Wie trainiere ich in zwei Wochen 10 km?

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Guten Abend!

Ich bin seit zwei Jahren in einem Sportverein. Ich habe gerade bemerkt, dass ich in zwei Wochen (eigentlich am 4. Juni) 10 km laufen werde. Ich sagte zwei Wochen, um allgemein zu sprechen und diese Frage zu einem Leitfaden für zukünftige Athleten zu machen, die diesen Beitrag lesen.

Ich suche nach Trainingstechniken und Tipps, um mich auf die 10 km in zwei Wochen vorzubereiten, und habe am Tag des Rennens die besten Haltungen und Strategien.

Ich mache 5 Minuten 7 Sekunden für 1500m und habe nur zwei 10 km im Wettkampf gemacht. Ich habe momentan keine Zeit für die 10 km.

technique running Revolution für Monica
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@studro hmmm, was soll ich tun, wenn ich sehr an einer Strategie interessiert bin, um meine Gegner zu schlagen, sollte ich eine weitere Frage für die Vorbereitung auf die Fitness SE bearbeiten und stellen? Strategien existieren auf so langen Strecken ...

Antworten:

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Ich habe den Zeitprädiktor von dieser Site verwendet: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

Basierend auf Ihrer 1500m Zeit bekomme ich 38:13 für die 10k.

  1. Sie werden Ihre Herz-Kreislauf-Fitness nicht rechtzeitig zum Rennen verbessern können
  2. Konzentrieren Sie sich auf die Woche vor Ihrem Rennen und konzentrieren Sie sich auf das Tempo
  3. Streben Sie einen kleinen Rückwärtsspalt an, vielleicht 19:33 für die ersten 5 km und 18:40 für die zweiten 5 km
  4. Gute Nachtruhe vor dem Renntag. Frühstücken Sie einige Stunden vorher leicht (Banane oder Haferflocken usw.).

Die Zeitvorhersagen über sind möglicherweise nicht genau, da 1500 m nicht sehr nahe an 10 km liegen (genauere Vorhersagen können nur aus jüngsten Rennen ähnlicher Länge gemacht werden). Es geht nicht darum, zu schnell rauszugehen und sich selbst zu beschleunigen, damit Sie viele Leute überholen können, die für den späteren Teil des Rennens mehr als Sie müde werden.

Hier ist ein weiterer Taschenrechner, mit dem Sie Ihr geplantes Tempo für das Rennen festlegen können : https://www.mcmillanrunning.com/

Tobias Strand
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Haben Intervalltrainings keine relativ schnelle Einwirkzeit? Wenn Sie es locker angehen und sich auf das Tempo konzentrieren, meinen Sie, dass das Tempo für Rennen auf kürzeren Strecken für # 2 läuft, oder?
Jason