Verletzen wir unseren Körper, wenn wir nach dem Training zu Mittag oder zu Abend essen?

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Verletzen wir unseren Körper, wenn wir nach einem Training Mittag / Abendessen essen (um genau zu sein, 3-5 Minuten nach dem Training)?

Wenn ja, wie lange müssen wir warten, bevor wir nach dem Training mit dem Mittag- / Abendessen beginnen können?

exercise Pacerier
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Nah - Was glauben Sie, haben unsere Vorfahren getan, nachdem sie endlich den Wildschwein gefangen hatten, den sie jagten?
bitsoflogic

Antworten:

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Schauen Sie sich den letzten Absatz meiner Antwort an diese Frage.

Ich würde absolut empfehlen, 20 Minuten NACH dem Laufen zu tanken. Dies ist die Zeit, zu der Ihr Körper am besten Kraftstoff absorbieren kann, um Ihre Glykogenspeicher wiederzugewinnen und wiederaufzubauen. Eine Erholungsmahlzeit / -shake / -getränk sollte etwa 200-300 Kalorien betragen, abhängig von der Körpergröße und der Bewegungsdauer mit etwa 20 g Eiweiß. Der Verkäufer, den ich oben erwähnt habe, hat auch ziemlich gute Produkte für die Wiederherstellung.

Sie sollten sofort nach dem Training essen. Die ersten 20 Minuten nach dem Training sind entscheidend für die Erholung.

Ryan Miller
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Könnten Sie diesen Absatz auch einfach zu dieser Antwort hinzufügen? Spart eine Menge Leute, die durch klicken :)
Ivo Flipse
so wie das? guter Punkt.
Ryan Miller
Ich möchte hinzufügen, dass es sehr hilfreich sein kann, das Protein mit etwas zu kombinieren, das es schneller zu den Muskeln trägt, wie Zucker oder ein anderes Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index.
bitsoflogic
Übrigens, wie viele Minuten sollten wir auf uns warten? Getränk oder ist es das Gleiche wie Essen (Das können wir sofort nach jedem Training tun)
Pacerier
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Ich denke, Trinken ist in Ordnung, in der Tat können Sie während des Trainings trinken (nicht zu viel natürlich), um Dehydrierung zu verhindern.
Carlos Jaime C. De Leon