Proteinkonsum erst nach dem Training?

Ich mache seit mehr als einem Jahr Gymnastik, wobei ich die Ergebnisse in Bezug auf Kraft und Körperform sehr schätze. In den letzten Monaten hat sich mein Körper jedoch nicht sehr verändert, was ich wahrscheinlich verstehen kann, da ich kein Produkt wie Proteinmolke und ähnliches genommen habe. Ich habe mich gefragt, ob die Verwendung von 90% Proteinmolke nach dem Training, wie ich es jetzt tue, eine gute Wahl ist, um mehr Muskelmasse zu gewinnen oder nicht.

protein calisthenics Giorgio Vitanza
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Wenn Sie keine Muskeln aufbauen und sich ziemlich sicher sind, dass Ihr Training auf dem neuesten Stand ist, verbrauchen Sie wahrscheinlich nicht genug Kalorien. Proteinpulver ist kein magisches Pulver, das sich sofort anreichert. Die meisten Proteinpulver sind als Nahrungsergänzungsmittel getarnt. Es ist viel besser zu versuchen, mehr zu essen als Teil Ihrer normalen Mahlzeiten und zu sehen, ob das hilft.

Dunkles Flusspferd

+1 an @DarkHippo. Keine wirklichen Profis für die Verwendung von Proteinpulver - Protein aus verzehrten Lebensmitteln ist auch in Ordnung (nun, dieses Pulver wird tatsächlich als Nebenprodukt beispielsweise aus der Herstellung von Milchprodukten gewonnen). Nur wenn Sie Ihre Proteindosis schnell konsumieren möchten. Aber es würde dich das Doppelte oder Dreifache kosten

Danil Gholtsman

Crossposting

Bummi

Stimmen Sie mit @DarkHippo überein. In Wirklichkeit brauchen die meisten Menschen kein Proteinpulver (es sei denn, Sie sind ein eingefleischter Bodybuilder oder Sportler), es ist in der Regel alles in einer richtigen Ernährung. Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Ernährung nach Bedarf. Denken Sie daran, dass Eiweiß genauso leicht fett werden kann wie jedes andere Lebensmittel, wenn es übermäßig verzehrt wird. Gehen Sie also nicht davon aus, dass es Eiweiß ist, das mich nicht fett macht.

Y12K

Ja, ich stimme zu, dass Selbstbeteiligung eine falsche Wahl ist.

Giorgio Vitanza

Antworten:

Ergänztes Protein sollte idealerweise nur einen kleinen Teil Ihrer täglichen Proteinaufnahme ausmachen. Es gibt Quellen für sehr gute Proteine (abhängig von Ihrer Ernährung).

Milchprodukte (wie (fettarmer) Quark, Hüttenkäse und dergleichen)
Eier
Mageres Fleisch
Sojabohnen
...

Der Ballpark besteht aus etwa 2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht, um Muskeln aufzubauen. Bei einem angenommenen Gewicht von 80 kg wären das ca. 160 g. Sie könnten dies (zum Beispiel) mit erreichen

50 g 90% Molke
300 g Hühnerbrust
300 g Hüttenkäse
Zwei Eier

(nur eine grobe Schätzung, nur um Ihnen eine Idee zu geben). Dies berücksichtigt nicht, dass andere Lebensmittel auch Proteine enthalten.

BEARBEITEN:

2 g pro kg Körpergewicht scheinen zu viel zu sein. Siehe diesen Artikel .

Paul K
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Ja, Sir, ich konsumiere 25 g Eiweißmolke auf 250 ml Milch, und ich bin sicher, es ist ein Qualitätsprodukt sowohl für den Produktionsstandort als auch für die Qualitätssiegel . Ich habe erst gestern angefangen, war also bereit, diese Frage zu stellen. Um den Kommentar richtig zu beantworten, habe ich während des gesamten Trainings natürlich an Muskelmasse zugenommen. Ich hätte nur gerne mehr davon, aber nicht zu viel mehr.

Giorgio Vitanza