Wie soll ich während des Ramadan trainieren?

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Mit dem Beginn des Ramadan werde ich ungefähr 12 Stunden am Tag fasten (keine Nahrung oder Wasser). Gibt es irgendwelche Vorteile beim Abnehmen, wenn man gegen Ende des Tages läuft?

Meine Gedanken sind, dass meine Zuckerreserven bis dahin die Talsohle erreichen würden. Ich bin auch Vegetarier, sollte ich also versuchen, mehr Protein zu bekommen, wenn ich mein Fasten breche?

In der Vergangenheit bin ich an 40C-Tagen nach längeren Fasten gefahren oder gefahren, also weiß ich, dass ich das kann.

exercise Dave
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chrisjlee
Ich würde es immer noch nicht tun. Das Trinken von Wasser bei so hohen Temperaturen ist nicht gefährlich genug, außerdem bittet man nur um Dehydrierung oder etwas Schlimmeres.
VPeric
Bist du sicher, dass dir nicht einmal Wasser erlaubt ist? Das bezweifle ich sehr.
Lagerbaer
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@ Lagerbae - Ja, von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang kein Essen oder Wasser. Ihr Körper passt sich schnell an. Selbst im Sommer (40 + C) ist Dehydration kein großes Problem, aber ich bin Angestellter.
Dave

Antworten:

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Es kann getan werden, aber es ist nicht einfach. Schauen Sie sich einen Artikel von Medhi über Ramadan & Gewichtheben an . Während Sie nicht Gewichtheben, können einige der Prinzipien in Ihrer Situation angewendet werden. Die Höhepunkte werden nachfolgend aufgeführt:

  • Trainiere 2 Stunden bevor du dein Fasten brechst. Auf diese Weise können Sie mehrere Mahlzeiten zu sich nehmen, um sich zu erholen.
  • Reduzieren Sie Ihre Trainingsbelastung. Sie werden sich einfach nicht so schnell erholen können.
  • Nickerchen, um Energie zu sparen und den Rest zu bekommen, den Sie brauchen

Wenn Sie jetzt laufen wollen, wird Ihnen das etwas Heftiges austrocknen. In diesem Fall empfehle ich, die Ratschläge von Medhi auf Training zu ändern, wenn Sie Ihr Fasten brechen. Auf diese Weise bleiben Sie hydratisiert und können gleich danach etwas zu essen zu sich nehmen. Er stellt sogar einen Zeitplan zur Verfügung, der Sie bei der Planung Ihres Tages im Artikel unterstützt.

Das heißt, Sie müssen einige kalorienreiche Lebensmittel und Lebensmittel mit viel Protein essen.

Berin Loritsch
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Ich persönlich bin kein Moslem, aber ich mache es von Zeit zu Zeit schnell, also bin ich auf diesen Artikel gestoßen, als ich mich gefragt habe, wie ich fasten soll.
Berin Loritsch
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Ich bin Muslim und ich liebe es zu rennen. Der Ramadan ist in diesem Monat eine enorme physische und mentale Herausforderung. Allerdings habe ich mein Laufen von 3 Meilen mindestens 30 Minuten vor dem Fasten auf 2 Meilen pro Tag reduziert und finde es sehr lohnend. Ich arbeite immer noch gut ins Schwitzen und habe ein 32 Unzen Sportgetränk mit etwas Obst fertig.

Du musst wirklich auf deinen Körper hören. Ich mache auch tagsüber ein Nickerchen für mindestens 2 Stunden, was sehr vorteilhaft ist und dir ein wenig mehr Schwung in deinem Schritt gibt. Geistig fühle ich mich sehr scharf und in Einklang mit dem, worum es beim Ramadan geht.

Als Gewichte verwende ich einen 10 Pfund Medizinball für ungefähr 15 bis 20 Minuten und ich verbringe mindestens 20 Minuten auf dem Boden mit Dehnung und tiefem Atmen. Sie müssen es nur leicht nehmen und Ihre normale Routine in zwei Hälften schneiden, und Sie sollten bereit sein, zu gehen.

Denken Sie daran, nach dem Fasten und bevor das Fasten beginnt, viel Wasser zu trinken.

RCC
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