Die gleichen Grundsätze gelten, egal ob Sie 20, 40 oder 60 Jahre alt sind. Übung ist immer gut. Der einzige Unterschied zwischen den Altersgruppen ist die Intensität, die Sie sich erlauben sollten.
Allgemein
Ich bin jetzt 40, aber seit ich 30 bin, mache ich mir Sorgen, dass ich fit werde, wenn ich 60-80 bin. Der Gedanke, überall zu mischen, anstatt zu tanzen oder eine Schachtel Bücher zu heben, ist erschreckend.
Erschreckend und zu Recht. Aber Sie haben offensichtlich verstanden, dass Sie noch einiges zu tun haben, um dies zu überwinden, und das ist ein verdammt wichtiger erster Schritt.
Ich hatte einen sitzenden Job und trainierte nicht. Als ich 60 war, wurde mir klar, dass ich nicht fit werden würde. Ich müsste jetzt fit werden, um im Alter fit zu bleiben. Ich bin mir nicht sicher, was mich dazu gebracht hat, aber es scheint, als wäre es gesunder Menschenverstand.
Es ist gut, dass Sie dies intuitiv erkennen. Mit zunehmendem Alter wird es immer schwieriger, fit zu werden. Das Gleiche gilt bleiben fit, aber diese Schwierigkeit Kurve ist nicht so steil. Das Pflegen ist immer einfacher als das Entwickeln. Dies gilt für alle Phasen des Trainings.
Ich habe es geschafft, mich an das Training zu gewöhnen, das mich fast von der Kategorie "nicht fit" in die Kategorie "fit" versetzt, aber ich werde kaum jemanden mit meinem Fitnesslevel begeistern.
Etwas zu tun ist immer unendlich besser als nichts zu tun.
Auf dieser Seite versuche ich konsequent, einen enorm wichtigen Punkt herauszustellen; Laufen ist Bewegung! Es gibt so viel zu sagen für eine Übung, bei der Sie sich einfach bewegen, aber Ihren Rücken gerade halten, das Kinn hochhalten und Ihren Herzschlag leicht anheben. Wenn Sie dies auch nur 15 Minuten pro Tag tun können, sind Sie auf einem guten Weg.
Ich empfehle gerne 30 Minuten, mit dem erweiterten Vorbehalt, dass es nicht Teil Ihres Arbeitstages sein sollte. Zum Beispiel ist das Hin- und Hergehen zwischen Bürokabinen KEINE Übung. Aber einen Spaziergang im Freien in einer Vielzahl von Steigungen, Gefällen und Ebenen zu unternehmen, ist für Sie erstaunlich. Und es hilft auch bei anderen Aspekten Ihrer Fitness, zum Beispiel geistig, aber es ermöglicht Ihnen, Ihren Geist zu klären, frische Luft zu schnappen, und es kann fast meditativ sein, wenn Sie es möchten.
Sind meine Bedenken berechtigt und welche Sportarten (mit 40) bereiten mich mit 70 auf einen aktiven Lebensstil vor?
Absolut gültig. Und ich habe noch einen anderen Punkt, den ich immer jedem und jedem schenke; für die Liebe von allem, was gut ist, geh schwimmen! Ich kann das nicht genug betonen, also lass es mich noch einmal sagen, SCHWIMMEN!
Schwimmen ist das Wunder einer Übung, bei der Sie diese sich wiederholende, aerobe Bewegung (Cardio) ausführen, jedoch mit dem zusätzlichen Widerstand von Wasser (Krafttraining). Darüber hinaus gibt es so viele Schwimmstile und -arten, mit denen Sie Ihren gesamten Körper trainieren können.
Ich betrachte mich als einen ziemlich anständigen Schwimmer, und ich lerne immer noch neue Bewegungen und Stile. Jedes Mal, wenn ich eine neue versuche, erntet mein Körper die Belohnungen, weil wir dies als "progressive Überlastung" bezeichnen, bei der Ihr Körper neue neuronale Muster entwickelt sich neuen Herausforderungen anzupassen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie Fett verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen.
