Soll ich mich jeden Tag dehnen?

Ich weiß, dass es nicht effektiv ist, jeden Tag dieselbe Muskelgruppe zu trainieren, da der Muskel Zeit braucht, um sich zu erholen.

Gilt das gleiche Prinzip auch für das Dehnen? Ist es immer noch effektiv, jeden Tag dieselbe Muskelgruppe zu dehnen, oder sollte ich eine Pause von 48 Stunden einlegen, damit die Muskeln Zeit haben, sich zu erholen?

Update: Es sind eigentlich zwei Fragen: Ist es in Ordnung, dass sich die Muskeln jeden Tag dehnen, und ist es immer noch effektiv oder kann die gleiche Flexibilität erreicht werden, wenn nur zwei- oder dreimal pro Woche gedehnt wird?

Ich weiß, dass es nicht effektiv ist, jeden Tag dieselbe Muskelgruppe zu trainieren, weil der Muskel Zeit braucht, um sich zu erholen.

In der Tat ist der Schlüsselparameter hier, dass das Training des Muskels im Wesentlichen darin besteht, ihn zu beschädigen (die Muskelfasern durch Mikrorisse zu zerreißen) und dann Ihren Körper als Reparaturmann fungieren zu lassen; Dies ist ein Prozess, der, wie Sie bemerkt haben, Zeit braucht.

Beim Dehnen wird dem Muskel kein "Schaden" / Riss zugefügt (außer möglicherweise durch Überdehnung eines Muskels), sondern es kommt zu einer "Verlängerung" der Fasern (siehe Kommentare für weitere Informationen dazu) *. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie dies bei Bedarf täglich tun können, aber wie die folgenden Empfehlungen / Studien zeigen, ist dies nicht erforderlich.

Ist es immer noch effektiv, jeden Tag dieselbe Muskelgruppe zu dehnen, oder sollte ich eine Pause von 48 Stunden einlegen, damit die Muskeln Zeit haben, sich zu erholen?

Um eine weitere Quelle dafür hinzuzufügen, habe ich mich kürzlich mit aktuellen Konzepten im Muskelstrechen für Bewegung und Rehabilitation befasst, die, wie in der Zusammenfassung beschrieben, wie folgt lauten :

Der Zweck dieses klinischen Kommentars ist es , die aktuellen Konzepte von Muskeldehnungsinterventionen zu diskutieren und die Evidenz in Bezug auf Dehnung zusammenzufassen, wie sie sowohl bei körperlicher Betätigung als auch bei Rehabilitation verwendet wird.

Die präsentierten Informationen sind wahrscheinlich mehr als das, was zur Beantwortung Ihrer Frage erforderlich ist, bieten jedoch eine referenzierte Antwort auf die meisten Probleme im Zusammenhang mit Dehnungen. Im Abschnitt Empfehlungen sehen wir Folgendes:

Für ein allgemeines Fitnessprogramm empfiehlt das American College of Sports Medicine für die meisten Personen eine statische Dehnung, der ein aktives Aufwärmen vorausgeht, mindestens 2 bis 3 Tage pro Woche . Jede Strecke sollte 15 bis 30 Sekunden gehalten und zwei- bis viermal wiederholt werden.

(Hinweis: statische Dehnung)

Die Empfehlung, auf die verwiesen wird, ist ein Buch, das alle 4-6 Jahre mit Beiträgen vieler Autoren ständig aktualisiert wird. Ich sehe keinen Grund, an seiner Gültigkeit zu zweifeln.

In beiden Fällen gibt dies eine Häufigkeit für Dehnungen an, antwortet jedoch nicht unbedingt, wenn eine tägliche Anwendung negative Auswirkungen haben könnte.

Dazu eine weitere Studie, nämlich die Auswirkung von Dehnungsfrequenz und Geschlecht auf die Zuwachsrate und die Verlustrate der Muskelflexibilität während eines Programms zur Dehnung der Kniesehne: Eine randomisierte Einzelblind-Längsschnittstudie mit dem Ziel:

In dieser Studie wurden die Auswirkungen von 4 verschiedenen wöchentlichen Dehnungsprotokollen auf die Rate der Zunahme und Abnahme der Oberschenkelflexibilität über einen Zeitraum von 8 Wochen über das Geschlecht hinweg bewertet.

Hilft. Die Schlussfolgerung in dieser Studie zeigt:

Das Dehnen scheint gleichermaßen effektiv zu sein, egal ob täglich oder dreimal pro Woche, vorausgesetzt, die Menschen dehnen sich mindestens zweimal täglich. Obwohl Frauen flexibler sind als Männer, gab es keinen geschlechtsspezifischen Unterschied in Bezug auf die Dehnungsreaktion.

(Beachten Sie, dass die von ihnen verwendete "Art" der Dehnung nicht erwähnt wird.)

Der Grund, warum ich die (Anmerkungen) in den vorhergehenden Zitaten hinzugefügt habe, ist, dass die Art der Dehnung, die Sie ausführen, wichtig ist. Jüngste Studien haben gezeigt, dass das Durchführen statischer Dehnungen vor dem Training nachteilig sein kann, während dynamische Dehnungen Vorteile bringen können (und * statische Dehnungen nach dem Training).

Ich erwähne dies hier, weil es ein wichtiger Aspekt des Streckens ist. Es gibt verschiedene Arten, die richtig verstanden und integriert werden müssen. Ein Artikel von patternforlife , auf den verwiesen wird, scheint diese gut aufzuschlüsseln. Schauen Sie mal rein , wenn Sie mehr erfahren möchten.

*) Die Kommentare von JohnP und JaredW82 enthalten weitere Informationen zu den Auswirkungen der Dehnung auf den Muskel.

Die Harvard Medical School empfiehlt, sich jeden Tag und mindestens 2-3 Mal pro Woche zu dehnen .

Wie bei allen Arten von Übungen müssen Sie sich regelmäßig dehnen, um dauerhafte Vorteile zu erzielen. Wenn Sie sich nur gelegentlich dehnen, sind die Auswirkungen nur von kurzer Dauer. Eine Studie ergab, dass die größte Zunahme der Oberschenkellänge unmittelbar nach der Dehnung auftrat und innerhalb von 15 Sekunden abnahm, obwohl bis zu 24 Stunden lang ein spürbarer Effekt auftrat. Ein tägliches Regime bringt die größten Gewinne, aber normalerweise können Sie eine dauerhafte Verbesserung der Flexibilität erwarten, wenn Sie sich mindestens zwei- oder dreimal pro Woche dehnen.

Darüber hinaus finden Sie unter dem angegebenen Link eine schöne Liste der täglichen Strecken mit Videodemonstrationen von jeder Strecke.

Aus Gründen der Glaubwürdigkeit sehe ich nicht, dass sie bestimmte Studien beschaffen, aber HMS und ihre Veröffentlichungen sind an und für sich sehr vertrauenswürdige Quellen.

Es wird empfohlen, vor dem Training eine nicht statische Dehnung und vor dem Training eine statische Dehnung für jede Muskelgruppe durchzuführen. Versuchen Sie dies im Allgemeinen