M / 18 / 5'5 "/ 105lbs (1,6 m / 48 kg) Ich möchte zunehmen [duplizieren]

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Diese Frage hat hier bereits eine Antwort:

Ich möchte an Gewicht und Muskeln zunehmen, deshalb brauche ich eine gute Ernährung. Leider fülle ich mich zu schnell und weiß nicht, was ich tun soll, um mehr zu essen.

Mein Ziel ist es, 55 kg zu erreichen.

Was meint ihr, soll ich tun?

diet muscle weight-gain Aloulou123
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Dies wird wahrscheinlich als Duplikat geschlossen (wie es so ziemlich der Fall ist), aber eine Sache, die ich hinzufügen möchte, ist, dass Sie das Essen so sehen müssen, als würden Sie trainieren. Sie müssen sich trainieren, um mehr zu essen. Einer der Schlüssel zum Krafttraining ist die fortschreitende Überlastung, sodass Sie über einen längeren Zeitraum ein wenig mehr Gewicht zulegen können. Trainiere dein Essen gleich, iss jeden Tag ein bisschen mehr.
Dark Hippo
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Holen Sie sich 1% besser jeden Tag ... erhöhen Sie einfach Ihr Training und Essen so und es sollte Ihnen gut gehen. Iss nicht plötzlich 3000 Kalorien ... fang langsam an und

Antworten:

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Hey, ich war früher auch untergewichtig (58 kg) und bin jetzt bei 180 cm mager (77 kg). Ich habe ein paar Tipps.

- Rauchen Sie nicht und nehmen Sie keine Drogen, da diese Ihren Appetit und Ihren Speiseplan zerstören

-Essen Sie Snacks, lassen Sie keine Mahlzeit aus. Oft überspringen magere Leute das Frühstück und essen abends eine riesige Mahlzeit und denken dann, sie hätten genug gegessen.

-Kalorien zählen! Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Sie essen. Dies soll verhindern, dass Sie zu wenig essen und denken, dass es genug ist, was bei Anfängern häufig vorkommt. Nachdem Sie einige Wochen lang die Kalorien gezählt haben, bekommen Sie ein Gefühl dafür, was ausreicht.

Pablo
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Perfekte Antwort, kurz und klar, braucht nichts mehr.
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Ich habe auch Schwierigkeiten, an Gewicht zuzunehmen. Die Lösung besteht nicht darin, größere Mahlzeiten zu sich zu nehmen (zunächst sowieso nicht), sondern regelmäßig zu essen. Anstelle von 3 Mahlzeiten am Tag versuchen Sie, 6 Mal am Tag etwas zu sich zu nehmen - hier sind Protein-Shakes nützlich. Meine Routine während des Bulkens war ungefähr so:

7:00 Uhr - Frühstück (Hafer + Joghurt + Protein) 10:00 Uhr - Proteinshake 3 Messlöffel Mittag - Mittagessen (Hähnchenbrust + Mikrowellenreisbeutel) 15:00 Uhr - Banane + Proteinshake 17:00 Uhr - Gymnastiksitzung 19:00 Uhr - Abendessen (Kohlenhydrate + Protein)

Es kann harte Arbeit sein, besonders Essen, wenn Sie nicht hungrig sind, aber Sie gewöhnen sich daran und müssen sich nur an einen Zeitplan halten. Zuerst hatte ich beim Mittagessen wirklich Probleme mit dem Hühnchen + Reis, weil ich keinen Appetit hatte, sondern nur bei der Arbeit an meinem Schreibtisch saß und es durchpflügte.

Unter Verwendung dieses Trainingsplans und fünfmal wöchentlichem Training schaffte ich es, mein Gewicht in etwas mehr als drei Monaten von 79 kg auf 85 kg zu steigern, größtenteils auch mit schlanken Muskeln. (Ich bin 6'2, also ziemlich viel größer).

Will Appleby
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