Einige Hintergrundinformationen:
Ich trainiere seit mehr als einem Jahr im Fitnessstudio, nachdem ich 3 Jahre in der High School gearbeitet habe. Außerdem bin ich seit 9 Jahren am Laufen und habe in 5 Jahren einen halben Marathon gelaufen. Ich bin 29, 1,83 Meter (6 Fuß), 86 kg (200 Pfund), ungefähr 15 Prozent Körperfett.
Ich habe mit freien Gewichten im Bereich von über 18 Wiederholungen begonnen (aufgrund einer Verletzung) und bin nach und nach in den Bereich von 4 bis 8 Wiederholungen übergegangen. Außerdem habe ich viele Körpergewichtsübungen eingebaut. Jetzt mache ich 2-3 mal pro Woche Krafttraining für etwa 90 Minuten (einschließlich Aufwärmen und Dehnen), alles ist in Super-Sets und laufe 2-3 mal pro Woche für 30 Minuten, meistens mit Intervallen hoher Intensität.
Mein Ziel ist Kraft, Kondition und allgemeine Fitness und Gesundheit.
Ich nehme keine Nahrungsergänzungsmittel außer einem Sportgetränk (Isostar).
Bisher habe ich Kraft und Kondition verbessert und einige schwierige Gymnastikübungen gemeistert, ca. 8 kg zugefügt, während ich mager geblieben bin, und ich bin mit meinen Fortschritten zufrieden.
Das Problem, vor dem ich stehe:
Ich konsumiere große und wachsende Mengen an Essen. Ich fülle mich nicht mit Gewalt, ich habe tatsächlich einen wahnsinnigen Appetit und es braucht viel Essen, um ihn zu befriedigen. Ich esse die meiste Zeit gesunde Vollwertkost.
Dies ist buchstäblich zu einem zeit- und energieintensiven Problem geworden. Ich muss viel kochen, wenn ich tagsüber Essen mitnehme, reicht es normalerweise nicht aus und ich kaufe etwas mehr. Und wenn ich mich endlich satt fühle, habe ich normalerweise so viel konsumiert, dass es mich müde und schwer macht. Viele kleine Mahlzeiten zuzubereiten und zu essen ist aus Zeitgründen keine Option. Außerdem schickt mich mein Stoffwechsel nach jeder Mahlzeit, die ich zu mir nehme, auf die Toilette, damit Sie verstehen, warum ich nicht aufgeregt bin, viele kleine Mahlzeiten zu essen.
Ich bin sicher, dass dieser Appetit ein Ergebnis des Trainings ist, da er normalerweise 3 Tage nach dem letzten Training anhält. Wenn ich mit dem Training aufhöre, nimmt mein Appetit nach etwa 5 Tagen ab und ich esse die Hälfte der Lebensmittel, die ich normalerweise zu mir nehme.
Die Frage:
Kann ich durch die Ergänzung eines Teils meiner Nahrungsaufnahme durch ein Trainingspräparat die Menge an Nahrungsmitteln verringern, die ich täglich zu mir nehmen muss?
Würden Sie dazu raten?
Ich möchte etwas trinken, das einen hohen Nährwert hat und vernünftige Mengen an Nahrung zu sich nimmt.
Muss ich es auch ein paar Tage nach dem Training oder kurz nach dem Training trinken?
Antworten:
Diese Frage eignet sich eher für den Health-Stack-Austausch .
Ich weiß jedoch, dass das Trinken Ihrer Kalorien nicht ideal ist. Besonders wenn Sie nicht kontrollieren, was in Ihre Nahrungsergänzung geht. Abgesehen davon werden Sie sich nicht satt fühlen, wenn Sie die Magenentleerung nicht verlangsamen. Stärke und Fett tun dies. Wenn Sie einen Bagel essen, fühlen Sie sich 15 Minuten später hungrig, während ein Bagel mit Erdnussbutter oder Frischkäse Sie länger satt hält.
quelle