Sind Kniebeugen eine schlechte Idee, wenn Sie übergewichtig sind?

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Ich möchte abnehmen und dachte darüber nach, Kniebeugen zu machen, um Gewicht zu verlieren, weil sie den größten Teil des Körpers trainieren. Mein Bruder sagt mir jedoch, dass Sie keine Kniebeugen machen sollten, wenn Sie wie ich stark übergewichtig sind.

Ist das wahr? Und wenn ja, was kann alles schief gehen?

exercise injury weight-loss Zauber Paracelsus
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Es hängt wahrscheinlich davon ab, wie stark übergewichtig. Wenn eine durchschnittliche Person, die 200 Pfund wiegt, 200 Pfund tot heben kann, entspricht dies einem Gesamtgewicht von sogar bis zu 400 Pfund, wenn Sie Kniebeugen nur mit Körpergewicht ausführen.
Ryan Mortensen

Antworten:

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Auf der beängstigenden Seite können Kniebeugen zu Rückenproblemen, Wirbelsäulenkompression, Bänderrissen in mehreren Körperteilen, geplatzten Kapillaren, Kniebrüchen oder zusammengesetzten Beinbrüchen führen. Auf der anderen Seite sind schwere Verletzungen selten, und selbst kleinere Verletzungen sind mit guter Technik unwahrscheinlich (halten Sie die Knie über den Füßen und einen geraden Rücken). Und mehrere Quellen sagen, dass Kniebeugen auch dann in Ordnung sind , wenn Sie übergewichtig sind .

Anfänglich werden Sie Kniebeugen im Körpergewicht machen und wahrscheinlich etwas, an dem Sie sich festhalten können, um die richtige Form zu gewährleisten und Ihnen ein Gewicht zu geben, damit Sie sicher auf Kaution gehen können, aber Sie können definitiv Kniebeugen machen. In Bezug auf das Abnehmen ist Bewegung gut für Sie, Gewichtheben wird Muskeln aufbauen, die mehr Energie verbrennen, und es wird bei gesundheitlichen Problemen helfen, die Sie möglicherweise aufgrund Ihres Gewichts haben. Abgesehen von einer kleinen Menge an Bewegung, um den Körper in Gang zu bringen, wird Ihr primärer Weg des Gewichtsverlusts darin bestehen, Ihre Kalorien unter Ihre metabolische Basisrate zu senken (und nur um 400-500 Kalorien pro Tag).

Sean Duggan
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Natürlich musste ich sofort auf Ihren ersten Link klicken. :-) Ja, ich glaube nicht, dass sein Bein normalerweise in diese Richtung zeigt, aber ich muss sagen, dass es ansonsten ziemlich mysteriös ist, was auf diesem Foto tatsächlich vor sich geht.
Carey Gregory
@CareyGregory: An einem meiner früheren Arbeitsplätze hatten sie diesen im Fitnessstudio mit dem Hinweis, dass man immer die richtige Form ausüben sollte. Es blieb bei mir.
Sean Duggan
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Kniebeugen sind in Ordnung, wenn Sie nicht extrem schwer sind und sie sind eine anständige und einfache Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, aber nicht viele.

Für jemanden, der übergewichtig ist und Ihre Kalorienaufnahme auf 1800 pro Tag reduziert und an Cardio arbeitet und schlanke Muskeln aufbaut, wäre dies das Beste.

Laufen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es hilft Ihrem Stoffwechsel, schneller zu arbeiten. Eine schlanke Muskel- und Wasseraufnahme hilft auch Ihrem Stoffwechsel.

Ich würde vorschlagen, 8-15 Pfund Gewichte 3 Sätze von acht zu starten und entweder Skifahrer oder Kettlebell Swings zu machen, da sie den ganzen Körper trainieren und schlanke Muskeln aufbauen.

Sie könnten mit 15 Pfündern beginnen und sich dann nach oben arbeiten, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen und mehr Gewicht verlieren. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie die Gewichte und tun Sie es von 10 bis 20 Minuten auf einmal, aber nicht zu heftig.

Auch das Ausschneiden von Zucker und das gesunde Essen und der Verbrauch von nur 1800 Kalorien pro Tag können Ihnen beim Abnehmen helfen. Persönlich habe ich 18 Pfund abgenommen, nur indem ich Zucker herausgeschnitten und weniger gegessen habe. Jetzt ist es für mich einfacher, Sport zu treiben und nur gesunde Proteine ​​wie Eier und kleine Mengen Käse und Hühnchen zu essen.

Kaleb
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Als Läufer würde ich argumentieren, dass es keineswegs bewiesen ist, dass "Laufen der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren". Wenn jemand übergewichtig ist, verursacht das Laufen eher Probleme als das Gewichtheben im IME.
user3742898