Der Titel sagt es irgendwie aus. Wenn ich vorhabe, Gewichte zu heben, sollte ich in der Nacht davor oder in der Nacht danach eine proteinreiche Mahlzeit essen?
Ich bin mir nicht wirklich sicher, ob das so wichtig wäre - was Sie morgens vor / nach dem Training essen, hätte mehr Einfluss. Was wollen Sie konkret herausfinden, wenn es sich um eine Mahlzeit handelt, die weit von der Sitzung entfernt ist?
Dave Newton
@ Dave Newton: Ich bin neu in diesem Gewichtheben. Also wusste ich nicht, dass die Nacht zuvor nicht nahe genug an der Sitzung war.
Joe Johnson 126
Sie sollten eine proteinreiche Mahlzeit zu jeder Mahlzeit essen. :)
VPeric
Antworten:
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Erstens sollten Sie eine gesunde Menge an Kohlenhydraten haben Vor Ihr Training, damit Ihr Körper genug Energie für das Heben hat und das Cortisol nicht erhöht werden muss. Ein großes Glas Saft wäre zum Beispiel eine Schüssel Müsli oder ein normales Frühstück. Hebe keine Gewichte auf nüchternen Magen. Es ist keine große Sache, wenn es einige Stunden zwischen der Mahlzeit und Ihrem Training gibt.
Was die proteinreiche Mahlzeit angeht, sollten Sie dies haben gleich nach dein Workout Ihre Muskeln regenerieren sich sofort, nachdem sie erschöpft sind, so dass Sie so schnell wie möglich ausreichend Protein bereitstellen müssen. Außerdem sollten Sie nach dem Training einige Kohlenhydrate einnehmen, um den Energieverlust auszugleichen. Ein Glas Saft, Energy Drink usw. ist normalerweise die einfachste Option.
Protein vor dem Training würde ebenfalls funktionieren, aber die Verdauung kann ein bisschen Energie von Ihrem Training abnehmen, und es gibt keinen großen Nutzen. In jedem Fall ist das Warten auf die Nacht danach keine Option. Das solltest du tun ebenfalls Nehmen Sie in der Nacht nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich, da während des Schlafes viel Muskelwachstum stattfindet. Dies ist jedoch zusätzlich zu dem nach dem Training, nicht als Ersatz. Da das Muskelwachstum noch einige Tage anhält, sollten Sie eine proteinreiche Mahlzeit einnehmen jede Nacht Nicht nur in der Nacht nach dem Training.
Um Ihre Frage zu beantworten: Proteinreiche Mahlzeit jeden Abend und nach jedem Training.
Ich habe Zeitbereiche von 15-30 & amp; 30-60 Minuten nach dem Training sollten Sie Ihre Proteinzufuhr erhalten.
William Andrus
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Ich muss mit Herrn Cypher nicht einverstanden sein, dass es keine große Sache ist, wenn zwischen Ihrer Mahlzeit und Ihrem Training ein paar Stunden liegen. Ich denke, es ist absolut wichtig, mit Kohlenhydraten beladen zu sein, um die volle Kraft zu erreichen, und ein Glas Saft ist sicherlich nicht genug. Ich würde vor dem Training eine große Portion Paste essen. Sie müssen Ihrem Körper aber auch etwas Zeit geben, um die Nahrung zu verdauen. Ich fragte die Ärzte, wie lange das dauert und obwohl niemand genau wusste, waren die besten Vermutungen ungefähr 2 Stunden.
Um es kurz zu fassen, warten Sie zwei Stunden und Sie sind bereit zum Training.
Nach dem Training müssen Sie auch etwas essen, um Ihr Glykogen aufzufüllen, und dies ist die einzige Tageszeit, zu der Sie legal mit Zucker vorgehen können. Ich würde Protein direkt nach dem Training nicht vorschlagen, da es für die Energiegewinnung abgebaut wird und es zu wertvoll ist. Indem Sie Ihrem Körper den Zucker zuerst geben, decken Sie Ihr Energiedefizit auf und essen nur noch 30 Minuten nach dem Eiweiß, damit sich Ihr Muskel reparieren kann.
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Erstens sollten Sie eine gesunde Menge an Kohlenhydraten haben Vor Ihr Training, damit Ihr Körper genug Energie für das Heben hat und das Cortisol nicht erhöht werden muss. Ein großes Glas Saft wäre zum Beispiel eine Schüssel Müsli oder ein normales Frühstück. Hebe keine Gewichte auf nüchternen Magen. Es ist keine große Sache, wenn es einige Stunden zwischen der Mahlzeit und Ihrem Training gibt.
Was die proteinreiche Mahlzeit angeht, sollten Sie dies haben gleich nach dein Workout Ihre Muskeln regenerieren sich sofort, nachdem sie erschöpft sind, so dass Sie so schnell wie möglich ausreichend Protein bereitstellen müssen. Außerdem sollten Sie nach dem Training einige Kohlenhydrate einnehmen, um den Energieverlust auszugleichen. Ein Glas Saft, Energy Drink usw. ist normalerweise die einfachste Option.
Protein vor dem Training würde ebenfalls funktionieren, aber die Verdauung kann ein bisschen Energie von Ihrem Training abnehmen, und es gibt keinen großen Nutzen. In jedem Fall ist das Warten auf die Nacht danach keine Option. Das solltest du tun ebenfalls Nehmen Sie in der Nacht nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich, da während des Schlafes viel Muskelwachstum stattfindet. Dies ist jedoch zusätzlich zu dem nach dem Training, nicht als Ersatz. Da das Muskelwachstum noch einige Tage anhält, sollten Sie eine proteinreiche Mahlzeit einnehmen jede Nacht Nicht nur in der Nacht nach dem Training.
Um Ihre Frage zu beantworten: Proteinreiche Mahlzeit jeden Abend und nach jedem Training.
quelle
Ich muss mit Herrn Cypher nicht einverstanden sein, dass es keine große Sache ist, wenn zwischen Ihrer Mahlzeit und Ihrem Training ein paar Stunden liegen. Ich denke, es ist absolut wichtig, mit Kohlenhydraten beladen zu sein, um die volle Kraft zu erreichen, und ein Glas Saft ist sicherlich nicht genug. Ich würde vor dem Training eine große Portion Paste essen. Sie müssen Ihrem Körper aber auch etwas Zeit geben, um die Nahrung zu verdauen. Ich fragte die Ärzte, wie lange das dauert und obwohl niemand genau wusste, waren die besten Vermutungen ungefähr 2 Stunden. Um es kurz zu fassen, warten Sie zwei Stunden und Sie sind bereit zum Training.
Nach dem Training müssen Sie auch etwas essen, um Ihr Glykogen aufzufüllen, und dies ist die einzige Tageszeit, zu der Sie legal mit Zucker vorgehen können. Ich würde Protein direkt nach dem Training nicht vorschlagen, da es für die Energiegewinnung abgebaut wird und es zu wertvoll ist. Indem Sie Ihrem Körper den Zucker zuerst geben, decken Sie Ihr Energiedefizit auf und essen nur noch 30 Minuten nach dem Eiweiß, damit sich Ihr Muskel reparieren kann.
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