Die Wissenschaft der Flexibilität

Hintergrund

Ich habe versucht, wissenschaftlichere Ansätze für Flexibilität zu finden. Selbst hier beziehen sich die meisten Antworten nicht auf Studien oder zitieren Artikel. Es scheint, dass es viel Wissen über Flexibilität gibt, "das wurde mir beigebracht", aber nicht viel wird von der Wissenschaft gestützt. Korrigieren Sie mich bitte, wenn ich falsch liege.

Meine Frage

Gab es Studien, die nach den besten Möglichkeiten suchten, flexibler zu werden, und ob Flexibilität tatsächlich zum allgemeinen Leben beiträgt (nicht sportspezifisch)?

Bitte geben Sie in Ihren Antworten Links oder Referenzen an.

Flexibilitätstraining macht Fußballspieler weniger anfällig für Verletzungen. Hier ist ein Bericht über Tests zum Infanterietraining. Wenn es in Ihrer Disziplin um explosive Bewegungen, kurze und schnelle Läufe geht - denken Sie an Flexibilität als Lösung zur Begrenzung von Verletzungen. Eine andere Quelle - Zusammenfassung mit vielen Referenzen - ist kostenlos zugänglich.

Ein weiterer von Michael C. entdeckter Punkt ist die begrenzte Bewegungsfreiheit. Wenn Übungen am Rand ausgeführt werden - die Leistung sinkt, kann auch die richtige Haltung beeinträchtigt werden. Das kann zu Verletzungen führen.

Ich kann nicht bestätigen, dass es einen signifikanten Einfluss auf die Gesamtleistung hat. Es kann Verletzungen begrenzen, es kann meine Bewegungen vom Rand des Bewegungsbereichs aus ausführen, aber das ist alles. Auf der anderen Seite arbeiten alle Stabilisierungsmuskeln. Wenn sie nicht verwendet werden, kann dies ein Problem sein. Erwarten Sie also zu Beginn des Dehnens einen deutlichen Rückgang der angehobenen Gewichte.

Separates Thema ist, wie man sich streckt:

1. Statische Dehnung. Eine bestimmte Position wird für einige Zeit eingenommen - länger als eine Minute. Aus meiner persönlichen Erfahrung sollte dies in einer separaten Trainingseinheit erfolgen. Wenn ich normal trainiere, werden meine Muskeln ausreichend belastet. Eine statische Dehnung kann den Schmerz und die Erholung verdoppeln.

2. Dynamisches Dehnen. Wird manchmal als Pre-Workout verwendet. Schnelle Bewegungen, die verwendet werden, um den Körper zu wärmen, das Nervensystem zu aktivieren und den Blutdruck etwas zu erhöhen. Ich kann mich nicht an die genaue Quelle erinnern, aber für Sprinter war dies die einzige vorteilhafte Dehnung in Bezug auf die Geschwindigkeit. Als sie gebeten wurden, vor dem Training volle Dehnung zu machen, gingen die Dinge schief.

3. Rollen / Mobilität. Statt zu dehnen, werden Geräte verwendet, um bestimmte Punkte / Teile der Muskeln zu drücken. Entfernen Sie zum Entspannen die Spannung. Funktioniert für mich - nach dem Training. Das kann auch als Pre-Workout verwendet werden. Stattdessen machen langsame 20 Züge 10 viel schneller.

4. Ballistisches Dehnen. Übungen der alten Schule. Von Zeit zu Zeit sehe ich Läufer dabei. Manchmal sind die Leute dagegen, manche lieben es. Wenn jemand auf den Körper hören kann - einen Versuch wert. Sah es und beschloss, es zu versuchen - sehr gut, um die Hüften zu öffnen. Ich mache es von Zeit zu Zeit, wenn der Oberkörper trainiert wird. Das ist also die einzige Übung, die sich mit Hüften befasst, vielleicht außer Laufen.

Als Randnotiz: Ich muss alle Quellen sammeln ... Es ist ziemlich problematisch, zu ihnen zurückzukehren. Das tut mir leid.