Ergänzungsübungen zu YOGA zum Lösen von Verspannungen?

Welche Übungen und Übungssysteme sind die besten Ergänzungsübungen zum Yoga zur Entspannung (Sofortwirkung)

Ich denke an nicht anstrengende Übungen wie Schaumrollen.

Mit Yoga meine ich Asana Yoga wie in Hata, Ingyear oder Bikram.

Meine derzeitige Yoga-Praxis besteht darin, dass Asanas auf dem Boden liegen, manchmal mit einem Gürtel, manchmal über eine Rolle auf meinem Rücken rollend (mit dem Gesicht nach oben).

Pranayam (in Hata Yoga) ist die beste Yogapraxis, um Verspannungen und Stress abzubauen. Es gibt viele Arten von Pranayam. Es ist relevant für das Atmen von Konzentrationsübungen.

1) 'Anulom-Vilom' Pranayam

2) 'Nadishudhhi' Pranayam

3) 'Ujjayi' Pranayam

'Kapalbhati' ist auch die gute Atemübung. Anfänglich kannst du 5 Runden täglich machen und später kannst du die Runden erhöhen.