Sind ab-Übungen nützlicher, um Bauchfett zu reduzieren als andere Übungen?

Ich habe ein bisschen Bauchfett, das ich reduzieren möchte. Also habe ich vor einem Monat mit Übungen (wie Sit-Ups und Crunches) angefangen. Es ist viel schwieriger für mich, diese Art von Übungen zu machen als andere, z. B. zu Fuß oder irgendwann zu laufen.

Außerdem mache ich Kraftübungen, damit ich keiner Diät folge (ich vermeide nur fettiges und ungesundes Essen).

Aber gestern habe ich gelesen, dass eine Reduzierung von Fettflecken nicht möglich ist.

Jetzt denke ich, es macht keinen Sinn, mit den Übungen fortzufahren, da sie für mich schwieriger sind als für andere. Meine Frage lautet also: Was sind die Vorteile von Bauchmuskelübungen ?

Einfach: Nein, sind sie nicht

Mit ab-Übungen trainieren Sie Ihre Muskeln, der Körper bezieht seine Energie aus jeder Quelle, egal wo er gebraucht wird. Sie können also nicht gezielt Fett an einem bestimmten Körperteil verbrennen.

Aber wenn Sie Ihr Bauchfett reduzieren möchten, warum definieren Sie nicht auch einige schöne Muskeln darunter?

Es ist absolut richtig, dass Sie an einem bestimmten Körperteil kein Fett verbrennen können - mit anderen Worten, Sie können an keinem Teil Ihres Körpers eine Fettreduktion oder eine "Fleckenreduktion" anstreben. Die Vorstellung, dass Bauchmuskelübungen kein Fett verbrennen, ist jedoch ein weit verbreitetes Missverständnis. Es kommt von Missverständnissen der Prinzipien hinter Fettverbrennung und Muskelaufbau. Bei der Entwicklung eines schönen Sechserpacks bestehen zwei Hauptteile aus: 1) Fettverbrennung, um die Bauchmuskeln "freizulegen"; 2) Muskelaufbau, um die Bauchmuskeln "aufzubauen" und sie "meißeliger" und holpriger erscheinen zu lassen, was sie wirklich nur etwas größer und stärker macht. Ich betone es leicht, denn wenn Sie Bauchmuskeln überentwickelt haben, wird es Ihnen einen etwas aufgeblähten Ausdruck verleihen (vertrauen Sie mir, Sie tun es nicht).

Um Ihre ursprüngliche Frage zu beantworten, sind AB-Übungen nicht unbedingt nützlicher für die Reduzierung von Bauchfett als andere Übungen, aber sie sind immer noch SEHR nützlich. Um zu verdeutlichen, was ich damit meine, sind hier einige Fragen, über die man nachdenken sollte:

1. Verbrauchen ab-Übungen Energie und verbrennen so Kalorien?
   • Ja - natürlich tun sie es; Sie spannen die Bauchmuskeln an
2. Brechen ab-Übungen vorübergehend die Bauchmuskulatur auf, was zu einer Kräftigung dieser Muskeln zwischen den Trainingseinheiten führt?
   • Ja - Jede Übung, bei der eine einzelne Muskelgruppe isoliert oder anvisiert wird, ist technisch gesehen eine Übung zum Kraftaufbau
3. Verursachen beide oben genannten "Fettverbrennungen" sozusagen?
   • Ja - das Verbrennen von Kalorien führt zu einem Kaloriendefizit, das letztendlich zu einem Fettabbau führt (auch im Magenbereich!). Durch die Stärkung der Bauchmuskulatur (oder anderer Muskeln) werden im Ruhezustand zusätzliche Kalorien verbrannt, indem der Stoffwechsel gesteigert wird.

Die Vorteile von ab-Übungen sind also:

1. Sie stärken Ihre Bauchmuskulatur und sorgen für ein meißelhaftes Aussehen, sobald Sie das restliche Fett entfernt haben
2. Sie unterstützen die Fettverbrennung, weil die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln, wie die Stärkung JEDER anderen Muskeln, die Stoffwechselrate in Ruhe erhöht

Was bedeutet das für Ihr Trainingsregime? Wenn Sie versuchen würden, Ihre Bauchmuskeln mit NUR Bauchmuskelübungen zu formen, würde dies wahrscheinlich viel länger dauern, einfach weil Sie nicht alle anderen Möglichkeiten der Fettverbrennung wie Intervalltraining und Training ausnutzen würden Steady State Cardio. Es bedeutet jedoch auch, dass Sie, wenn Sie bereits regelmäßig Cardio machen und dies auch weiterhin tun möchten, zusätzlich zu den anderen Übungen, die Sie machen, auch das Volumen Ihrer Bauchmuskeln erhöhen können.

