie daran, Sie sind keine Maschine. Mein Blutdruck war heute nur ein bisschen höher als deins. Ich wollte Fahrrad fahren und jetzt werde ich es heute nur noch im Fernsehen sehen. Sei schlau und behalte ein Herz!

Sie müssen überlegen, ob Sie trotz des Essens von Lamm an diesem Tag etwas getan haben, da dies kein so starker Auslöser sein sollte. Vielleicht warst du unter Stress oder Schlafmangel, dann war ein kleines Lamm nur ein Auslöser.

Meine Erfahrung war so. Das Essen von Fleisch stört nur meine Gesundheit, Stress trägt stark dazu bei, Schlafmangel, Kaffee ... Ich habe Tabletten abgeladen und als erstes war ich Meditation. Sofort fühlte ich mich besser.

Fahrradübungen sind meiner Meinung nach die besten. Ich habe Klimmzüge gemacht und mich gut gefühlt, aber nur am Morgen. Rotes Fleisch, nur 1 Tag in der Woche. Smoothies jeden Tag. Dumped Kaffee. Warum? Die meisten Ärzte und alle anderen werden Ihnen sagen, dass ein oder zwei Tassen Kaffee gesund sind. Nun ist es nicht! Ab BP 125 bringt Sie Kaffee auf BP 130. Nur ein bisschen Stress oder Burger können Sie auf BP 140 bringen. Statt Kaffee haben Sie jeden Tag dunkle Schokolade als Antioxidans. Sei diszipliniert!

Wenn Sie einen hohen Blutdruck messen, trainieren Sie in diesem Moment nicht. Sie können vielleicht einen Spaziergang machen. Duschen und meditieren. Essen Sie einen Smoothie mit Gemüse, von dem bekannt ist, dass es den Blutdruck senkt, wie z. B. Rüben.

Ich habe diesen Artikel zu diesem Thema gelesen und denke, er ist ein sehr gut gelesener und sehr informativer Ratschlag. Http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/