Gruppenübungen mit gleichen Muskeln

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Welches ist besser für das Gewinnen größerer Muskeln. Alle Übungen für den gleichen Muskel gruppieren oder über den ganzen Tag verteilen

mit anderen Worten

Option 1 :

Erste Brustübung 1, dann Bi ex 1, dann Tri ex 1

Dann Brustübung 2, dann Bi ex 2, dann Tri ex 2

Dann Brustübung 3, dann Bi ex 3, dann Tri ex 3

Option 2 :

Zuerst Brustübung 1, dann Brustübung 2, dann Brustübung 3

Dann Bi ex 1, dann Bi ex 2, dann Bi ex 3

Dann Tri ex 1, dann Tri ex 2, dann Tri ex 3

Vielen Dank

exercise exercise-frequency asmgx
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Ich glaube nicht, dass dies ein "besseres" ist. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine von Zeit zu Zeit ändern, erzielen Sie immer die besten Ergebnisse. Sie können also Option 1 für einige Wochen ausführen und in den nächsten Wochen zu Option 2 wechseln.
MJB
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Hier stimme ich @MJB zu. Die Suche nach einer "besten Alternative" für Fitness bringt Sie nicht wirklich weiter, es sei denn, es handelt sich um Optionen mit großen Unterschieden. Wählen Sie, was sich am besten anfühlt, probieren Sie es ein paar Monate lang aus und messen Sie Ihren Fortschritt. Dann machen Sie eine Bewertung; lohnt es sich, die andere Alternative auszuprobieren, oder sind Sie glücklich, wo Sie sind?
Alec

Antworten:

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Der Hauptfaktor für Muskelhypertrophie ist das Volumen. Es spielt keine Rolle, in welcher Reihenfolge Sie beim Training trainieren, solange Ihre Muskeln genügend Wachstumsimpulse erhalten.

Wie @mjb in den Kommentaren sagte, gibt es keine Methode, die hier "besser" ist. Ich möchte das Gleiche wiederholen.

Die Option 2 ist jedoch die bessere Aufteilung für jemanden, der sein Training optimieren möchte, da sich der Muskel dadurch etwas entspannen kann, bevor Sie ihn nach der ersten Übung mit einer anderen Übung trainieren.

Das Problem bei Option 2 ist jedoch, dass Sie keine große Pumpe erhalten, aber solange das Volumen gleich bleibt, spielt es keine Rolle.

Utkarsh
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