Ich habe kürzlich das Volumen oder die Anzahl der Bauchmuskelübungen, die ich mache, erhöht, weil ich bereits viel Cardio (z. B. Gehen) und Krafttraining mache. Für mich persönlich scheint es also nicht viel Raum zu geben, um das zu steigern, was ich mache mache in anderen bereichen neben der abs arbeit. Die andere Hauptalternative, um ein Fettverbrennungsplateau zu überwinden, besteht darin, das Gewicht zu erhöhen, das Sie bei Ihren Krafttrainingsübungen anheben, da dies Ihre anderen Muskelgruppen dazu anregt, mehr Muskeln aufzubauen, die im Ruhezustand mehr Kalorien verbrauchen. Und ein netter Nebeneffekt dabei ist natürlich, dass Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch den Rest Ihres Körpers stärker beanspruchen und entwickeln.

Meine einzige Warnung bei Bauchmuskelübungen ist, vorsichtig mit Ihrer Form (oder Technik) umzugehen. Es gibt viele Videos auf YouTube, die die richtige Form zeigen, um eine Rückenverletzung zu vermeiden.

Ich gehe davon aus, dass Sie mit "Bauchmuskelübungen" Dinge wie Knirschen, Sit-ups, Beinheben usw. meinen, die die Bauchmuskeln isolieren.

Ab-Übungen helfen kaum dabei, Fett zu verbrennen, da sie im Wesentlichen eine Muskelgruppe (Bauchmuskeln) beanspruchen.

Ab-Übungen können, wenn sie richtig durchgeführt werden, dazu beitragen, Ihren Kern zu stärken, was auf ganzer Linie Vorteile bringt. Viele Menschen machen jedoch Crunches und Situps mit schlechter Form, was zu Rückenschmerzen führen kann.

Wenn Sie Fett verbrennen und eine 6er Packung erhalten möchten, müssen Sie Ihre Ernährung ändern. Basierend auf dem, was Sie in Ihrer Frage angegeben haben, gehe ich davon aus, dass Sie bereits sehr fit sind und dass Sie nur das letzte bisschen Fett auf Ihrem Bauch loswerden möchten?

Der einzige Weg, um einen sehr niedrigen Körperfettanteil zu erreichen, ist eine richtige Ernährung. Übung kann dich nur so weit bringen. Um Ihren 6er Pack zu erhalten, ist es am einfachsten, eine paläolithische Diät zu befolgen, die aus magerem Fleisch, Nüssen und Bohnen, Obst und Gemüse besteht. Verarbeitete Zucker (wie Süßigkeiten) und Getreideprodukte vermeiden Milchprodukte. Wenn diese Diät richtig befolgt wird, hilft sie nachweislich immer wieder dabei, Fett zu reduzieren. Trinken Sie auch viel Wasser.

Dies gilt für fast jeden Ort, an dem Menschen Fett sammeln. SIE KÖNNEN NICHT REDUZIEREN. Fast keine Menge von Crunches oder "Bauchmuskelübungen" lassen Ihre Bauchmuskeln besser aussehen, wenn Sie nicht den Fettabbau haben, um dies zu unterstützen. Sie werden Ihre Bauchmuskeln stärker machen, aber wenn Sie das Fett nicht mit einem vollständigen Trainings- und Diätplan verlieren, werden Sie nie all die harte Arbeit sehen, die Sie in Ihr Bauchmuskeltraining stecken.

Für alle praktischen Zwecke nicht.

Ich erinnere mich jedoch, dass ich vor ein paar Jahren eine Studie über die Fettzellen in der Nähe von Muskeln gelesen habe, die einen Trainingsreiz erhalten haben, der wärmer ist als andere Fettzellen, und dass es eine Korrelation zwischen der Temperatur der Fettzellen und ihrer Bereitschaft zu geben gab vom Körper als Energie genutzt, obwohl ich mich nicht mehr erinnere, wo ich es aus der Hand gelesen habe.

Die abstrakte Zusammenfassung davon lief im Grunde darauf hinaus, dass eine Person, die bereits sehr, sehr schlank war und ein wenig hartnäckiges Körperfett in einem bestimmten Körperteil hatte, möglicherweise davon profitieren könnte, wenn sie diesem Körperteil in jeder Hinsicht zusätzliches Volumen zuführt Eine durchschnittliche Person wird keine Fleckenverringerung feststellen.