Verschiedene Aerobic-Übungen machen

Ich schwimme zweimal pro Woche. Mein größtes Problem ist Atmung und Ausdauer, deshalb fragte ich den Lehrer, ob Laufen am Wochenende helfen würde. Sie erzählte mir, dass es sich um verschiedene Arten von Aerobic-Übungen handelt, dass eine Person möglicherweise eine Stunde hintereinander schwimmen kann, aber keinen Block laufen kann und umgekehrt.

Vielleicht hat sie übertrieben, aber ich fand ihre Antwort interessant. Ist das so? Nehmen wir an, wenn ich ein Läufer wäre, würde mir eine Stunde Spinnen (eine andere Aerobic-Übung) nicht so viel helfen?

Ihr Lehrer hat Recht: Aerobic-Konditionierung ist spezifisch und das Üben des Laufens macht Sie zu einem besseren Läufer, tut aber nicht unbedingt viel für Ihr Schwimmen. Zum einen hilft Ihnen das Laufen nicht, sich effizienter an die Bewegungen anzupassen, die beim Schwimmen erforderlich sind. Darüber hinaus ist die kardiovaskuläre Fitness auf zellulärer Ebene spezifisch. Es ist keine systemische Sache nach konventioneller Weisheit.

Body By Science (S. 40) berichtet über eine herausragende Studie:

1976 wurde eine elegante Studie durchgeführt, in der die Experimentatoren dreizehn Probanden rekrutierten und sie auf einem stationären Fahrrad trainierten. Sie ließen sie jedoch nur ein Bein trainieren; Das andere Bein war überhaupt nicht trainiert. Das trainierte Bein verwendete ein Sprint- und / oder ein Ausdauerprotokoll (Steady-State-Protokoll). Die Probanden führten vier Wochen lang vier oder fünf solcher Workouts pro Woche durch. Als die Forscher nach der Studie das VO2 max der Probanden testeten, indem sie mit dem trainierten Glied trainierten, stellten sie einen Anstieg des VO2 max um 23 Prozent fest. Diese stationäre Übung mit geringer Intensität sollte eine zentrale kardiovaskuläre Anpassung bewirken. Als die Experimentatoren jedoch die nicht trainierten Beine der Probanden testeten, stellten sie fest, dass die nicht trainierten Gliedmaßen überhaupt keine Verbesserung des VO2 max zeigten.

(Studie: B. Saltin et al., "Die Art der Trainingsreaktion: Periphere und zentrale Anpassungen einbeiniger Übungen", Acta Physiologica Scandinavica 96, Nr. 3 (März 1976): 289-305.)

Dies spricht auch für die Tatsache, dass, wenn Sie Laufen als Ihre Übung wählen, jede Verbesserung Ihres VO2 max für die Aktivität des Laufens auf Ihre Beine beschränkt ist. Es hat keine zentrale Anpassung, da die Muskeln in Rumpf und Armen weitgehend unberührt bleiben und der Effekt nicht auf andere Übungsmodalitäten übertragbar ist.

Mein Rat an Sie: Wenn Sie Ausdauerschwimmen aufbauen möchten, dann schwimmen Sie mehr.

Wenn Sie nur zweimal pro Woche schwimmen, kann Cross-Training durch Laufen hilfreich sein, da es Ihre allgemeine Fitness und Ihre aeroben Fähigkeiten verbessern kann. Ich empfehle es sehr. Ich schwimme nur 1-2 Mal pro Woche und meine Sprintgeschwindigkeit im Brustkorb und meine Ausdauer im Freistil verbessern sich von Monat zu Monat aufgrund meines Cross-Trainings (Laufen, Liegestütze, Gewichte). Sie hat Recht, dass die spezifischen Muskeln und ihre Verwendung zwischen den beiden Übungen sehr unterschiedlich sind. Ich bin mehr auf das Schwimmen eingestellt, und ich habe im letzten Frühjahr 8 Wochen gebraucht, um auf ein relativ komfortables 4,4-Meilen-Schwimmen zu trainieren, und 14 Wochen, um auf einen rauen 5-Finger-Lauf von 3,1 Meilen zu trainieren.

Während die Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness hilfreich ist, legen mir Ihre Probleme mit Atmung und Ausdauer nahe, dass Sie - wie alle Schwimmer - einiges an Ihrem Gleichgewicht arbeiten sollten. Wenn Sie sich stark nach vorne lehnen, können Ihre Beine nicht schleifen und sich leichter drehen, um zu atmen. Das Konzept ist zwar einfach, aber schwer zu beherrschen. Ich empfehle oft das beliebte Buch Total Immersion Swimming, um an dieser und anderen Fähigkeiten zu arbeiten.

Ich würde empfehlen, etwas Krafttraining, stärkere und effektivere Muskeln einzuschließen, um den gesamten aeroben Abfluss während Ihrer Aktivität zu reduzieren. Hier ist ein Link zu einem guten Artikel.

Ich würde die großen 4 Übungen empfehlen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopf- / Militärdrücken.

Ich denke, dass Laufen helfen könnte, aber aufrichtig hängt es wirklich davon ab, wie viel Zeit Sie mit Schwimmen verbringen ...

Ich laufe ungefähr 300 km / Monat und wenn ich schwimmen gehe (einmal alle 2/3 Monate), beende ich knapp 4 Runden (25 m). Eine große Verbesserung, die ich beim Laufen festgestellt habe, ist, dass ich meinen Atem und meine Ausdauer sehr schnell wiedererlangt habe. ..