Fitnessstudio
In die Turnhalle zu gehen ist auch nie eine schlechte Idee. Sprechen Sie mit jemandem, der dort arbeitet, und er wird Ihnen gerne bei der Zusammenstellung eines Trainingsprogramms für allgemeine Fitness behilflich sein.
Zusammenfassung
Kurz gesagt, eine Kombination aus Gehen, Schwimmen und ein paar Tagen pro Woche im Fitnessstudio ist RIESIG. Und selbst wenn Sie sich dazu entschließen, nur eines davon zu tun, tun Sie sich selbst große Gefälligkeiten. Und hey, wenn Sie sich dazu entschließen, nur eine davon zu machen, würde ich Ihnen dringend empfehlen, schwimmen zu gehen.
Vor ein paar Jahren absolvierte ich einen Halbmarathon und traf im Ziel einen 70-jährigen Läufer. Ich sagte beiläufig: "Ich würde gerne Halbmarathon laufen, wenn ich 70 bin."
Er sah mir ernst in die Augen und antwortete: "Dann hör nicht auf zu rennen !" (Mit drei Fingerstichen, die auf jedes der letzten drei Wörter abgestimmt sind).
Sein Rat auf den Punkt gebracht? Sobald Sie in Form sind, hören Sie nicht auf. Bleiben Sie engagiert.
Jetzt, wo ich in den Fünfzigern bin, habe ich ein paar Sehnenprobleme. Es ist also schwer zu sagen, ob ich
13.1Aufkleber auf meinem 2035 Buick anbringen werde. Ich sage jedoch Folgendes: Bleiben Sie aktiv und vernachlässigen Sie nicht das Dehnen. (Meine Tochter glaubt, ich könnte weniger Sehnenprobleme haben, wenn ich mehr dehne, und ich dehne nicht so oft, wie mein Spezialist es empfiehlt.)Alec empfiehlt als Fußnote, spazieren zu gehen und zu schwimmen. Andere Sportarten mit geringeren Auswirkungen sind Radfahren und Skaten.
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Mit 70 Jahren werden Sie keine Plyometrie machen. Mit Ausnahme der Muskelkerne nehmen die meisten Anpassungen, die Ihr Körper an das Training vornimmt, so schnell ab, dass Sie nach 10 Jahren Training nicht wirklich weit voraus sind Verlassen.
Die Vorteile der Übung, die Ihr ganzes Leben dauern wird, sind
Die spezifischen Arten von Übungen, die ich empfehle, beziehen sich eher auf lernbare Fähigkeiten als auf Ausdauer. Gewichtheben für Bewegungsmuster. Eislaufen, Wandern oder Yoga für das Gleichgewicht (sehr wichtig für 70-Jährige, da es sehr schwierig ist, dem Körper den Umgang mit Hüftmuskeln beizubringen, wenn Sie sich jahrelang auf Ihre Knöchel verlassen haben). Tanz zur Koordination. Cross-Training im Allgemeinen. Sie werden nie gewaltig oder marathonbereit sein, wenn Sie von Skater-Kniebeugen über Skifahren bis hin zu Kurzhantel-Reihen fliegen, aber Sie werden feststellen, dass jedes Übungsprogramm etwas zu lehren hat. Du hast dreißig Jahre Zeit, drei Monate für alles.
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Ja, aber nur bis zu einem gewissen Grad. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit 80 keine Gewichte heben oder Marathons laufen, liegt bei 90-95%. Sobald Sie so alt sind, werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, zu gehen, zu schwimmen, Fahrrad zu fahren, Golf zu spielen und sich für Bewegung zu strecken. aber nicht viel mehr. Sie können sich auch gesund ernähren, damit auch Sie davon profitieren. Wenn Sie 60-70 Jahre alt sind, können Sie wahrscheinlich leichtere Gewichte heben und langsamer laufen, so dass dies gut für Sie ist. Ja, machen Sie sich Sorgen um Ihre Fitness, bis Sie das 70. Lebensjahr vollendet haben. Andernfalls ist die Fähigkeit, sich von einer Verletzung zu erholen oder Stufen sicher zu erklimmen, für Sie beide vorteilhafter als das Bankdrücken 225.
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