Beeinträchtigt das Laufen mein Krafttraining und verbrennt Muskeln anstelle von Fett?

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Wie viel Abstand sollte es zwischen Krafttraining und Cardio geben?

Normalerweise trainiere ich 5 Tage die Woche am Morgen und mache manchmal Cardio und einige Tage Gewichte, aber ich habe darüber nachgedacht, jeden Morgen während des Mittagessens einen Lauf zu machen und Gewichte zu heben.

Meine Frage ist also wirklich: Wird mein Laufen die Vorteile meines Gewichthebens aufheben oder Muskeln anstelle von Fett verbrennen?

running weightlifting cardio weights Java Ka Baby
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Wie viel läuft? Wenn du während des Mittagessens rennst, heißt das wahrscheinlich, dass du weniger als eine Stunde rennst. Vielleicht 30 Minuten?
Joshua Carmody

Antworten:

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Lassen Sie uns zunächst verstehen, dass Laufen eine Form der Konditionierung ist , die entweder aerob oder anaerob durchgeführt werden kann. Es gibt verschiedene Möglichkeiten zur Konditionierung, und einige sind mit Gewichtheben kompatibel, andere wirken dagegen. Der erste Punkt, den ich ansprechen möchte, ist, dass Sie eine falsche Annahme haben: Das Laufen wird Muskeln verbrennen. Die beiden Artikel, auf die im Konditionierungsforum von IronStrong verwiesen wird, werden dazu beitragen, einige wichtige Informationen zum Thema zu erhalten.

Energiequellen für die Stoffwechselkonditionierung:

  • Muskeln ziehen aus Adenosintriphosphat (ATP) für all ihren Energiebedarf
  • Wenn die Nachfrage gering ist (aerob), wird die Energie durch oxidative Pfade wie die Fettverbrennung aufrechterhalten
  • Bei hohem Bedarf (anaerob) entsteht Energie aus der Glykolyse, beispielsweise durch Verbrennen von Zucker. Dies geschieht ohne Sauerstoff.
  • Die aeroben Bahnen sind immer noch besetzt, wenn die glykolitischen Bahnen besetzt sind (dh Sie haben immer noch aerobe Arbeit).
  • Längeres aerobes Arbeiten (Joggen) verarbeitet den Laktataufbau der anaeroben Bahnen durch das aerobe Arbeiten.

Kurz gesagt, Sie haben die Wahl, Zucker und Fett zu verbrennen. Es ist kein Entweder-Oder-Vorschlag, wenn Sie anaerobe Arbeit verrichten, verbrennen Sie auch Fett, so wie Sie es bei Ihrer aeroben Arbeit tun würden. Die Unterschiede liegen dann in den Anpassungen, wo Ihre Muskeln nach ihrer Hauptenergiequelle suchen. Bei rein aerober Arbeit passen sich Ihre Muskeln an, um effizienter aerob zu sein. Dies ist das Gegenteil von dem, was Sie zum Gewichtheben benötigen. Rein anaerobe Arbeit beinhaltet immer noch das notwendige Maß an aerober Aktivität, um den höheren Anforderungen gerecht zu werden.

In der Realität möchten Sie beim Konditionieren auf die Arten von Stress reagieren, auf die Sie normalerweise stoßen würden oder auf die Sie zumindest vorbereitet sein müssten. Ein 40-Yard-Sprinter würde einen anderen Konditionierungsplan benötigen als ein Staffelläufer. Ein Kampfkünstler hätte andere Bedürfnisse als ein Fußballspieler. Kurz gesagt, die Konditionierung sollte die Arbeit unterstützen, die Sie benötigen.

Der Artikel "Death by Prowler" von Matt Reynolds ist sehr informativ und enthält einige Tipps und Ansätze, um Ihr Konditionierungsprogramm an Ihre Endziele anzupassen. Während er sich auf den Prowler als das Werkzeug der Wahl konzentriert, gibt es keinen Grund, warum er nicht für Sprints, Vorschlaghammerkonditionierung usw. geeignet ist.

Berin Loritsch
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Super sehr schöne Erklärung und exzellenter Artikel.
Java Ka Baby
Ich habe gelesen, als ich zu dem Thema recherchierte, dass anaerobe Arbeit Ihren Stoffwechsel beschleunigt, sodass Sie auch nach dem Training mehr Fett verbrennen. Ist das wahr?
Adam Arold
Nach allem, was ich gelesen habe, gibt es widersprüchliche Ergebnisse. Ich glaube, es sind weitere Studien notwendig. Anaerobe Arbeit verbrennt Fett zusätzlich zu Glykogen, aber Krafttraining ist die effektivste Form anaerober Arbeit, die die Fettverbrennung lange nach dem Training aufrechterhält. Das hat mehr mit dem Energiebedarf zu tun, um Muskeln aufzubauen. Je magerer Sie sind, desto mehr steigt Ihr Stoffwechsel.
Berin Loritsch