Kerntraining - Planken vs. L-sitzt?

Sitzt der L-Sitz :

Überlappung mit der Planke:

oder ergänzen sich diese beiden Übungen gut? Gibt es einen Vorteil beim Halten von Planken, der durch das Halten von L-Sitzen nicht erzielt werden kann?

Beide Übungen haben einige Überschneidungen in Bezug auf die verwendeten Muskeln, insbesondere die inneren Bauchmuskeln (wenn Sie eine gute Haltung in der Planke beibehalten), aber ich würde sagen, dass es sich um signifikant unterschiedliche Übungen handelt und beide es wert sind, für sich selbst geübt zu werden. Abgesehen davon, dass sie statische Positionen sind und eine Kontraktion des Abdomens beinhalten, sind sie ziemlich unähnlich.

Ich würde das L-Sit als eine härtere Übung betrachten als das Brett. Sicherlich können die meisten Menschen eine Planke viel länger halten (mit ein wenig Übung) als ein L-Sitz. Zum Beispiel habe ich etwas mehr als 8 Minuten lang eine Planke gehalten, würde aber Schwierigkeiten haben, länger als 15 bis 20 Sekunden einen richtigen L-Sitz zu halten. Das heißt, es ist eine Herausforderung, ein wirklich gutes Hohlkörperbrett mit engen Gesäßmuskeln und Unterleib zu pflegen.

Hier sind einige wichtige Unterschiede zwischen den beiden Übungen:

• Beide beinhalten eine antagonistische Kontraktion der Rücken- und Bauchmuskulatur, um eine gute Haltung aufrechtzuerhalten, aber in der Planke ist die Anstrengung breiter auf den Bauch und den unteren Rücken verteilt, während der L-Sitz stark unter dem Bauch liegt und möglicherweise eine breitere Beteiligung des zurück (um den Hintern zurückzuschieben).
• Beim L-Sit sind der Quadrizeps und die Hüftbeuger stark in Eingriff, um die Beine gerade zu halten. Darüber hinaus sind die Flexibilität des Hüftbeugers und der Kniesehne sehr wichtig, um ein Abrunden des unteren Rückens um das Kreuzbein zu vermeiden und gerade Beine zu erhalten. Ihre Beteiligung, insbesondere der Beinmuskulatur, ist in der Planke viel geringer.
• Die Schulter- und Trizepsunterstützung, die für das L-Sitzen benötigt wird, kann ziemlich schwierig sein, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, während bei richtig positionierten Ellbogen die Arme weniger wahrscheinlich zuerst in der Planke ermüden.

Vielleicht möchten Sie Progressionen der Planke bearbeiten, wie zum Beispiel: http://gymnasticswod.com/content/v-out (sehr schwer, finde ich). Der L-Sitz sollte bei Purzelbäumen bei Saltos helfen, und die Planke oder vielmehr eine selbsttragende Hohlkörperposition ist während des Turnens von grundlegender Bedeutung.